تمرین تناسب اندام عملکرد کلیدی تناسب اندام دراز مدت، کاهش وزن و سلامتی است. این جلسات به دقت طراحی شده شما را عرق و نفس نمی کشد، اما آنها می توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری بسوزانید و در طول روز فعال باشید. پس چگونه از آموزش های کاربردی استفاده می کنید؟ اولا مهم است که بدانیم چرا برنامه آموزشی کار می کند.
تمرین تناسب اندام چیست؟
تمرینات عملکردی به بهبود تعادل، وضعیت، استقامت عضلانی و انعطاف پذیری کمک می کند. در یک جلسه معمولی، شما ممکن است 5 تا 10 تمرین مختلف انجام دهید که به بهبود نحوه عملکرد عضلات خود کمک می کند تا احساس هماهنگی بیشتری داشته باشید.
در طول تمرین تناسب اندام شما ممکن است از وزن بدن، دمبل یا دیگر تجهیزات مقاومتی برای تقویت عضلات استفاده کنید. اما این نوع آموزش متفاوت از یک برنامه وزنه برداری سنتی است.
در طول هر تمرین تمرین تمرین، شما باید به شدت از جنبش تمرکز کنید تا باقی بماند و نظم خوب را حفظ کند. برای تمرینکنندگان بسیاری تمرینهای تمرینی تمرین برای عضلات و ذهن است. تمرین های کاربردی باعث می شود که مغز شما به عضلات شما ارتباط برقرار کند تا بدن شما بهتر کار کند.
روش های مختلفی برای ترکیب تمرین های تمرینی به صورت معمول تمرینات شما وجود دارد .
شما می توانید تمرینات منظم و تعادل را به حالت معمولی قدرت هفته اضافه کنید یا می توانید با یک مربی واجد شرایط برای ایجاد یک برنامه جامع تر برای بهبود نحوه بدن خود نگاه کنید و احساس کنید.
چگونه وزن کم می کنند
آموزش عملکردی به بدن شما کمک می کند تا راحت تر حرکت کند. و البته، بدنهایی که به راحتی حرکت می کنند بیشتر به کالری بیشتری نیاز دارند بدون ورزش .
اما می تواند آموزش کارآمد نیز می تواند تمرین های دیگر شما را موثر تر کند. و این مزایا برای افرادی که سعی در از دست دادن وزن دارند، کلیدی است.
"جیسون کوری می گوید:" قبل از اینکه هر برنامه ورزشی را شروع کنید، مهم است که مناطق ضعف یا محدودیت های حرکتی را که می تواند بر عملکرد شما اثر می گذارد، شناسایی کنید. جیسون مربی شخصی تایید شده است که متخصص در کمک به مشتریان در سراسر جهان می شود، بدن های قوی تر را دریافت می کند. او توضیح می دهد که چرا هر مشتری کاهش وزن باید برنامه تمرینی خود را با یک ارزیابی عملکردی شروع کنند.
"تمرین های کاربردی می توانند هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند، تاثیر عظیمی داشته باشند." او توضیح می دهد که وقتی بدن شما به درستی کار می کند، در سوختن کالری ها موثرتر عمل می کند. وقتی بدن شما کالری بیشتری را در طول ورزش ورزش می کند و کالری بیشتری را از طریق فعالیت های زندگی روزمره شما سریع تر از دست می دهید.
چگونه شروع کنیم
بهترین راه برای شروع یک برنامه تمرینی تناسب اندام، یافتن حرفه ای واجد شرایط است. مربیان شخصی که تمرین های تمرینی را شروع می کنند با انجام ارزیابی کامل از الگوهای حرکت خود شروع می کنند. آنها ممکن است آسیب های گذشته و عادات جسمانی را که بدن شما را تغییر داده اند شناسایی کند. سپس آنها با شما کار می کنند تا مجددا بازسازی و بازسازی حرکات اولیه انجام دهید تا بدن در طول روز راحت تر و کارآمد تر حرکت کند.
