اگر شما با ورزش و کاهش وزن مبارزه کرده اید، احتمالا چیزی ناخوشایندی را کشف کرده اید: سخت کردن کالری با کالری کم کالری است که می تواند باعث کاهش وزن شود.
در واقع، تمریناتی که برای کاهش وزن موثر هستند، سخت ترین هستند. این تمرین ها معمولا شامل تمرینات ضربه ای با شدت بالا مانند تمرینات پرش با شدت شدید ، آموزش تاباتا و تهیه متابولیسم می شوند .
اگر شما تمرین کننده ی جانباز هستید، می توانید از این تمرین ها به صورت منظم لذت ببرید. اگر شما نیستید، ممکن است هر مقدار تمرین را برای رسیدن به موفقیت پیدا کنید، و در نهایت، بر میزان وزن شما تاثیر خواهد گذاشت.
بله، سخت است که از دست دادن وزن با ورزش لذت ببرید، اما مسائل دیگری نیز وجود دارد که ممکن است در راه خود باقی بماند بدون اینکه حتی آن را درک کنید.
1 - شما خواب کم نمی کنید
کمبود خواب می تواند به افزایش وزن کمک کند . یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که زنان که 5 ساعت شبانه شب خواب بودند، احتمالا وزن بیشتری نسبت به زنان که 7 ساعت در شب خواب داشتند بیشتر بود.
دلایل؟ کارشناسان بر این باورند که:
- از دست دادن خواب ممکن است احساس گرسنگی کنید حتی وقتی که نیستید
- محرومیت خواب ممکن است بر ترشح کورتیزول، یکی از هورمون هایی است که اشتها را تنظیم می کند.
- هنگامی که شما خسته هستید، ممکن است تمرین را از دست بدهید یا به سادگی حرکت کنید، به این معنی که کالری کمتری بخورید.
خوابیدن به اندازه کافی مهم است اگر سعی در از دست دادن وزن دارید نه فقط به این دلیل که چطور از نظر جسمی تأثیر می گذارد، بلکه ذهنی نیز هست. محروم شدن از خواب باعث می شود که شما دلتنگ، سردرگم، و حتی می توانید احساس افسردگی یا عصبانیت کنید.
نکاتی برای خواب بهتر
خواب بهتر شب ممکن است تغییر برخی از عادت های شما باشد. برخی ایده ها:
- هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته، هر روز در همان زمان بیدار شوید و به رختخواب بروید.
- اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما راحت و آرام است.
- مانند یک حمام داغ یا زمان نگرانی خود را بگذرانید.
- اجتناب از محرک ها مانند کافئین یا نیکوتین چند ساعت قبل از خواب.
کیفیت زندگی بهتر را اولویت بندی کنید و فقط ممکن است برخی از کاهش وزن را ببینید.
2 - شما بیش از حد تحت تأثیر قرار گرفته اید
استرس و افزایش وزن، و یا کمبود از دست دادن دست در دست است. اگرچه ممکن است از آن آگاه نباشید، تحت استرس پایدار عواقب زیر را داشته باشید:
- محروم شدن از خواب، استرس بیش از حد باعث افزایش تولید کورتیزول می شود. این نه تنها باعث افزایش اشتها می شود، بلکه باعث ایجاد حافظه اضافی در اطراف ABS می شود.
- گرایش به غذاهایی که دارای قند و چربی زیاد هستند، غذاهای راحتی را برای ما به ارمغان می آورد.
- تمرینات را از دست می دهید زیرا فقط احساس تنش بیشتر می کنید تا تمرین کنید.
نکاتی برای مقابله با استرس
اگر در معرض استرس مزمن هستید، ممکن است مسائل عمیق تر روی دهد که با چند تکنیک آرام سازی حل نخواهد شد. با این حال، با در نظر گرفتن لحظات کوتاه در طول روز به صورت آگاهانه با خودتان چک کنید و سطح تنش خود را پایین بیاورید، واقعا می توانید تفاوت ایجاد کنید.
