این تمرینات با تمرکز بر ABS، پشت ، بازوها و باسن ها، تمام بدن را گرم می کند. همیشه قبل از اینکه بازی شما گرم شود، چند دقیقه طول بکشد. شما از آسیب خودتان محافظت می کنید و همچنین می توانید محدوده حرکت خود را برای نوسان گلف بهتر بهبود دهید.
احتیاط
قبل از اینکه این تمرین را انجام دهید، قبل از انجام تمرین، قبل از انجام هرگونه آسیب، بیماری یا سایر شرایط، پزشک خود را بررسی کنید و هر تمرینی که باعث درد یا ناراحتی می شود را تغییر دهید.
تجهیزات مورد نیاز
یک باشگاه گلف همه چیز شما را نیاز دارد شما می توانید این تمرینات را به عقب بر گردانید، بنابراین شما هیچ لکه های علفی بر روی دنده خود نخواهید یافت و شما با دوستانتان در بازی های گلف خود تحت تاثیر قرار می گیرید تا شما را در مورد عملکرد خودتان جدی بگیرید.
چگونه انجام تمرینات
- تمرینات را همانطور که قبل از بازی گلف بعدی شما نشان داده شده است را کامل کنید، به حداقل 5 دقیقه زمان گرم شدن اجازه دهید
- هر تمرین را یک بار برای گرم کردن تکرار کنید
- اگر هر گونه تمریناتی که موجب ناراحتی یا حرکت بدون باشگاه گلف می شوند اجتناب کنید اگر احساس شانه یا کمر درد دارید
1 - محافل آرام
هدف : روتاتورهای شانه و بازوها را گرم کنید.
راست دست راست را در مقابل خود ببرید و دور و دور آن را در یک دایره کامل دایره بکشید.
شروع به آرامی و، به عنوان احساس گرم، سرعت را به حرکت پویا تر است.
تکرار برای 20 تکرار
دو طرف را عوض کنید و سپس هر دو دست را به مدت 20 بار تکرار کنید.
2- Woodchops
هدف : عضلات، پشت و پاها را گرم کنید.
باشگاه گلف را مستقیما به بالا و پایین، عمود بر زمین قرار دهید.
به آرامی باشگاه را روی سر بگذارید، بازوها را به سمت راست بچرخانید تا کمی سینه را بچرخانید.
وقتی که ساقط می شوید ، باشگاه را پایین می آورید، دست ها را از زانو بگیرید.
پشت تخت و ABS را نگه دارید
حرکت را به آرامی و کنترل کنید و 30 ثانیه آن را تکرار کنید.
3 - چرخش تنه
هدف : انفجار و عقب را گرم کنید.
باشگاه گلف پشت سر بالایی را نگه دارید، باشگاه را در هر دو طرف نگه دارید.
چرخش چپ را به سمت راست بکشید، درست همانطور که می توانید یک نوسان بگیرید، چرخش آن را به عقب و تمام راه را از طریق چپ.
تمرکز بر نگه داشتن بدن پایدار و تمام حرکات در شکم.
تکرار برای 24 تکرار
4 - اسکات و جبهه افزایش می یابد
هدف : گره ها، ران ها و شانه ها را گرم کنید.
باشگاه گلف دست خود را فقط از عرض شانه جدا نگه دارید.
محکم کردن، نگه داشتن انگشتان پا و زانو در پشت انگشتان پا
همانطور که فشار می دهید، باشگاه گلف را بالا ببرید و بالای سر نگه داشتن اسلحه مستقیم.
تکرار 30 ثانیه.
5 - خم شدن جانبی
هدف : کشش و تقویت چرک.
باشگاه گلف را با دست های گسترده تر از شانه های خود نگه دارید و آن را به بالای سر ببرید، بازوی راست.
به سمت راست بکشید، باشگاه را تا جایی که راحت می توانید بکشید، احساس کششی در سمت چپ بدن.
بیا به مرکز بروید و برای 20 تکرار به سمت چپ تکرار کنید.
6 - صبح بخیر
هدف : گرم کردن و تقویت پشت کمر.
باشگاه گلف پشت شانه ها را بردارید و به طرفین برگردید.
نگه داشتن پشت تخت (یا کمی چابک)، یک نوک از ناحیه کمر و پایین لگن تا زمانی که موازی با زمین باشد.
اگر کمر راست تنگ باشد، می توانید کمی زانو را خم کنید.
بلند کردن پشت، تمرکز بر پشت و تکرار برای 15 تکرار.
7 - Lunges جانبی
هدف : گره ها و ران های داخلی را گرم و تقویت کنید.
در صورت لزوم به باشگاه گلف بپردازید و در صورت لزوم به تعادل برسید و به سمت چپ به عقب بر گردید و زانو را پشت پا نگه دارید.
برای شروع و تکرار برای 12 تکرار فشار دهید تا قبل از تعویض طرفین.
در حال حاضر شما گرم شده، نوسان دور!