همه مربیان واجد شرایط انجام چنین فرم ارزیابی و طراحی برنامه نیستند. جیسون توصیه می کند که شما یک پس زمینه مربی را تحقیق کنید، سؤال کنید و درخواست ارجاع کنید. "یک مربی خوب همیشه خوشحال خواهد شد که نظرات مشتریان و داستان های موفقیت را از مشتریان قبلی ارائه دهد. به دنبال هر گونه توصیفاتی که مشتریان را با آسیب های قبلی و یا وضعیت ذهنی توصیف می کنند و از آنها مستقیما با آنها تماس بگیرید. "
شما همچنین می توانید یک مربی را با جستجوی آنلاین پیدا کنید. شورای ورزش آمریکا یک پایگاه داده قابل جستجو برای کمک به یافتن مربی در منطقه شما فراهم می کند. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی یک سرویس آنلاین برای پیدا کردن مربیان واجد شرایط نیز دارد.
اگر سابقه آسیب یا معاینه پزشکی دارید، ممکن است پزشک شما را به یک درمانگر فیزیکی مراجعه کند تا به شما در شروع یک برنامه کمک کند.
تمرینات روزمره
اگر شما فقط می خواهید یک تمرین تمرینی چند عملیاتی را به صورت معمول خود قرار دهید، می توانید با چند روش ساده که می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند. هنگامی که شما هر روشی کارآمد را انجام می دهید، ضروری است که به انجام حرکات به درستی تمرکز کنید، نه اینکه آنها را با وزن بیشتر و یا تکرار بیشتر انجام دهید.
- اشکال مرده: اگر شما تمرین کننده اولیه هستید، این تمرین (انجام شده در یک موقعیت یخی در پشت) کمک خواهد کرد که شکم خود را برای حرکات سخت تر آماده کنید.
- انعکاس شانه: این تمرین ساده شانه ای مناسب برای مربیان است که می خواهند وضعیت بدن خود را بهبود ببخشند و انعطاف پذیری را در قسمت فوقانی بدن افزایش دهند.
- Plank : این تمرین سطح متوسط کمک می کند تا به بهبود ثبات هسته ای برای بهبود وضعیت و هماهنگی.
- پایه یک پا: این تمرین پایه کمک می کند تا تعادل و قدرت اصلی را بهبود بخشد. با هماهنگی بیشتر، حرکات دست خود را به چالش بکشید.
- یک ساق پا یک پا : پس از راحتی با پایه تک پا، می توانید حرکت را با بلند کردن و کاهش دادن بدن خود به موقعیت مکانی اضافه کنید.
- Lunge : اگر شما تازه به تمرینات شلوغی بروید، از موقعیت شلوغ شروع کنید و به سادگی بدن خود را بلند کنید و پایین بیاورید، حفظ تعادل مناسب. همانطور که قوی تر می شوید، جنبش را اضافه کنید. گام به جلو، عقب و یا به سمت و در یک موقعیت شلوغ و یا یک پیاده روی پیاده روی برای ایجاد قدرت، بهبود هماهنگی و ایجاد استقامت عضلانی.
اگر ترجیح می دهید یک برنامه آموزش کاربردی آنلاین را دنبال کنید، از یک برنامه طراحی شده توسط Activmotion استفاده کنید. همه برنامه ها از نوار Activmotion که برای خرید در وب سایت شرکت استفاده می شود استفاده می کنند. اما نوار که با وزنهای فولادی نورد ساخته شده است، مزایای ثبات منحصر به فردی را فراهم می کند که از دیگر تجهیزات دریافت نمی کنید. شما می توانید تمرینات فردی را از وب سایت Activmotion جریان دهید یا در برنامه 60 روزه Ignite سرمایه گذاری کنید تا قدرت عملکرد شما به تدریج افزایش یابد.
کلمه ای از
تمرینات تناسب اندام باید به صورت منظم برای ارائه نتایج انجام شود. اما شما متوجه تغییر واقعی در بدن شما می شود و احساس می کند اگر شما آنها را به طور مداوم انجام دهد. سعی کنید روزانه 2-3 برابر کار خود را در هفته انجام دهید. با تقویت و هماهنگی بیشتر، تمرینات جدیدی را به وجود می آورید که بدن پایین تر و تمرینات را تقویت می کند و قدرت و هماهنگی را از طریق تنه و هسته خود ایجاد می کند.
منابع:
شورای آمریکا در ورزش "آموزش نیرومندی عملکرد چیست؟" تناسب اندام 11 می 2011
شورای آمریکا در ورزش ACE مدافع تمرین قدرت عملکردی است.
گزارش های مصرف کننده. "تناسب عملکرد: تمرین برای دنیای واقعی." سپتامبر 2013.