- کار روی آرامش ماندن - معمولا هنگامی که احساسات ما از کنترل بیرون می آیند، ما تمایل داریم که خودمان را متوقف کنیم و سعی کنیم مشکلات را با غذا یا الکل حل کنیم. کار کردن در آرام کردن و واقعا فکر کردن در مورد وضعیت اولین گام در یادگیری نحوه برخورد با استرس است.
- مدیتیشن را امتحان کنید - یک مطالعه منتشر شده در رفتارهای خوردن نشان می دهد که مراقبه ذهنی می تواند خوردن غذا را کاهش دهد و حتی می تواند به کاهش خوردگی عاطفی کمک کند.
- ورزش - شما ممکن است احساس کنید که ورزش آخرین چیزی است که شما می خواهید انجام دهید، اما می تواند به شما کمک کند استرس فوری را به شما بدهد. حتی یک راه رفتن در خارج می تواند تنش و تنش را کاهش دهد.
- نفس کشیدن - آرام کردن مجبور نیست که خیلی وقت بگذره. فقط چشمانتان را بسته و نفس عمیق بلافاصله آرام می شوید.
3 - شما بیش از حد غذا می خورید
یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن، میزان کالری مصرفی شما در مقایسه با مقدار کالری است که در حال سوختن است . حتی اگر فکر می کنید که با رژیم غذایی شما بسیار خوب است، آسان است که میزان کالری که شما در حال خوردن آن هستید، نادیده بگیرید.
این ممکن است به نظر آشکار باشد، اما مگر اینکه شما هر روز کالری خود را ردیابی می کنید، ممکن است بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا بخورید. در حقیقت، تحقیقات نشان داده است که بسیاری از ما دست کم از میزان مصرف ما، به ویژه وقتی که غذا می خوریم، دست کم بگیریم.
یک مقاله پژوهشی که در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، یک مطالعه را انجام داد که در آن 99 درصد از بیش از 190 فرد بزرگسال، کم کالری را در مواد غذایی با کالری بالا از دست دادند.
برای مثال، هنگام ارزیابی fetuccine alfredo یا fajitas مرغ، شرکت کنندگان اغلب کالری ها را از 463 تا 956 به دست آوردند، که تفاوت زیادی است و یکی از آنها می تواند به راحتی بر اهداف کاهش وزن شما تأثیر بگذارد.
مراقبت دقیق از رژیم غذایی شما تنها راه بدست آوردن میزان چاقی شما است.
نکاتی برای پاک کردن رژیم غذایی
- مقدار کالری مورد نیازتان را تعیین کنید - یاد بگیرید چگونه محاسبه کنید چه میزان کالری بدن شما نیاز به کاهش وزن دارد یا از یک ماشین حساب آنلاین مانند یکی زیر استفاده کنید.
- یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید - یک دفتر خاطرات غذایی می تواند تفاوت زیادی در از دست دادن وزن ایجاد کند. نوشتن آن باعث می شود که شما در مورد خوردن خود صادق باشید. شما می توانید از دفترچه یادداشت خود یا یک برنامه پیگیری آنلاین مانند خاطرات غذایی من استفاده کنید. این دفتر خاطرات را هر روز برای حداقل یک هفته نگه دارید، به عنوان خاص بودن ممکن است: اگر غذا بخورید، بخش های خود را اندازه بگیرید ، برچسب غذا بخورید یا به اطلاعات تغذیه ای دسترسی پیدا کنید.
