نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 132
چربی - 8 گرم
کربوهیدرات - 5 گرم
پروتئین - 10 گرم
زمان کل 40 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 9 مینی کوچه
این کوچه های کوچک یک گزینه صبحانه سالم است که می تواند قبل از زمان ساخته شود. آنها به خوبی فریز می کنند و می توانند از یخ زده از مایکروویو استفاده کنند. پاپ در مایکروویو و صبحانه در حدود یک دقیقه آماده است. اینقدر سریع است؟ از تخیل خود برای تغییرات استفاده کنید.
عناصر
- 1/3 فنجان کینو (نوشابه)
- 2/3 فنجان آب
- 4 اونس اسفناج (یخ زده، خرد شده، حدود 1 فنجان)
- 6 تخم مرغ بزرگ
- ¼ قاشق چای خوری برگ آویشن (خشک شده)
- 2 قاشق مرباخوری (زمین)
- ¼ نمک قاشق چای خوری
- 1/16 قاشق چای خوری فلفل سیاه (تازه زمین)
- 3 قاشق غذاخوری سبزی پخته (ریز ریز شده)
- 1 ¾ اونس بیکن کانادا (3 برش یا 1/3 فنجان خرد شده)
- 1 فنجان پنیر چدار
آماده سازی
- کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید. یک قاشق سوپ خوری 12 فنجان را در دست بگیرید.
- در یک کاسه کوچک با یک درب، ترکیب کینو و آب. پوشش را به جوش بیاورید و گرما را به یک نوشیدنی کاهش دهید. کوک تا زمانی که آب بیشتر از 12 تا 13 دقیقه جذب شود. از گرما خارج شود و 3 تا 4 دقیقه تحت پوشش قرار گیرد. پوشش را بردارید، پف کنید و خنک بگذارید.
- در حالی که کوینو پخت و پز می کند، اسفناج یخ زده را در یک کاسه کوچک با مایکروویو خنک قرار داده و آن را تا 1 درجه سانتیگراد 1 تا 1 دقیقه خنک نگه می دارد. با یک قاشق سوسن بر روی اسفناج و مایع اضافی را بریزید. اسفناج را در کاسه قرار دهید تا سرعت خنک شدن را افزایش دهد.
- در یک کاسه متوسط، تخم مرغ را شستشو دهید. عدس، مریم گلی، نمک، فلفل، فلفل و سیب را اضافه کنید. مخلوط در کوینو پخته شده، بیکن کانادا، اسفناج و پنیر.
- روغن 9 فنجان قلع خمیر را با عطر و طعم خوشبو کننده بخورید. از یک سوپ سوپ یا یک قاشق بزرگ برای مخلوط کردن مخلوط به فنجان کوکی ها استفاده کنید، آنها را تا 1/8 اینچ در زیر بالا قرار دهید. پیمایی را در وسط اجاق قرار دهید تا کیک ها تنظیم شوند و در اطراف لبه ها کمی طلایی باشند، 18 تا 20 دقیقه. از اجاق خارج کنید و ده دقیقه در ظرف بخورید. یک چاقو را در اطراف لبه ی هر فنجان خمیر بنوشید، سپس آن را خدمت کنید.
تغییرات و جایگزینی
از اسفناج تازه به جای اسفناج منجمد استفاده کنید. مایکروویو با قدرت بالا 1 تا 1 ½ دقیقه تا زمانی که خرد شود. آب اضافی را خشك كنید و به آرامی ریز ریز شوید.
از بیکن کانادا استفاده کنید.
نکات آشپزی و خدمت
برای جلوگیری از چسباندن چیچ ها به قلع کوفته، بطری پخت را بسیار با طعم اسپری بپزید قبل از پر کردن آن.
اگر قبل از زمان انجام شود، انگشت را در اطراف لبه ها قرار دهید تا قبل از پر کردن داخل فنجان، از بین برود، زیرا روغن در هنگام آماده سازی آماده می شود.
از اسفناج خرد شده منجمد شده به جای بلوک اسفناج منجمد استفاده کنید. این باعث می شود که فقط مبلغ مورد نیاز از بسته را حذف کنید.
کیکهای اضافی را بر روی ورقه پخت فویل قرار دهید. هنگامی که آنها یخ زده می شوند، آنها را در یک ظرف محفوظ قرار داده و آنها را در فریزر ذخیره کنید تا زمانی که مورد نیاز باشند.