هنگامی که شما می خواهید افزایش استحکام، تمرین بهتر از یک رویه بوکس یا کیک بوکسینگ وجود ندارد. کلاس های ورزشی مانند باشگاه های 9 نفره و عنوان بوکس به چالش کشیدن و انگیزه دادن می پردازند، اما هیچ دلیلی وجود ندارد که شما بتوانید در خانه خود پانچ کنید و ضربه بزنید. فقط مطمئن شوید که چرخ دنده شما از آزمون "سختی" عبور می کند - باید رطوبت را جابجا کند، حرکت آسان در آن آسان باشد و جذاب باشد تا بوت شود.
1 - با دستکش و بوکسورهای بزرگ شروع کنید
البته، این فقط لباس شما برای تمرین خانه ستاره ای نیست. برای تجربه واقعی بوکس، شما نیاز به دستکش کار بوکس، پیچ و تاب و یک کیسه سنگین برای شروع. از دست دادن دستکش های خود، از قبیل دستکش های جنس نئوپان 12 اونس Pro-style Everlast، شروع کنید.
پیچ و مهره های مچ دست لازم نیست، اما آنها کمک می کند تا ثبات را به مچ دست خود را در طول تمام این ضربه مشت زدن بالا تاثیر می گذارد. به علاوه، همه آنها گران نیستند، و آنها می توانند ماشین شسته شوند، پس چرا یک جفت را انتخاب نکنید؟ این مروارید سیاه با Everlast کمتر از 10 دلار هزینه دارد.
2 - در کیسه سنگین با کیفیت بالا پراکنده شوید
کیسه سنگین شما جایی است که لاستیک ضرب المثلی به جاده می رسد. شما می خواهید یک کیسه ای که به اندازه کافی سنگین است برای گرفتن یک پانچ و ایده آل اجازه می دهد تا برای تمرین عکس های سر و عکس بدن. کیسه Aqua Bruiser 160 پوند یکی از گزینه های بسیار جالب است، زیرا آن را مانند یک حریف انسانی، با سر و بدن تشکیل می دهد، و آن خالی است و به این معنی است که راحت تر آویزان و حرکت می کند. هنگامی که شما آن را آویزان، به سادگی آن را با آب پر کنید و کار کنید.
3 - استفاده از بزرگ مات برای کار زمین
تمرینات بوکس فقط شامل مشت کردن و ضربه زدن به تمرین نیستند - آنها شامل برنامه نویسی تهویه کامل بدن، از جمله کار ab، burpes، کوهنوردان، و بیشتر. مهم است که یک دستمال مخصوص با کیفیت بالا داشته باشید تا بتوانید از طریق تمرینات مبتنی بر زمین از طریق دست زدن یا زانو دست بردارید. به عنوان یک مثال WellnessMats MobileMat را در نظر بگیرید. این پانل 5 پا در وسط و دسته برای ذخیره سازی آسان و حمل و نقل است، و آن را با یک نیم قطر ضخامت اختصاصی مواد طراحی شده است که ارائه اضافی پانسمان و پشتیبانی. به علاوه، آن را در حین فعالیت شدید قرار داده و در اطراف آن حرکت نمی کند.
4 - چرخش، پرتاب و نگه داشتن وزن برای کار تهویه مطبوع
صحبت از کار تهویه کل بدن، شما نیاز به برخی از انواع وزن برای به حداکثر رساندن تلاش خود را در حالی که انجام پایین بدن، بدن فوقانی و تمرین AB. در حالی که فقط در مورد هر وزن، sandbells مانند Primal Steelbells Onnit یک گزینه عالی هستند. این دیسک های پر شده از فولاد را می توان مثل یک کت بال زدن، به راحتی در یک یا دو دست گرفتار شده و یا مانند یک توپ پزشکی پرتاب می شود. به علاوه، هنگامی که آنها را پرتاب میکنید، آنها گزاف گویی نمیکنند یا در اطراف حرکت میکنند، بنابراین میتوانید به راحتی آنها را انتخاب کنید و دوباره آنها را پرتاب کنید. داشتن یک زوج برای تمرین قدرت، یک راه آسان برای به دست آوردن روال خود به سطح بعدی است.
5 - از یک طناب پرش برای قلب اضافه استفاده کنید
طناب پریدن ابزار تهویه نهایی برای بوکسورها است، بنابراین به جلو بروید و طناب سبک وزن را برای اضافه کردن قلب عضلانی به حالت معمول خود انتخاب کنید. همانطور که در طناب پریدن بهتر می شوید، مهارت های مربوط به بوکس شما مانند چابکی، هماهنگی و سرعت، همه بهبود می یابند. چنگ زدن به یک طناب سرعت مانند Harbinger X4 موجود در کالاهای ورزشی دیک.