- تجزیه و تحلیل رژیم غذایی خود را - وب سایت های ردیابی آنلاین اغلب به شما یک مرور کلی از کالری که شما در حال خوردن و همچنین تجزیه مواد مغذی مختلف. شما همچنین می توانید چشم عینی را به عادت های غذایی خویش تبدیل کنید و به دنبال راه هایی برای کاهش کالری باشید. می توانید کمتر بخورید؟ جایگزین های سالمتری برای بعضی از مواد غذایی اصلی مانند ماست، نان، پنیر و چیپس پیدا کنید؟ دستور العمل جدید و سالم پیدا کنید ؟ شما حتی ممکن است با یک متخصص تغذیه ثبت کنید که بتواند توصیه های خاصی را ارائه کند.
اگر شما یک رویکرد ساختاری بیشتری را می خواهید، می توانید در مورد ساده ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن نیز یاد بگیرید. به یاد داشته باشید که ممکن است مجبور باشید روزنامه غذایی خود را ادامه دهید تا در مسیر حرکت قرار گیرد. بازندگان وزن موفق به طور منظم عادات غذا و وزن خود را برای جلوگیری از به دست آوردن وزن نظارت می کنند . این ممکن است به نظر می رسد بدون هیچ زحمتی، اما اگر شما واقعا می خواهید به از دست دادن وزن ، آن را ارزش تلاش است.
مسئله دیگری متابولیسم است ، که اگر شما توده عضلانی خود را حفظ نکنید، ممکن است کاهش یابد. برخی برآوردها نشان می دهند که توده عضلانی در حدود 4 درصد در هر دهه از 25 سالگی تا 50 سالگی کاهش می یابد. اگر هنوز هم همان مقدار کالری را به عنوان سوخت و ساز بدن کاهش می دهید، وزن شما ممکن است با گذشت زمان خزش یابد. در حال حاضر تمرین و بلند کردن وزنه ها برای کنترل متابولیسم خود را آغاز کنید.
4 - شما با ورزش هماهنگ نیستید
ورزش یکی دیگر از عوامل مهم کاهش وزن، همراه با سطوح فعالیت روزانه خود است، اما دشوار است بدانید که آیا شما انجام تمرین مناسب یا سوختن کالری کافی می کنید. با نگاه کردن به برنامه کلی خود، شروع کنید تا احساس کنید چقدر تمرین دارید و چقدر واقعا نیاز دارید .
برای کاهش وزن، کارشناسان اغلب 60-90 دقیقه ورزش را هر روز توصیه می کنند. اگر شما در حال تمرینات شدید هستید، این تعداد تا 30 دقیقه کاهش می یابد. اگر شما حتی به آن نزدیک نیستید، این به شما امکان می دهد که شروع کنید.
این بدان معنا نیست که شما باید 2 ساعت در روز کار کنید. در حقیقت این یک ایده بد است اگر شما به این سطح اعمال نفوذ نکنید و به آسیب ، فرسودگی یا تحرک بیشتر منجر شود . منظور شما این است که شما باید یک تصمیم بسیار مهم بگیرید:
- در هر صورت شما باید زمان و شدت تمرین خود را به منظور رسیدن به اهداف کاهش وزن خود و یا افزایش دهید
- شما باید اهداف کاهش وزن خود را با آنچه که در واقع انجام می دهید، تغییر دهید.
فراموش نکنید، این فقط در مورد تمرینات ساختاری نیست. برای یک ساعت کار کردن، 8 یا 9 ساعت بعد از نشستن را لغو نمی کند (چیزی که بسیاری از ما انجام می دهند).
علاوه بر تمرین، سعی کنید به همان اندازه فعال باشید که می توانید: به صورت منظم از رایانه بکشید، هر زمان که بخواهید، پیادهروی کنید، کشش دهید، یک گام شمار بپوشید تا ببینید چه تعداد گام اضافی را می توانید وارد کنید، زمان تلویزیون خود را محدود کنید، و غیره. شما بیش از 8 ساعت صرف نشستن می کنید ، این می تواند یکی دیگر از دلایل کاهش وزن شما باشد.
اگر تمریناتتان را پیدا کنید، این نکات ممکن است به شما کمک کنند که در مسیر حرکت کنید.
