قلب مدیترانه سالاد پالم

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 305

چربی 13 گرم

کربوهیدرات - 41 گرم

پروتئین - 9 گرم

مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 10 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2

چه کسی گفت که سالاد خسته کننده است؟ آنها همیشه نباید از کاهو ساخته شوند. این سالاد از مواد تشکیل دهنده شیرینی تازه و طعم دهنده ساخته شده است. گوجه فرنگی گیلاس، ریحان، پیاز قرمز، قارچ آرتیشوک، قلب های نخل و نخود را به یک سالاد خوش طعم و پر می کند که با طعم و مزه آشنا می شود.

سبزیجات و حبوبات تقریبا نیمی از نیازهای روزانه فیبر را تامین می کنند ، در حالیکه روغن زیتون قهوه حاوی چربی های غیرمستقیم سالم است تا شما را کامل و راضی کند.

عناصر

• 1 قاشق غذاخوری قهوه ای از نخل، تخلیه شده است
• 1 فنجان نخود کمی کنسرو شده کم، تخلیه و شستشو داده می شود
• 1 تکه گوجه فرنگی گیلاس، نصف
• 1/4 پیاز قرمز، برش خورده
• 1/2 فنجان برگ ریحان
• 1/2 فنجان قهوه آرتیشوک، قرقره و تخلیه شده است
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1 قاشق غذاخوری سرکه شراب قرمز
• 1 قاشق غذاخوری آب
• ½ فنجان تازه فلفل سیاه را ترک کنید
• 1 - قاشق غذا خوری پنیر فتا (اختیاری)

آماده سازی

1. قلب های نخل را به قطعات کوچک نیش بزنید. کاسه را با قارچ نخود، گوجه فرنگی، پیاز، ریحان و آرتیکوس اضافه کنید.

2. با هم روغن، سرکه شراب قرمز، آب، فلفل و فتا را با هم مخلوط کنید. پور را بر روی سالاد بریزید و به راحتی بریزید تا ترکیب شود.

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما می توانید این ویگان سالاد را با حذف پنیر فتا ایجاد کنید.

شما می توانید این سالاد را برای یک ناهار گیاهی خوشمزه و پر از غذا بخورید یا برای غذای غنی از پروتئین با مرغ یا ماهی کبابی سرو کنید.

نکات آشپزی و خدمت

شما می توانید قلب های نخل را در حوزه مواد غذایی کنسروی بیشتر از سوپرمارکت ها و فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید.

این سالاد را می توان قبل از زمان ساخته شده و در یک ظرف هوادهی در یخچال نگهداری می شود. این فوق العاده است برای جلو و بسته بندی برای ناهار. عطر و طعم می تواند حتی بهتر از آن را در یخچال مارینر!