6 - لباس تمرینی برای زنان
دختران، شما در حال تمرین و تمرین با وزنه سنگین و بافندگی خواهید بود و شما باید لباس هایی را که قرار است در طول تمرین خود با آنها کار کنید، بپوشانید. الکساندرا آلدر، یکی از ورزشکاران ملی و کیک بوکسینگ ملی و مربی شخصی، می گوید: زنان بسیار زیادی برای تناسب اندام به لباس های زیبا می روند. "این ممکن است بر روی تردمیل کار کند، اما در کیک بوکس پرواز نمی کند." او پیشنهاد می کند که شلوار های یوگا با کیفیت بالا را پوشانده باشد زیرا آنها باقی مانده و سوار نمیشوند و یک سینه بند ورزشی با زیر دست است که همه چیز را نگه می دارد، در نهایت، یک رطوبت، تنفس یا تانک بالا باید لباس خود را تمام کند.
اگر به کارکرد و مد علاقه دارید، این مجموعه را در نظر بگیرید:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - این مخزن ناز مناسب برای مهار جنگنده داخلی شما است
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - سینه بند با کیفیت بالا مانند Ta Ta Tamer برای طراحی راحت و راحتی تمرین بسیار مناسب، حتی برای پوشیدنی
- Mira Rae Kali Vest - پس از تمرینات خود برای اجرای دستورات، جلیقه را روی سینه بند ورزشی خود قرار دهید
- Mira Rae Mandala Legging - هنگامی که شما یک جفت با کیفیت بالا از شلوار یوگا می پوشید، سوار نمی شوید
7 - لباس تمرینی برای مردان
بچه ها ممکن است مجبور نباشند درمورد تله تات در اطرافشان تردید کنند، اما هنوز باید حرکت و راحتی را در طول تمرینات کیک بوکسینگ و بوکس اولویت بندی کنند. لباس های با کیفیت بالا، لباس ورزشی تنفسی راه رفتن است. در نظر بگیرید که شلوارک ورزشی ورزشی با کیفیت بالا، یک جیبی ویتینگ و یا تانک بالا و یک جلیقه ای که بعد از کلاس پرتاب می شود. در اینجا چند گزینه عالی وجود دارد:
- شورت نایک Flex Training - آنها یک شورت کامل آموزشی برای تمام فعالیت های فعال خود هستند
- مجوز Lululemon برای آموزش Hoodie - شما احتمالا نمی خواهید با لباس hoodie خود را تمرین کنید، اما این قطعه کلاسیک مناسب قبل و بعد از تمرین شما است
- Ibex Essential T - این ممکن است به عنوان یک تی شرت اصلی شبیه باشد، اما ترکیبی از پشم مروینو و ابریشم فوق العاده سبک وزن شما را راحت تر با ویژگی های عملکرد بالا
8 - تمرینات بوکس را دنبال کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید
همه چیز خوب است و خوب است که دنده را داشته باشید، اما مگر اینکه شما مطمئن باشید کیسه مشت زدن را احساس می کنید، شما از تمرینات بوکس در خانه خود بیشتر نخواهید رسید. خوشبختانه، منابع زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند حرکت های خود را کنترل کنید. شما می توانید با دسترسی به این تمرین های رایگان و متخصص طراحی شده از:
- تمرین MMA شما می توانید در خانه انجام دهید
- تمرین بوکس شما هر جا می توانید انجام دهید
- اضافه کردن بوکس به تمرین شما بدون کیسه پانچ
کلمه ای از
حقیقت این است که وقتی شما بوکس یا کیک بوکسینگ را در خانه شروع می کنید، به هیچ وسیله ای نیاز ندارید. در حالی که سخت ترین تمرینات شامل کیسه های سنگین، دستکش ها و پیچ و تاب ها است، هیچ دلیلی وجود ندارد که شما بتوانید از تمرینات وزن بدن و حرکات سایه ی بوکس شروع کنید. مهم این است که حرکت کنید و ببینید که آیا فعالیت شما را دوست دارید. سرویس اشتراک آنلاین، مانند Grokker ، تعدادی از کلاس های آموزش مدرس ارائه می دهد تا شما طعم تجربه کیک بوکسینگ را به شما بدهد.