دنباله جریان ایستاده کلاسیک

1 - سگ رو به پایین - Adho Mukha Svanasana

یادگیری برای قرار دادن با هم به طوری که آنها به طور طبیعی جریان است یکی از بزرگترین چالش های زمانی که شما در حال تلاش برای انجام یوگا در خانه است. من همیشه توصیه می کنم با خوشحالی های خورشید شروع کنید، اما شما نیاز به چیزی برای افزودن به کسانی که به زودی به سرعت. این مجموعه ای از موقعیت های ایستاده در نظر گرفته شده برای متناسب با این لایحه است. اگر چند کلاس یوگا را گرفته اید، احتمالا حداقل این علامت را دیده اید زیرا همه ی کلاسیک ها هستند. پس از آن که با هم به یک جریان بی نظیر تبدیل شود، کار سختی نیست.

شما همه چیز را با پای راست راست رو به جلو می کنید، سپس یک vinyasa را بگیرید و سمت چپ را بچرخید. چندین بار تکرار هر دو طرف یک راه آسان برای افزایش تمرین شما است. اولین نفس نفس نفس عمیق خود را امتحان کنید اولین بار که از آن عبور می کنید. در این مدت طولانی، شما مقدار زیادی از زمان درستی خود را تنظیم کرده اید. دفعه بعد از طریق، در هر صورت برای 3 نفس بمانید. زمان آخرین، سعی کنید در هر نفس حرکت کنید تا تاکید بر ماهیت جریان مجموعه شود.

تنها حامی شما ممکن است نیاز به یک بلوک باشد. این کاملا اختیاری است، اما اگر به طور معمول از آن استفاده کنید، می توانید از آن لذت ببرید. اگر شما یک نفر را ندارید نگران نباشید شما همیشه می توانید با چیزی که در اطراف خانه دارید، انجام دهید.

بیا شروع کنیم

دنباله ای از سگ رو به پایین را شروع کنید. اگر اولین سگ شما در روز باشد، چند نفس را بکار ببرید تا پاهای خود را از بین ببرید و به صورت بچسبانید.

2 - ظاهر شگفت انگیز

1. در هنگام استنشاق، به سمت راست در کنار سمت راست، به سمت راست حرکت کنید. انگشتان دست خود را در دست راست اطمینان دهید تا انگشتان دست خود را بر روی پای راست قرار دهید.

2. اگر پا به طور کامل آن را به جلوی مات نمی رساند، از دست راست خود برای کمک به حرکت آن به جلو استفاده کنید.

3 - جنگجو I - Virabhadrasana I

1. محکم بر روی توپ از پا چپ خود را، پاشنه چپ خود را به مات انداختن. پای خود را در حدود زاویه 45 درجه قرار خواهد گرفت.

2. در یک استنشاق، دستان خود را به جنگجو I برسانید . اطمینان حاصل کنید که هر دو پای خود را به جلوی مات روبرو می شوند. اگر این سخت است، سعی کنید موضع خود را با حرکت دادن هر پا به طرف لبه های جانبی خود سعی کنید.

3. زانوی جلو خود را تقویت کنید تا ران راست شما به سمت موازی با کف حرکت کند.

4 - جنگجو II - Virabhadrasana دوم

1. در معاینه، بازوهای خود را باز کنید تا موازی با کف باشند. در همان زمان، عقب چپ را بکشید، به طوری که به Warrior II برسید.

2. یک لحظه متوجه شوید که این موقعیت بدبینانه ای نسبت به Warrior I است. به جای اینکه مقابل جلوی خود قرار بگیرید، لب های خود را به سمت چپ در می آورید. اطمینان حاصل کنید که سطح چربی ها بالا است.

3. ادامه دهید تا زانوی راست خود را کاملا خم کنید. توجه داشته باشید که زانوی راست شما می خواهد به سمت خط میانی حرکت کند و آن را روی مچ پا راست قرار دهید.

5 - جنگجوی معکوس

1. در معرض استنشاق، دست راست خود را چند سانتی متر جلو ببرید و سپس آن را در گوش راست خود بچرخانید، به عنوان یک جنگنده معکوس به عقب بر می گردید .

2. دست چپ خود را به پایین پای چپ خود بکشید و به راحتی بر روی ران یا گوساله خود ببندید.

3. پا راست واقعا می خواهد به راست. اجازه نده!

6 - زوایای پراکنده جانبی - Utthita Parsvakonasana

1. در ناحیه تناسلی، با چرخاندن بازوی راست به سمت جلو، به عقب بر گردید تا ساق شلواری راست بر روی ران راست خود (هنوز هم موازی با کف) باشد.

2. دست چپ شما مستقیما به سقف می رسد.

3. اگر باسن هایتان کمی بازتر باشد، می توانید انتخاب کنید که دست راست خود را داخل یا خارج از پای راست قرار دهید. در صورت لزوم از بلوک خود استفاده کنید.

4. در هر زاویه تغییرات زاویه ای که دوست دارید اضافه کنید. اگر بیش از یک بار از این توالی استفاده می کنید، می توانید در تغییرات خود در یک گذر بعدی اضافه کنید.

7 - مثلث پوز - Utthita Trikonasana

1. در معرض کشیدن، راست کردن پا راست خود را به سمت مثلث قرار دهید .

2. دست راست شما می تواند بر سینه، مچ پا و یا یک بلوک قرار داده شده در خارج از دست راست خود استراحت.

3. بازوی چپ خود را به طور مستقیم سرازیر کنید.

4. در مورد چسبیدن چپ به سمت راست چپ و شانه چپ بیش از شانه راست فکر کنید.

5. برای باز کردن قفسه سینه خود را به سمت سقف بچرخانید.

8 - نیم ماه پوز - آردا چاندراسنا

1. دست چپ خود را به انتهای چپ خود قرار دهید. زانو راست خود را با کمی خم شدن آن نرم کنید.

2. دست راست خود را به جلو بکشید تا 12-18 اینچ در مقابل پای راست و حدود 6 اینچ به سمت راست باشد. در صورت لزوم بلوک زیر دست خود را بکشید.

3. پا چپ خود را به موازات زمین بکشید تا نیمه ماه بوجود بیاید.

4. شانه چپ شما به طور مستقیم بر دست راست شما است.

5. بازوی چپ را به سمت سقف بردارید و نگاهی به سمت چپ بردارید.

9 - سگ رو به پایین

1. گام به سمت سگ رو به پایین بکشید.

2. قبل از تکرار تمام دنباله در سمت چپ، چندین نفس را در اینجا بخوابانید یا یک vinyasa را بچرخانید یا بگذارید در حالت کودک قرار بگیرید.