یک تمرین را برای برنامه ریزی خود انتخاب کنید
شما چه کارهایی را برای شما انجام می دهید؟ شما می توانید از آموزش وزن استفاده کنید تا شما را به اهداف تناسب اندام مختلفی برساند ، اما بهترین برنامه برای رسیدن به نقطه پایانی مورد نظر شما یک برنامه خاص است. برنامه های آموزشی وزن می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، عضله را بسازید، بدن خود را شکل داده یا به طور کلی مناسب باشد. شما می توانید از یک برنامه برای انجام بهتر در یک ورزش استفاده کنید یا برای رسیدن به نتایج سلامتی مانند بهبود تراکم استخوان.
در اینجا 20 برنامه تمرین برای انتخاب از همه چیز از از دست دادن وزن به آموزش قدرت برای طیف گسترده ای از ورزش ها:
آموزش وزن برای مبتدیان
این صفحه مبتدی، نقطه شروع خوب است اگر شما نیاز به سرعت در اصطلاحات و روش ها در هنگام شروع از سرعت. پیدا کردن پاسخ به سوالات اساسی در مورد تمرینات وزن و دستورالعمل ها برای گرفتن شما از طریق اولین جلسه تمرین وزن.
قدرت، عضله، قدرت
این برنامه های اساسی را که پایه های تمرینات مقاومت را هدف قرار می دهند، بررسی کنید:
- برنامه پایه ای قوی و عضلانی : برنامه جامع در هر دو قدرت و عضله کار می کند. این مناسب برای تمرینات خارج از فصل برای بسیاری از ورزش ها است.
- آموزش وزن برای عضله : اگر هدف شما ساخت عضله است، با تاکید بر اندازه و شکل، این برنامه شما را آغاز خواهد کرد.
- آموزش وزن برای قدرت : عضله قوی و عملکردی هدف این برنامه است.
- آموزش وزن برای قدرت : این برنامه با قدرت انفجاری کار می کند، مفید در بسیاری از ورزش ها.
برنامه های کاهش وزن و تناسب اندام
آیا می خواهید به همان اندازه که شما می توانید در حالی که بهبود کلیت تناسب اندام خود را به عنوان بسیاری از کالری سوزانید؟ شما می توانید تناسب اندام و وزن خود را با این تمرینات هدفمند دریافت کنید:
- تمرین مدار : ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی برای تمرین با کالری بزرگ.
- مدار مدار بالا : این مدار جدی میزان ضربان قلب را بالا می برد.
- مدار شروع کننده : این مدار معرفی خوبی برای آموزش مدار است.
اهداف ویژه
تمرین هایی که سایت ها، شرایط یا گروه های خاص را هدف قرار می دهند:
- تمرین برای سالمندان : از تمرینات برای سالم بودن استفاده کنید.
- قطار با وزن در بارداری: نحوه استفاده از وزن در هنگام بارداری با خیال راحت.
- آموزش ماهیچه های شکم : اگر شما به دنبال یک معده فلتر هستید، یک شش بسته یا قدرت هسته ساختمان، از این تمرین استفاده کنید.
- آموزش ته قنداق تفنگ و ران : نقاط مشکل را هدف قرار دهید یا قدرت خود را با این تمرین ها بهبود بخشد.
تمرینات دمبل
دمبل ها مفید هستند زیرا آنها در طراحی برنامه تمرین انعطاف پذیر هستند، اما هنوز نیز ارزان هستند:
- برنامه کلمبیایی : بیش از دمبلها برای نوک انگشتان - چگونگی استفاده از دمبل و مجموعه های طراحی و جلسات، با دستورالعمل برای تمرین دمبل.
- دمبل برای اسلحه و شانه : تمرین دمبل برای بدن فوقانی خود استفاده کنید.
تمرینات ورزشی
ورزش های گوناگونی به طور خاص به علت ماهیت فردی ویژگی های قدرت، انعطاف پذیری، قدرت و حجم انبوه مورد نیاز خاصی دارند.
- اصول کلی : چگونه می توان تعیین کرد که چه آموزش وزن برای عملکرد در فعالیت ورزشی مورد نظر شما انجام می شود.
- آموزش وزن برای گلف
- برنامه آموزش وزن بیس بال
اگر برای آموزش وزن جدید هستید، یک برنامه قابل دستیابی را انتخاب کنید، بین جلسات بهبود پیدا کنید و بیش از حد به زودی انجام ندهید. اگر با آن کنار بیایید، منافع بسیاری وجود دارد.