شما احتمالا شنیده اید که عضله کالری بیشتری از چربی می سوزاند و این درست است. عضله متابولیک بیشتر از چربی فعال است، اما سوال این است که چقدر کالری بیشتری عضله را می سوزاند؟
در طول سالها، کارشناسان با شماره های گوناگون، از هر 6 کالری روزانه تا 100 کالری در روز برای هر پوند عضله، در هر کجای خورشید قرار گرفته اند. کدام شماره درست است؟
چقدر می تواند سوخت و ساز بدن خود را با اضافه کردن عضله را کاهش دهد ؟ همیشه یک پاسخ سخت و سریع وجود ندارد، اما برخی نکات وجود دارد که می تواند به ما در جهت درست اشاره کند.
آیا یک پوند عضله واقعا 50 کالری در روز بخورید؟
اکثر کارشناسان وقتی مطالعه می کنند که متخصصین تناسب اندام شوند، می شنوند که یک پوند عضله می تواند تا 50 کالری در روز بخورد. یک پوند چربی گفته می شود که فقط حدود 2 کالری در روز بخورد. هنگامی که به این اعداد نگاه می کنید، ممکن است متوجه شوید که اگر فقط 5 پوند عضله (که حتی برای مردان جوان نیز چالش است)، می توانید روزانه 250 کالری اضافی را به صورت رایگان بسوزانید. مشکل این شماره ها این است که مطالعات واقعی برای حمایت از آنها وجود ندارد.
حقیقت درباره عضله و متابولیسم
در حالی که نظریه 50 کالری در روز هنوز ادامه دارد، متخصصین بیشتر، از جمله دکتر سیدریک X. بریانت، شورای آمریکایی در زمینه علوم ورزشی، پیشنهاد می کنند یک پوند عضله تنها در حدود 6 تا 7 کالری در روز سوختگی، بر اساس تحقیقات منتشر شده توسط McClave و Snider در سال 2001.
بدیهی است که این تفاوت بزرگ از 50 تعداد زیادی است که اعتقاد دارند. این کالری سه برابر بیشتر از یک پوند چربی است.
اختلال در مطالعات مختلف با استفاده از روش های مختلف برای آزمایش تغییرات متابولیکی پس از ورزش وجود دارد. مکانیسم های دیگر موجود در متابولیسم نیز وجود دارد که می تواند بر میزان کالری هایی که سوزانده می شود تاثیر بگذارد - جنسیت، سن، سطح آمادگی جسمانی، چگونگی فعالیت شما و موارد دیگر.
به همین علت، هنوز بحث زیادی در مورد میزان تمریناتی که واقعا روی متابولیسم تاثیر می گذارد، وجود دارد.
در نتیجه یک عدد دقیق وجود ندارد. درست مانند مناطق هدف ضربان قلب شما و یا تعداد کالری که ورزش می کنید، دقیقا مشخص نیست و این نیز نیست.
مزایای افزایش وزن
بعضی از مردم ممکن است دلسرد شوند، فکر می کنند که آنها کالری زیادی ندارند، زیرا فکر می کنند که آنها می خواهند. شما ممکن است شروع به تعجب کنيد، نقطه عزت نفس چیست؟ شاید شما با قرار دادن عضلات اضافی 250 کالری در روز بخورید، اما متابولیسم خود را تغییر می دهید.
این که آیا شما فکر می کنید که عضله سوختن 6 کالری یا 60 است، این واقعیت را تغییر نمی دهد که تمرینات قدرتی برای از دست دادن چربی و حفظ سلامت بدن شما بسیار مهم است. در واقع، حفظ توده عضلانی و همچنین به دست آوردن بافت چربی بیشتر، باعث می شود مردم از وزن به هنگام بالا آمدنشان جلوگیری کنند. این یک مزیت قدرتمند است.
فقط برخی از مزایا عبارتند از:
- تمرینات شدید با شدت در واقع می تواند به شما کمک کند کالری اضافی برای ساعت های پس از تمرین خود، که به عنوان پس از زایمان شناخته می شود، سوختن می کند
- جلوگیری از از دست دادن توده بدنی که از رژیم غذایی و / یا پیری جلوگیری می کند. افزایش وزن معمولا زمانی اتفاق می افتد که متابولیسم شما با سن کاهش می یابد. وزن وزنه برداری می تواند به کاهش برخی از افزایش وزن کمک کند و شما را قوی و مناسب نگه دارد.
- در حالیکه تمرین قدرت، به عنوان یک مقدار کالری در یکی از نشستن به عنوان قلب انجام نمی دهد، به کل هزینه کالری شما کمک می کند.
- این ترکیب بدن شما را تغییر می دهد که بدن شما را شکل می دهد و شما را سالم نگه می دارد.
- این تقویت استخوان ها و بافت همبند همراه با عضلات است.
- آن را نگه می دارد شما قوی و فعال به عنوان شما مسن تر.
- این هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد و می تواند به جلوگیری از آسیب ها کمک کند.
خط پایین این است که ما نمیتوانیم هر جنبه تناسب را اندازهگیری کنیم. ما ابزارهایی نداریم که به اندازه کافی برای اندازه گیری چیزهایی که در داخل فیبرهای عضلانی یا داخل یا سلول های ما اتفاق می افتد همانطور که ما ورزش می کنیم.
چیزی که در آینه و مقیاس دیده می شود، چیزی است که شما اغلب تمرکز می کنید. اگر تغییراتی را که میخواهید را نمیبینید، ممكن است دچار دلسردی بشوید، هیچ مشكلی وجود ندارد. نتایج با زمان و سازگاری همراه است. از هر شخص مناسب چه مدت زمان لازم برای دیدن تغییرات واقعی را می پرسید و ممکن است ماهها، حتی سالها را بگویند.
کلمه ای از
آموزش قدرت برای تقریبا هر هدف تناسب اندام مهم است، چه شما می خواهید از دست دادن چربی، افزایش عضله ، و یا فقط در شرایط بهتر. با تمرکز بر روند گرفتن بدن و تقویت بدن، اغلب شما را بیش از نگرانی در مورد چربی کالری سوزانده می شود.
> منبع:
> McClave SA، Snider HL: قطع نیازهای انرژی بدن. Curr Opin Clin Nutr Metab Care مارس 2001؛ 4 (2): 143-147.