اگر می خواهید شانه های بزرگ بگیرید، به ژن های خوب، چربی بدن سالم و تمریناتی نیاز خواهید داشت که به شما کمک می کند تا عضلات شانه ای قوی و نرم را بسازید. تمرینات شانه ای مانند سر و صدای بلند باعث می شود که تمرینات شانه ای انجام شود اما فعالیت های قلبی انجام می شود که همچنین به شانه های شما کمک می کند و شانه هایتان را شکل می دهد.
بهترین فعالیت برای بدن فوقانی شما
اکثر فعالیت های قلبی بر بدن پایین تر تمرکز می کنند و در عین حال اجتناب از این عضلات مهم بدن فوقانی هستند.
دستیابی به سلاح های شما نه تنها به ایجاد استقامت عضلانی کمک می کند، بلکه همچنین به سوختن کالری بیشتری کمک می کند تا به شما کمک کند.
- مربی بیضوی با دسته
این دستگاه قلب شامل دسته بازو برای کمک به ایجاد استقامت در بدن فوقانی خود است، در حالی که بدن شما کالری بیشتری را می سوزاند. - بوکس / کیک بوکسینگ
قرار دادن کیسه های سنگین بزرگ می تواند به ایجاد یک بدن فوق العاده قوی کمک کند. پیدا کردن باشگاه ها در منطقه خود که در آن شما می توانید به جعبه یاد بگیرند و یا فیلم ها را امتحان کنید که می توانید در خانه انجام دهید. کیک بوکسینگ یک گزینه است. اضافه کردن دستکش های سبک وزن می تواند به ایجاد استقامت در بدن فوق العاده و سوختن تن کالری کمک کند. - شنا كردن
در شنا، بدن فوقانی عمدتا مسئول حرکت شما از طریق آب است. یک دستگاه فلوتاکس را اضافه کنید تا بدن پایینی خود را ثابت نگه دارد و شما یک تمرین بازو قوی داشته باشید. - ارگومتر بدن فوقانی شما ممکن است این دستگاه را در سالن ورزش خود مشاهده کرده باشید و از اینکه چطور کار می کند فکر کردید. یک ارگومتر Body Upper به شما یک تمرین قلبی با استفاده از تنها بدن فوقانی می دهد. علاوه بر یک تمرین و یا برای کسی که آسیب پایین بدن است.
- قطب های نوردی
قطبهای پیادهروی و پیاده روی برای سوختن کالری اضافی عالی هستند، باعث کاهش فشار مچ پا و زانو می شوند و البته بدن فوق العاده ای را تمرین خوبی می کند. هنگام رفتن، پیاده روی، پیاده روی و کوهنوردی از آنها استفاده کنید. - آموزش توپ پزشکی
توپ های پزشکی ممکن است به شما در مورد ضربات پنجهی پشت در کمترین حد ممکن به شما یادآوری کنند، اما آنها باز گشته اند. آموزش تمرینات پزشکی را به تمرین خود اضافه کنید و کالری بیشتری در هنگام کار بر روی بدن خود داشته باشید.
- یوگا
یوگا باعث ایجاد استقامت و قدرت در بدن شما می شود. پاداش این است که شما در هر جای دیگری قدرت را هم به کار می گیرید در حالی که در کارهای مهم مانند تعادل، ثبات و انعطاف پذیری کار می کنید.