تمرین یوگا ساده

یوگا برای موثر بودن لازم نیست

اگر شما در حال بازی کردن در رابطه با کلمه هستید و کلمه "یوگا" را شنیده اید، اولین چیزی که در سر شما ظاهر می شود چیست؟ بسیاری از افراد می گویند "سخت است"، اما یوگا واقعا می تواند بسیار ساده باشد. اگر امروز صبح از خواب بیدار شدید و دستها را روی سرتان کشیدید، در حال حاضر یوگا مطرح شده است.

یوگا توجه به کشش را به شما یادآوری می کند به طوری که شما با توجه به هماهنگی خود و نحوه برخورد واقعا در بدن خود احساس می کنید. بسیاری از شرایط پایه یوگا بسیار آشنا هستند حتی اگر چند سال از آخرین کلاس PE خود گذشت. در اینجا یک دنباله ای از ده نمونه است که ساده نگاه می کنند اما گروه های عضلانی اصلی خود را کشف و تقویت می کنند.

1 - کوه پوز - تاداسانا

بن گلدشتاین

فقط به این دلیل که این ها ساده هستند به این معنا نیست که آنها آسان می شوند. آگاهی جدیدی را به موقعیتی که فکر می کنید می دانید، در واقع می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. نگاهی به کوه ها ، که ممکن است به نظر می رسد مانند ایستاده در اطراف.

با این حال، در یک زمینه یوگا، در این موقعیت بسیار زیادی وجود دارد. پاشنه ها ریشه دارند، عضلات پاها درگیر هستند، استخوانها با شانه ها به طور مستقیم بر روی باسن قرار می گیرند، پره های شانه به پایین پشت سر می روند و تاج سر از بالا می رود. فراموش نکنید که نفس بکشید!

2 - ارتش اسلحه پوز - Urdhva Hastansana

بن گلدشتاین

در آغوش گرفتن و آغوش خود را بالا بیاورید. این صبحانه صبحانه شماست، اما شما با تمرکز بر حفظ هماهنگی خوبی که در کوهستان ایجاد کرده اید تمرکز می کنید.

در پاشنه ها پای خود بایستید و شانه ها را از گوش های خود دور کنید تا در همان لحظه از طریق نوک انگشتانتان برسید. چشم شما می تواند به دست برود، که می تواند عرض شانه را از هم جدا کند یا دست ها را لمس کند.

3 - ایستادن به جلو Bend - Uttanasana

بن گلدشتاین

بیرون آوردن و پاشیدن بیش از پاهای خود را به یک خم شدن رو به جلو. اگر همسترینگ در ابتدا کمی تنگ شود، زانوها را خم کنید تا بتوانید ستون فقراتتان را آزاد کنید. اجازه دهید که سر پیچیده شود اگر دوست دارید، به آرامی پاها را راست کنید، اما سر حلق آویز کنید. پا می تواند لمس کردن یا دور از هرپنس جدا، هر کس احساس بهتر است.

4 - Garland Pose - Malasana

بن گلدشتاین

پاهای خود را به طرف لبه های خود منتقل کنید و زانوهای خود را خم کنید، به داخل پوستر برسید. انگشتان پا ممکن است در صورت لزوم خاتمه یابد. اگر پاشنه خود را به طبقه نرسیده باشید، زیر پتو روکش کنید.

این موقعیتی است که برای بچه ها کاملا طبیعی است، اما ما آن را به عنوان بزرگسالان از دست می دهیم. این برای باسن عالی است و برای مقابله با اثرات نشستن بیش از حد در صندلی ها و سواری در اتومبیل ها. این نیز بسیار مفید است اگر دوست دارید به باغ.

5 - خم شدن چهره

بن گلدشتاین

پاها را درست کنید و پا را زیر کمر خود بگذارید تا قبل از پله چپ خود را به پشت مات خود بچرخانید و زانوی راست خود را برای خستگی عمیق خم کنید. سعی کنید که زانوی خمیدگی خود را به طور مستقیم بر مچ پا خود قرار دهید، بنابراین ران راست شما موازی با کف است.

پاشنه چپ راست و قوی را با پاشنه خود را به عقب برگردانید. اگر این بیش از حد شدید باشد، می توانید جای زانوی چپ خود را به مات بکشید. پنج بار تنفس کنید قبل از بازگشت پای چپ به جلوی متری خود در کنار سمت راست. سپس لگن را با پای چپ به جلو و عقب راست برگردانید.

6 - پانک پوزیشن

بن گلدشتاین

پس از زلزله دوم، پشت پا چپ را به عقب برگردانید تا آن را در کنار پای راست در پشت مات قرار دهید. این آماده سازی کلاسیک برای فشار دادن است. در طول این مدت پنج نفس را بپوشانید تا مطمئن شوید که باسن هایتان کم یا زیاد نشود.

اگر آرنج شما تمایل به کمرنگ شدن داشته باشد، آنها را خرد کنید. در صورت لزوم زانو خود را پایین بیاورید. پس از پنج نفس، زانوی خود را به مات می اندازید و دوباره به پاشنه های خود می نشینید، برای یک لحظه استراحت کنید.

7 - پرسنل مطرح

بن گلدشتاین

پس از نفس کشیدن، پاهای خود را بچرخانید تا در مقابل شما بیرون بیایند. این معادل نشسته کوه مطرح است، در حالی که به نظر می رسد بسیار ساده است، اما بسیار ادامه دارد.

پا با پاها خم می شود. شانه ها بر روی کمر قرار دارند تا ستون فقرات طولانی و مستطیلی باشد. بازوها ممکن است مستقیم یا کمی خم شوند.

8 - خم شدن جلو صندلی - Paschimottanasana

بن گلدشتاین

در تنفس، گردن خود را بر روی پاهایتان قرار دهید. همسترینگ شما باید در حال حاضر گرمتر از زمانی است که قبل از خاتمه دادن به سمت خود ایستاده اید.

با نفس خود کار کنید، طول هر ستون فقرات را بر هر یک از استنشاقها بکشید و در هر بازدمی خود را به جلو بردارید. برای پنج نفس بمانید، پا را پاکسازی کنید.

9 - سر به زانو - Janu Sirsasana

بن گلدشتاین

بیا عقب نشستن و پای چپ خود را خم کنید، و تنها پای پا را درون ران راست خود قرار دهید. از تکنیک مشابهی که در بالا توضیح داده شده استفاده کنید تا بدن را با نفس خود عمیق تر کنید. پس از پنج نفس، نشستن و بستن پاها.

10 - Happy Baby Pose - آناندا بالازانا

بن گلدشتاین

دراز کشیدن و زانوهای خود را به سینه خود بپیچید. سپس زانوها را جدا کنید و هرکدام از مچ پا را به طور مستقیم بر روی زانوی خود قرار دهید تا ساق پا به کف عمود برسد. پای خود را بر روی پای خود نگه دارید و از بیرون به سمت پایین بکشید تا زانوی خود را به سمت پایین بکشید.

اگر احساس خوبی داشته باشید، کمی روی گردن خود قرار دهید. این موقعیتی است که برای هر کس با کودکان آشناست. مقاومت در برابر خواستن انگشتان پا را در دهان خود قرار دهید. پس از پنج نفس، پا را بر روی زمین بگذارید و استراحت کنید.