نکاتی برای داشتن سازگار با ورزش
- قبل از اینکه تنش های روز برداشته شوند، سعی کنید در صبح کار کنید.
- فعالیت هایی را که لذت برده اید را پیدا کنید، حتی اگر آنها دستورالعمل های ورزشی سنتی را دنبال نکنند. با آنچه که دوست دارید شروع کنید و یک برنامه در اطراف آن ایجاد کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، بیشتر به خواندن چیزهای جدید خواهید رفت.
- تمرینات خود را به برنامه فعلی خود بسپارید تا برنامه کل خود را متناسب با تمرینات خود تغییر دهید. حتی اگر تمرینات شما فقط 10 دقیقه باشد ، این بیشتر از قبل است.
احساس نکنید که مجبورید از قوانین ورزش برای شمارش آن پیروی کنید. فقط شروع به انجام کاری کنید و خودتان را به چالش بکشید تا هر روز کاری انجام دهید، مهم نیست چقدر طولی یا چقدر کوتاه است.
5 - شما آن را در آخر هفته ضربه می زنید
داشتن برخی از رفتارها در حال حاضر و پس از آن خوب است، اما اگر شما پیدا کنید شما را در طول هفته فقط به خودتان بخورید در آخر هفته، شما ممکن است به اهداف از دست دادن وزن خود را آسیب برساند.
برای از دست دادن یک پوند چربی در یک هفته، شما نیاز به کاهش 500 کالری با رژیم غذایی و / یا ورزش برای 7 روز. اگر فقط 5 روز پیروی می کنید، پس از 2 سال، بیش از حد خود را صرف غذا می کنید، شما دو مرحله به جلو و یک گام برگشتید.
فریب این است که برنامه ریزی خود را indulgences به طوری که شما می توانید برخی از سرگرم کننده در حالی که باقی می ماند در مسیر با اهداف کاهش وزن خود را.
نکاتی برای آخر هفته سالم
- از یک تعطیلات رایگان برای همه اجتناب کنید - در عوض، یک یا دو مورد را انتخاب کنید تا بقیه زمان لذت ببرید و به غذا خوردن سالم بپردازید.
- اجتناب از دادن غذا به غذا - اگر در تمام هفته غذا خوردید طبیعی است که بخواهید خود را با یک درمان جالب به پاداش خود برسانید. این نوع تفکر می تواند شما را به عقب برگرداند. به جای غذا، یک درمان بدون کالری را پاداش دهید - سفر به فیلم، ماساژ یا جفت کفش جدید.
- در حال حرکت - اگر دوست دارید در تعطیلات آخر هفته بمانید ، چرا بازده خود را فعال تر می کنید؟ صرف وقت با پیاده روی طولانی با خانواده خود و یا پرتاب فوتبال در حیاط خلوت. لازم نیست تمرینات ساختاری برای شمارش آن انجام شود.
- برای سرگرمی برنامه ریزی کنید - اگر مایل هستید کمی در تعطیلات آخر هفته بمانید، برنامه های خود را در رژیم غذایی و رژیم غذایی خود برنامه ریزی کنید. اگر میخواهید پیتزا بخورید، یک ناهار ساده بخورید و شاید کمی فعالیت بیشتری انجام دهید. به این ترتیب شما واقعا می توانید از رفتارهای مورد علاقه خود لذت ببرید.
6 - شما زمان خود را برای دیدن نتایج به خودتان ندهید
این ممکن است به نظر عجیب و غریب باشد، اما فقط به این دلیل که شما وزن خود را از دست نمی دهید، به این معنی نیست که شما نتیجه نمی گیرید. اغلب نتایج ما انتظار داریم بر اساس یک چیز است: مقیاس. اگر حرکتی نداشته باشد، ما تصمیم می گیریم که بدون اینکه چه اتفاقی در داخل و خارج بدن ما اتفاق می افتد، شکست می خوریم.
اضافه کردن به آن واقعیت است که عوامل بسیاری وجود دارد که تاثیر می گذارد کاهش وزن است که، دوباره، همیشه نمی تواند اندازه گیری شده و یا به حساب با استفاده از ابزار ما داشته باشد. به این ترتیب، بدن شما ممکن است تغییراتی را ایجاد کند که هنوز نمیتوان با مقیاس یا نوار اندازه گیری اندازه گیری کرد.
کمی وقت بگیرید تا بفهمید که آیا در مورد کاهش وزن واقع گرایانه با این پرسش های مهم خودتان پاسخ داده اید:
- آیا اهداف کاهش وزن من واقعی هستند؟ کارشناسان معتقدند هدف واقعی از دست دادن وزن ، تمرکز بر کاهش وزن در حدود 5 تا 2 پوند در هفته است. هر چه بیشتر از این و شما باید کالری کمتری را کاهش دهید، ممکن است پایدار نباشد.
- من می بینم هر نتیجه ای داره؟ فراموش کردن در مورد مقیاس و تعیین اینکه آیا تغییرات دیگری اتفاق می افتد ممکن است نشان دهد شما در مسیر درست مانند:
- از دست دادن اینچ، حتی اگر شما وزن کم نکنید .
- لباس هایتان متفاوت است.
- شما از جایی کم می کنید - اگر وزن شما کاهش پیدا کند، ممکن است آن را به عنوان یک شکست بدانید، اما نه از مناطق مورد نظرتان. شاید شما مایل به از دست دادن چربی بیش از کمر یا ران خود باشید ، اما در عوض، کاهش وزن را از مکان هایی که می خواهید از راه خود و یا از مکان هایی که به آن اهمیت نمی دهید، نگاه می کنید. ما نمی توانیم چربی را از کجا بیرون کنیم ، فقط به این دلیل که با توجه به انتظارات شما نمی آید، به این معنا نیست که اتفاق نمی افتد. توجه به تمام تغییرات در بدن شما و شما ممکن است شما واقعا دریافت نتایج.
- آیا وقت خودم را برای دیدن نتایج به خود اختصاص دادم؟ اغلب 3 یا بیشتر ماه برای تغییرات قابل توجهی طول می کشد و برای بسیاری از افراد ممکن است طول بکشد. تغییرات شیوه زندگی می تواند یک چالش باشد و ما معمولا قبل از اینکه ما سازگار تر باشیم، چندین لغت داریم. و در نظر داشته باشید که روند همیشه خطی نیست. به استثنای اینکه شما 100 درصد از زمان خود را با برنامه رژیم و ورزش خود دارید، از یک هفته به وزن یکسانی از دست نخواهید یافت. سالها طول می کشد تا عادت های بد را برای به دست آوردن وزن به دست بیاورید، بنابراین انتظار می رود که بیش از چند هفته برای از بین بردن این عادت ها و کاهش وزن خود صرف کنید.
- آیا منافع دیگر من فراتر از مقیاس هستند؟ نتایج نه تنها نشان می دهد در مقیاس - آنها در ذهن و بدن خود را نشان می دهد. آیا شما از برنامه ورزش و کاهش وزن خود خارج می شوید؟ ایا احساس بهتری داری؟ بهتر بخواب؟ احساس قوی تر؟ یک لیست ایجاد کنید و اگر به آن فکر نکردید، به آن برگردید.
اگر شما نتایجی را که انتظار نداشته اید، بسیار مهم است که بدانید که آیا این کار به دلیل چیزی است که انجام می دهید (یا انجام نمی دهید) یا اگر این کار را انجام دهید، به این دلیل که انتظار دارید چیزی که بدن شما نمی تواند تحویل دهد. اگر مشکل دارید، در نظر بگیرید استخدام یک مربی شخصی که می تواند به شما در تعیین اهداف واقع گرایانه تر کمک کند.
