اگر دنده های یقه دار داشته باشید، این یک اصطلاح دوست داشتنی است که برای توصیف چربی ذخیره شده در اطراف مفصل ران، ران و لب به کار می بریم، شما تنها نیستید. این منطقه است که در آن ما تمایل به ذخیره بیش از حد چربی، به ویژه زنان است.
شما ممکن است زمان زیادی را صرف انجام تمرینات مانند آسانسور پا و مانند آنها کنید تا آنها را از بین ببرید اما متأسفانه ما نمیتوانیم مناطق خاصی از چربی را با ورزش هدف قرار دهیم.
به عبارت دیگر، کاهش نقطه فقط کار نمی کند. پس چه کار می کند؟
آنچه شما باید هدف آن سگ های خراب
1. یک تمرین معمول قلبی عروقی - Cardio اولین خط دفاع شما در برابر چربی است و به شما کمک می کند تا هر روز کالری بیشتری بسوزانید، یعنی چگونگی کار کردن در کل وزن کم است. برنامه قلبي نمونه ممكن است مانند اين باشد:
| روز | شدت | طول | تمرینات نمونه |
| دوشنبه | HIIT (آموزش دوره ای با شدت بالا) | 20-30 دقیقه | تمرین فاصله ای با حداکثر سرعت دویدن |
| سه شنبه | شدت متوسط | 45-60 دقیقه | پیاده روی پر سر و صدا یا دویدن |
| چهارشنبه | شدت کم و متوسط | تمام روز | از یک گام شمار برای گرفتن 10،000 گام استفاده کنید |
| پنجشنبه | شدت متوسط و شدید | 30-60 دقیقه | تمرین تردمیل 45 دقیقه ای |
| پنجشنبه | شدت متوسط | 30-45 دقیقه | تمرین استقامتی قلبی |
| شنبه | شدت کم و متوسط | 30-60 دقیقه | پیاده روی یا دوچرخه سواری طولانی |
| آفتاب | باقی مانده | باقی مانده | باقی مانده |
2. برنامه قوی برای تمام بدن شما - شما ممکن است وسوسه شوید فقط بدن خود را پایین بدن برای از بین بردن saddlebags کار کنید، و بله، شما قطعا نیاز به حرکت بدن پایین بدن است.
اما شما همچنین باید تمام بدن خود را کار کنید. چرا؟ خوب، اول، شما می خواهید تمام بدن خود را قوی باشید. دوم، بیشتر عضله شما به طور کلی، بیشتر کالری شما روزانه رایت می کنید. عضله متابولیک بیشتر از چربی فعال است، بنابراین بیشتر شما، وزن بیشتری از دست خواهید داد.
برخی از بهترین تمرینات بدن پایین شما می توانید انجام دهید برای کار بر روی تمام آن glutes، ران و عضلات ران عبارتند از:
این بهترین تمرین لب و لب را امتحان کنید و سپس در مورد راه اندازی یک برنامه کامل بیشتر بیاموزید.
3. یک رژیم غذایی سالم و کم کالری - این احتمالا مهمترین عامل کاهش وزن است. گام اول شما این است که چگونه کالری هایی را که می خواهید برای از دست دادن وزن بخورید محاسبه کنید و سپس در مورد چگونگی رژیم غذایی خود برای کاهش وزن موفق یاد بگیرید.
در نظر داشته باشید که اگر شما تمایل به ذخیره بیش از حد چربی در اطراف ران داشته باشید، ممکن است طول بکشد تا چربی از بین برود. ژن ها و هورمون های شما تعیین می کنند که چربی چربی را از دست می دهید، بنابراین بهتر است شرط پیروی از یک برنامه ورزشی ثابت باشد، یک رژیم سالم و کم کالری بخورید و بدن خود را به آن پاسخ دهید. اگر شما از دست دادن اینچ ، حتی اگر از آن منطقه خاص نیست، شما در مسیر درست هستید.