انواع غذاهای رژیم غذایی کم کالری در قفسه های فروشگاه های مواد غذایی شما وجود دارد. شما می توانید با برچسب های درخشان روشن بیان کنید که به ظاهر فریاد می زنند که کالای کم کالری چیست، بدون قند، چربی کم، ارزش زیادی دارد یا چیز دیگری.
اما فقط به این دلیل که چیزی کم کالری است و ادعا می کند که برای تماشای وزن مناسب است، به این معنا نیست که در واقع چیزی در آن وجود دارد که برای بدن شما مناسب است.
هی، من می دانم که می خواهید وزن خود را تماشا کنید و هنوز غذاهای خوشمزه ای را بخورید. اما در حالی که کمر خود را کمرنگ می کنید، تغذیه خوب را قربانی نکنید. این 25 کل مواد غذایی دارای کالری های مغذی، همه کاره و فوق العاده کم هستند، بنابراین نیازی نیست هرگز مجددا غذای چربی رژیم غذایی را به طور کامل پردازش کنید.
1 - کالی
کاله فوق العاده مغذی است. این در بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین C و کلسیم است. این نیز یک منبع عالی از فیبر است و حاوی آنتی اکسیدان های مفید است. جای تعجب نیست که کلم بر تقریبا در هر لیستی از سوپر مارکت ها موجود است. همانطور که برای کالری یک فنجان کاله خرد شده خام 33 کالری دارد. ایده آل برای یک سالاد بزرگ و یا ظرف جانبی.
2 - آروقولا
Arugula یکی دیگر از سبزیجات سبز برگ است که در مورد هر ویتامین و مواد معدنی بالا است. دو فنجان قارچ فقط ده کالری دارند، بنابراین یک پایگاه عالی برای سالاد بزرگ (با میوه های تازه، آجیل و پودینگ سبک) ساخته می شود. آیا می توان در یک روغن زیتون و سیر کمی خرد شود و به عنوان یک ظرف جانبی استفاده شود.
3 - هویج
هویج برای رژیم غذایی کاهش وزن مناسب هستند، زیرا آنها مانند سایر سبزیجات تلخ نیستند و می توانند به عنوان یک غذای جانبی یا خام به عنوان یک غذای آماده یا میان وعده استفاده شوند. هویج در ویتامین های A و C زیاد هستند، به علاوه آنها منبع خوبی از ویتامین B، پتاسیم و منگنز هستند. یک فنجان هویج بریده شده حدود 50 کالری دارد.
4 - کلم بروکلی
کلم بروکلی عضو خانواده خانواده ی cruciferous از سبزیجات است که همه ی مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند. کلم بروکلی در ویتامین C، آهن، ویتامین A، کلسیم، منیزیم و پتاسیم بسیار بالا است. این همچنین دارای فیبر بالا و کاملا کم است. یک فنجان کلم بروکلی خرد شده فقط 31 کالری است.
5 - سوار Chard
چینی سوئیس یکی دیگر از سبزیجات برگدار با ساقه های رنگارنگ است که غنی از مواد مغذی و کم کالری است. یک فنجان قهوه پخته شده خرد شده دارای 35 کالری کم است، اما غنی از کلسیم، آهن، پتاسیم، ویتامین A، C، و کربن است. سوئیس، نیازی به تلاش و کوشش برای آماده سازی نیست و می تواند با یک کمی روغن زیتون و سرکه بلزیک سفید.
6 - گل کلم
گل کلم به کلم بروکلی و کلم میپردازد و اگرچه رنگدانه سبز تیره دیگر سبزیجات cruciferous ندارد، هنوز هم در ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها زیاد است. یک فنجان گل کلم خرد شده فقط 25 کالری دارد و به عنوان یک ظرف بخار بخارپز شده است یا خام با خمیر سبزی سبک خام است.
7 - اسفناج
اسفناج را می توان به عنوان یک ظرف غذای سالم استفاده کرد، یا می تواند به عنوان پایه ای برای سالاد استفاده شود. اسفناج با آهن، کلسیم و چندین ویتامین بالا است و یک فنجان برگ های خام اسفناج فقط هفت کالری دارد و یک فنجان اسفناج پخته شده فقط 41 است.
8 - لوبیا سبز
به نظر می رسد لوبیا سبز به طور معمول توجه زیادی نداشته باشد، که خیلی بد است چون ویتامین A و C بسیار زیاد است و منبع خوبی از چندین ماده معدنی، ویتامین B و فیبر است. البته آنها هم کم هستند. یک فنجان لوبیای سبز پخته فقط 44 کالری دارد.