7 - شما شرایط پزشکی دارید
با وجود تمرین و تغییر رژیم غذایی، وزن خود را از دست ندهید، احتمالا ناامید، دلسرد و شاید حتی افسرده است.
کاهش وزن یک فرایند پیچیده است که شامل عوامل مختلفی نظیر رژیم غذایی، تمرین، سطح فعالیت، استرس و عادات خواب و بعضی از ما نمی توانیم مانند ژن، جنسیت ، هورمون ها، سن و نوع بدن کنترل کنیم.
بنابراین، اگر شما وزن کم نکنید، کجا شروع کنید؟ گام اول این است که پزشک خود را رد کنید تا شرایط پزشکی را رد کند. این به ویژه مهم است اگر فکر می کنید که همه چیز را درست انجام می دهید و بعد از چند ماه هیچ تغیری در مقیاس و یا بدن شما دیده نمی شود (یا بدتر از آن، شما به طور غیر قابل توضیح وزن می گیرید).
برخی از مشکلات سلامتی و داروهای رایج می توانند باعث افزایش وزن شوند، از جمله:
- برخی از شرایط تیروئید
- برخی از داروهای دیابت
- کورتیکواستروئیدها
- بعضی از داروهای ضد افسردگی، از جمله Prozac و Zoloft
- مسدود کننده های بتا برای فشار خون بالا
- بعضی از داروهای ضد روانپزشکی و ضد انعقادی
اگر در مورد هر یک از این داروها هستید، اگر این گزینه برای شما باشد، با پزشک خود درباره عوارض جانبی و جایگزین های احتمالی صحبت کنید.
اگر نه، دانستن عوارض جانبی آنچه که شما در حال مصرف است، به شما کمک می کند تا در مورد وضعیت خود بیشتر فعالانه عمل کنید. شما ممکن است نیاز به کار سخت تر برای از دست دادن وزن و فوق العاده دقیق با رژیم غذایی خود.
یک دفتر خاطرات غذا بخرید، تغییرات در وزن خود را نظارت کنید و پزشک خود را مطلع کنید اگر بیش از 5 پوند در یک ماه بدون هیچ تغییری در رژیم یا ورزش خود داشته باشید.
8 - شما یک پلاتو را تجربه کرده اید
تقریبا هر کس در بعضی نقاط فلات تخریب وزن را به دست می آورد. همانطور که بدن شما با تمرینات شما سازگار است، در آن کارآمد تر می شود و بنابراین کالری زیادی را صرف آن نمی کند.
ممکن است متوجه شوید که پس از کاهش وزن اولیه شما، پیشرفت شما کاهش خواهد یافت و در نهایت متوقف خواهد شد. بعضی از علل رایج برای پلاتو عبارتند از:
- انجام تمرین های مشابه - بدن شما نیاز به پیشرفت چالش برانگیز است، پس مطمئن شوید که شما در حال تغییر برخی از برنامه خود را هر 4-6 هفته.
- خوردن کالری کافی نیست - اگر بدن شما سوخت کافی برای حفظ سطح فعالیت شما نداشته باشد، در واقع می توانید از دست دادن وزن خود متوقف شوید.
- Overtraining - در صورت ورزش بیش از حد muc h، بدن گاهی اوقات با کاهش تعداد کالری که در طول بقیه روز از شما رایت می کند پاسخ می دهد.
نکات برای شکستن گذشته فلات
- تقویم ورزش را نگه دارید و تمرینات خود را دنبال کنید. با انجام این کار، خواهید دید که آیا برای هفته ها در همان تمرین ها انجام می شود و می تواند به فلات منجر شود.
- سعی کنید یک چیز کاملا متفاوت دیگر حداقل یک روز در هفته - دوچرخه ثابت را بکشید یا به عنوان مثال از ماشین لباسشویی به جای قلبتان معمول خود استفاده کنید یا یک کلاس تناسب اندام جدید را امتحان کنید. هر چیزی جدید می تواند بدن شما را به کاهش وزن برساند.
