تنظیم اهداف تناسب اندام واقعی

حقیقت ساده در مورد رسیدن به اهداف شما

این که آیا شما می خواهید از دست دادن وزن، افزایش عضله یا افزایش استقامت خود، مهم است که تمرینات خود را متناسب با اهداف خود قرار دهید. این به نظر می رسد واضح است، اما تقریبا هر کسی که شروع به کار می کند در نهایت اشتیاق خود را کاهش می دهد به عنوان اهداف خود را بیشتر و بیشتر دور. یکی از راه های اجتناب از تسلیم شدن در ورزش این است که اطمینان حاصل کنید که اهداف شما واقع بینانه هستند و شما یک برنامه خاص برای رسیدن به آنها دارید.

اهداف تناسب اندام مشترک

به طور مداوم نتوانست به اهداف خود برسد، به این معنی است که هدف شما خارج از دسترس است یا اینکه کاملا متوجه نشده اید که چه کاری باید انجام دهید. این کمک می کند تا یک ایده واضح از آنچه شما می خواهید و اصول اولیه آنچه که درگیر آن هستید، داشته باشید.

از دست دادن چربی

از دست دادن چربی، این روزها شایع ترین هدف این روزهاست و در ساده ترین حالت، سوختن کالری بیشتر از خوردن شماست. اگر روزانه بیش از 500 کالری بخورید، در حدود یک پوند در هفته از دست خواهید داد. شما نمیتوانید جایی که چربی را از دست می دهید انتخاب کنید - تمرین نقطه ای کار نمی کند، زیرا بدن شما هنگام ورزش، نه تنها از منطقه ای که تمرین می کنید، انرژی را از بدن تمام می کند.

به دست آوردن عضله

در حالی که کاهش وزن یک هدف مشترک است، تعداد زیادی از افرادی که مشکل وزن خود را حفظ می کنند وجود دارد . در این مورد، هدف شما ممکن است به دست آوردن عضله است که، اعتقاد داشته باشید یا نه، می تواند به همان اندازه مشکل از دست دادن وزن است . به دست آوردن عضلات، مانند کاهش وزن، توجه به تمرین و رژیم غذایی خود را با توجه به خوردن کالری بیشتر از سوزاندن و بلند کردن وزن سنگین، مورد توجه دقیق قرار می دهد.

اگر وزن خود را افزایش دهید، می توانید عضله را بسازید اما اگر بخواهید اندازه جدی بزنید، این کار نیاز به کار جدی، کالری اضافی و تعهد دارد.

تهویه مطبوع

آموزش برای مسابقه یا ورزش اغلب نیاز به یک رویکرد متفاوت نسبت به هدف شما دارد که از دست دادن وزن یا کسب عضله لذت ببرید. تمرکز اصلی شما باید بر روی آنچه که برای شما تمرین می کنید باشد.

اگر می خواهید یک ماراتن را اجرا کنید، بخش عمده ای از آموزش شما شامل اجرای برنامه می شود. اگر می خواهید در بسکتبال بهتر باشید، تمریناتتان به سمت جهش شدید، حرکت جانبی و البته بسکتبال بازی می کنند. هر چه برایتان تمرین میکنید، معمولا میخواهید شامل تمرینهای متقابل شوید. به عنوان مثال، شما می توانید وزنه ها را بلند کنید تا بتوانید بدن خود را قوی نگه دارید و یا فعالیت های دیگر را با فعالیت های دیگر برای استفاده از بدن خود به شیوه ای دیگر و جلوگیری از آسیب رساندن.

سلامتی

سالم بودن احتمالا ساده ترین هدف برای رسیدن به آن است، زیرا تنهایی از چیزهایی است که می توانید در این مرحله برای سلامتی انجام دهید. نوشیدن آب، خوردن میوه، پیاده روی و غیره حتی چند دقیقه ورزش دارای مزایای سلامتی است ، بعضی از شما فورا تجربه می کنید و بعضی از آنها ممکن است با گذشت زمان بروز کند. درباره سالمندی بیشتر بدانید.

  1. BMR خود را محاسبه کنید
  2. تعیین مقدار کالری که در طول فعالیت روزانه رایت می کنید.
  3. اضافه کردن # 1 و # 2 به کل کالری خود را، یعنی چقدر کالری شما هر روز برای حفظ وزن فعلی خود را.
  4. مقدار آن را حدود 250 تا 500 کالری کاهش دهید، اما از پایین آمدن از 1200 کالری (بسته به قد شما) جلوگیری کنید تا بدن شما گرسنه نباشد.
  1. ضبط میزان کالری که شما می خورید و هر روز در هر روز سوزانید. اگر این تعداد بیشتر از کل کالری شما باشد، می دانید که باید کالری هایی که می خورید را کاهش دهید و یا تمرینات خود را افزایش دهید تا کالری کمتری ایجاد کنید.

حقیقت ساده

برای از دست دادن یک پوند، شما باید حدود 3500 کالری بخورید. اگر هر روز 500 کالری با رژیم غذایی و رژیم بخورید، در حدود 7 روز پوند را از دست خواهید داد.

اگر کالری بیشتری از سوزاندن خود می خورید، نیاز به تمرین دارید، کمتر یا ترکیبی از دو یا بیشتر بخورید.

مثال:
اگر BMR من 1500 کالری باشد و من در حال ورزش 500 کالری می نوشم، برای حفظ وزن فعلیم نیاز به 2000 کالری دارد. برای از دست دادن یک پوند در هفته، من باید حدود 1500 کالری در روز بخورم و 500 کالری در روز با آموزش قلبی و وزن بخورم.

راهنمایی سریع:


1. با پزشک خود ملاقات کنید تا بتوانید تمرین را شروع کنید.

2. شروع تمرین

3. به یاد داشته باشید: