در زمستان سخت است که باقی بمانید. هنگامی که روزها کوتاه می شوند و درجه حرارت شروع می شود، بیشتر ما فقط می خواهیم روی نیمکت قرار بگیریم یا در مقابل آتش فرو بریزیم. اما اگر بخواهید وزن خود را کاهش دهید، به خوبی کار نمی کند. البته، شما می توانید از رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن استفاده کنید، اما بهترین راه برای از دست دادن وزن، ترکیب رژیم و ورزش است .
پس چطور کالری بیشتری در هنگام خارج شدن از غذا می خورید؟
من به Glennis Coursey، مربی سرب در MyFitnessPal رفتم تا ایده هایی برای تمرینات زمستانی سرگرم کننده ارائه کنم. MyFitnessPal یک منبع آنلاین برای رژیم های غذایی و افرادی است که دوست دارند فعال شوند. برنامه تلفن همراه و وب سایت شما می تواند به شما کمک کند تا کالری ها و فعالیت های روزمره را کاهش دهید و سلامت خوبی داشته باشید.
تمرینات زمستانی برای کاهش وزن
با توجه به Glennis، ماه های زمستان سرد نباید بهانه ای برای ماندن در داخل باشد. "زمستان زمان مناسب برای انجام فعالیت های جدیدی است که قبلا انجام نداده اید. ورزش های زمستانی کوره های بزرگ کالری هستند و لذت ببرند". او این فعالیت ها را پیشنهاد می کند که برای خانواده ها و مشعل های بزرگ کالری عالی است:
- اسکله: 345 کالری در ساعت
- اسکیت روی یخ: 380 کالری در ساعت
- Snowshoeing: 500 کالری در ساعت
- اسکی کوهستانی: 800 کالری در ساعت
- اسکی سراشیبی: 400 کالری در ساعت
البته، تعداد کالری هایی که می توانید در این ورزش ها سعی می کنید، بر اساس اندازه و شدت فعالیت شما متفاوت است، اما هر یک از این تمرین ها به شما کمک می کند چربی بسوزانید.
فعالیت های زمستانی بیشتر باعث سوختن کالری می شود
اگر کارهای فضای باز شما برنامه خود را برداشته اید، نگران نباشید. مشاغل زمستانی نیز مگا کالری را رایت می کنند. هنگامی که مسیر درایو را پاک می کنید یا راهپیمایی را تمیز می کنید، می توانید این تلاش را به عنوان تمرین انجام دهید. با توجه به Glennis، برف پوشیده می تواند 500 کالری در ساعت بخورد.
و اگر قبل از شروع کار به ماشین خود نیاز داشته باشید ماشین خود را تمیز کنید، می گوید که خنک کردن یخ ماشین شما می تواند 250 کالری دیگر را در ساعت بشکند.
وظایف والدین نیز می تواند در زمستان تمرین کند. Glennis می گوید زمانی که فعالیت های خانوادگی را در خارج انجام می دهید، فرصت بیشتری برای سوختن کالری ها خواهید داشت. "هنگامی که شما بچه ها را در یک تپه بر روی یک سورتمه قرار می دهید، یک آدم برفی یا اسکیت روی یخ بسازید - همه این چیزها کالری را می خورند و برای کل خانواده سرگرم می شوند."
نکات ایمنی برای تمرینات زمستانی
Glennis به شما توصیه می کند که در آینده برنامه ریزی کنید تا در هنگام ورزش بی خطر باشید. "بررسی آب و هوا و نگاه کردن به شرایط شدید، کم دما، برف یا باران، بادهای بالا. به این ترتیب شما از نگهبانی محافظت نمی شود. من همیشه سعی می کنم برنامه های تمرین به عنوان نزدیک به ظهر من می توانم برای جلوگیری از اضافی کم دمای صبح و شب و استفاده از نور روز. "
او همچنین می گوید که شما باید با دقت لباس بپوشید، به ویژه اگر شما در حال تمرینات با شدت بالا هستید که باعث افزایش دمای بدن می شود. "لباس در لایه ها، بنابراین شما می توانید موارد را هنگامی که شما گرم می شود، می توانید بکشید. مهمتر از همه، هنگامی که شما عرق می کنید، می توانید لایه ها را به عقب برگردانید تا دمای بدن خود را پس از یک تمرین سریع کاهش دهید."
نگه داشتن پاهای شما خشک و گرم ضروری است.
اگر پای خود را حفظ کنید، می توانید کالری بیشتری در برف داشته باشید. کفش های ضد آب برای فعالیت هایی مانند سورتمه سواری یا اسنوزن را بپوشید. شرکت هایی مانند BEARPAW کفش های گرم ضد آب را با کفش های لاستیکی قوی برای کشیدن خوب در طول فعالیت های برف ساخته اند. اگر چکمه هایی که کاملا ضد آب نیستند، می توانید گترها را اضافه کنید تا خشک شوند.
اگر تمرینات شدیدتری دارید، باید مراقب باشید. او می گوید: "این بسیار مهم است که سر، انگشتان دست و انگشتانتان را پوشانید." "در نهایت، نشانه های هیپوترمی و یخ زده را تشخیص دهید ، و هنگامی که می توانید، با یک دوست کار کنید تا او بتواند از علائم، از جمله لرز یا حالت تهوع، مراقبت کند."
و در نهایت، دید در یک زمستان بسیار مهم است. روزها در ماه های سردتر کوتاه تر می شوند، بنابراین احتمال دارد که در خارج از منزل کار کنید که در ساعات تاریک صبح یا شبهای تاریک شب کار می کنید. بنابراین مهم است که لباس های فنی نیز داشته باشیم که بازتابنده است.
مارک های چندگانه باعث می شوند که چرخ دنده ها با ویژگی های دیداری با تکنولوژی بالا طراحی شوند. برای مثال، مجموعه Zap توسط Sugoi برای دیدگاه بالا طراحی شده است که با نور مصنوعی برخورد می شود. بنابراین اگر شما در حال اجرا یا دوچرخه سواری در نزدیکی یک جاده هستید، رانندگان می توانند شما را ببینند و برای ایمنی شما آرام شوند. دنده ای منعکس کننده برای طیف گسترده ای از ورزش ها و برای هر قسمت از بدن خود، از جمله کت، شلوار، دستکش و حتی کفش، کلاه و پوشش بسته.
تمرینات زمستانی برای انجام در خانه
مطمئنا زمانی وجود خواهد داشت که شرایط آب و هوایی مانع از لذت بردن از تمرین در فضای باز شود. در صورتی که این مورد باشد، خلاقیت بیشتری برای مصرف کالری بیشتری در داخل ایجاد کنید.
- خانه خود را تمیز کن باور کنید یا نه، شما می توانید کارهای خانه خود را به یک تمرین کامل بدن تبدیل کنید .
- تمرین ساده قدرت . زمستان وقت خوبی است برای شروع یک برنامه آموزش قدرت در منزل. اگر تمریناتی را انجام دهید که تمرینات وزن بدن را انجام می دهند، به تجهیزات خاصی نیاز نخواهید داشت.
- از دی وی دی و تمرینات آنلاین استفاده کنید . اگر تمرین آنلاین در منزل خود را انجام دهید، نیازی نیست که جاده های باتلاقی را شجاع کنید . بسیاری از وبسایتها کلاسهای رایگان را ارائه می دهند که شما می توانید با راحتی آن ها جریان پیدا کنید.