- وزنه های بلند - اگر وزن خود را بلند نکنید، شروع یک برنامه پایه 2 تا 3 روز در هفته واقعا می تواند به شما در تغییر بدن خود کمک کند و از غواصی خود خارج شوید.
- فرکانس، شدت، مدت زمان یا نوع تمرین را تغییر دهید - اصل FITT عناصر مختلفی را که می توانید دستکاری کنید تا تمرینات و بدن شما را تغییر دهید، تعیین می کند. سعی کنید روز دیگری از ورزش را اضافه کنید، برای مدت طولانی تر کار کنید یا شدت یک یا چند تمرین را افزایش دهید.
- سعی کنید آموزش فاصله - با تمرین فواصل زمانی ، تمریناتتان کوتاهتر می شود، اما برای مدت کوتاهی در طول تمرین سخت تر می شود. این ممکن است فقط تغییر شما نیاز به ضرب و شتم فلات.
9 - شما نیازی به از دست دادن وزن ندارید
علیرغم آنچه که در اخبار می شنوید یا در مجلات محبوب می خوانید، همه ما نیازی به کاهش وزن نداریم. در واقع، بسیاری از ما ایده های غیر واقع بینانه درباره وزن و شکل بدن سالم داریم. همه ما اشکال مختلف داریم و اگرچه ما می توانیم بدن خود را تغییر دهیم، ما فقط می توانیم بدن هایی را که داریم بهبود ببخشیم - آنها را به بدن دیگران تبدیل نکنیم.
این چالش را امتحان کنید: تمام دلایلی را که میخواهید از دست دادن وزن خود بکاهید، دور بریزید.
حالا، نگاهی به چی بپوش ... دلایل دیگری برای کاهش وزن وجود دارد؟ آیا در معرض شرایط پزشکی مانند دیابت یا بیماری قلبی هستید؟ BMI شما در محدوده ناسالم است؟ آیا شما در محدوده ایده آل وزن خود هستید؟
اگر شما در معرض خطر هستید، از دست دادن وزن برای حفظ سلامتی مهم است. اما اگر شما خیلی نزدیک به هدف خود هستید و به نظر نمی رسد که از آن چند پوند گذشته خلاص شوید، از خود بپرسید که آیا واقعا باید آنها را از دست بدهید. آیا ممکن است در وزن فعلی شما خوشحال باشد؟
نکاتی برای پذیرش بدن شما
- تغییر چگونگی فکر کردن در مورد بدن خود - تفکر منفی می تواند ما را به چیزهای باورنکردنی درباره خودمان که فقط درست نیست درست کند. هیچکدام از ما کامل نیستند، اما تمرکز بر آنچه که به جای بد است، یک راه ساده برای احساس کمی در مورد خودتان است.
- کار بر روی تصویر بدنی - آیا بدن شما را قدردانی میکنید یا بیشتر به معایب خود نگاه می کنید؟ برخی از زمان ها را برای تمرکز بر روی تصویر بدنی خود بیاموزید و یاد بگیرید چگونه به خودتان در یک نور جدید نگاه کنید.
- در حال حاضر احساس بهتر - بعضی اوقات، احساس چربی می تواند ما را به شرمنده شدن و شرمساری تبدیل کند. در حال حاضر راه هایی برای احساس بهتر شدن پیدا کنید تا بتوانید به این مارپیچ پایین برسید.
> منابع:
> Mullington JM، Haak M، Toth M، Serrador JM، Meier-Ewert HK. قلب و عروق، التهاب و پیامدهای متابولیک محرومیت از خواب. پیشرفت در بیماریهای قلبی عروقی . 2009؛ 51 (4): 294-302. doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ، Nowson CA. رابطه بین استرس، خوردن و چاقی. تغذیه 2007؛ 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.