9 - سوپ گوجه فرنگی بروسیل
جوانه های بروکسل به نظر می رسد مانند کلم کمی ناز. آنها برای شما خوب هستند، زیرا شاخه های بروکسل در اکثر ویتامین ها و مواد معدنی زیاد هستند، به علاوه آنها دارای مقدار کمی فیبر رژیمی هستند (در مورد یک ظرف جانبی مناسب صحبت کنید). یک فنجان از پوزه بریج پخته شده فقط 56 کالری دارد.
10 - پستان مرغ
گوشت سینه مرغ بدون چربی منبع خوبی از پروتئین، نیاسین، سلنیوم و ویتامین B-12 است. یک قسمت 3 اونس از گوشت مرغ مرغ حدود 100 کالری قبل از پخته شدن دارد. مرغ خود را کم کم با ترکیب آن با سایر مواد سالم نگه دارید. اندازه ذهن را نیز در نظر بگیرید. یک خدمت از گوشت مرغ به اندازه یک عرشه کارت است.
11 - گریپ فروت
گریپ فروت یک میوه مرکبات سالم است که حاوی پتاسیم، ویتامین C و A و فیبر است. این نیز کالری کم است. نصف گریپ فروت 52 کالری دارد. گریپ فروت علاوه بر شیرینی به صبحانه می دهد یا می تواند به عنوان یک میان وعده خورده شود.
12 - کاد
کدو دارای عطر و طعم ملایم نسبت به ماهی های ساحلی مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن است و همچنین کالری کمتری دارد. یک قسمت 3 اونس از کدو پخته شده در حدود 90 کالری (که پخته نشده عمیق است). کدو همچنین دارای ویتامین B-12، نیاسین، سلنیوم و پروتئین است.
13 - قارچ
انواع مختلفی از قارچ ها وجود دارد و همه آنها در مقدار تغذیه ای آنها متفاوت هستند. بعضی از آنها مانند وانیلهای گیاهی، دارای ویتامین D هستند. اما به طور کلی، قارچ ها یک منبع عالی از ویتامین های B، مواد معدنی و فیبر هستند. قارچ ها در کالری بسیار کم هستند. یک فنجان قارچ سفید خام تنها 15 کالری دارد. قارچ را می توان به سالاد اضافه کرد و یا به عنوان مواد تشکیل دهنده در دستور العمل های مختلف استفاده می شود.
14 - میگو
میگو و میگو دارای پروتئین، سلنیوم، نیاسین و ویتامین B-12 هستند. آنها همچنین دارای کالری کم کالری هستند که چهار میگو بزرگ پخته شده در حدود 26 کالری دارند. میگو سرد سرد شده را می توان به یک سالاد اضافه کرد یا به عنوان یک غذای آماده با سس کوکتل خدمت کرد.
15 - گوجه فرنگی
گوجه فرنگی در ویتامین های A و C زیاد است، بسیاری از ویتامین های B و برخی از مواد معدنی. به علاوه آنها فیبر بالا و کاملا رژیم غذایی دوستانه دارند. یک گوجه فرنگی حدود 35 کالری دارد. اضافه کردن تکه های گوجه فرنگی به سالاد و ساندویچ یا میان وعده در انگشت شماری از گوجه فرنگی گیلاس. یکی دیگر از گزینه های کم کالری به عنوان خدمت از پنج گوجه فرنگی گیلاس، مجموعا 20 کالری است.
16 - زوکینی
زغال اخته را می توان به عنوان یک غذای آماده یا غذای خام خام مصرف کرد یا می توان آن را در کمی روغن زیتون برای یک غذای کم کالری سالم تحویل داد. یک فنجان کدو خرد شده 20 کالری دارد. همچنین دارای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است.
17 - کرفس
شمع میله های کرفس تازه علاوه بر عالی یک سبد گیاهی و یا می تواند با یک کره بادام زمینی کوچک و به عنوان یک میان وعده سالم خورده شود. کرفس یک منبع عالی فیبر، کلسیم، پتاسیم و ویتامین C و کم کالری است. یک ساقه کرفس بلند ده کالری دارد و یک فنجان کرفس خرد شده تنها 16 کالری دارد.
18 - تربچه
تربچه حاوی عطر و طعم فلفل و کریستال دلپذیر است که می تواند علاقه به سالاد را اضافه کند، یا می تواند با یک نعناع سبزی سبک یا هومز خدمت کند. تربچه ها یک منبع عالی از ویتامین C و چندین ماده معدنی هستند، از جمله روی و پتاسیم. و آنها دیوانه و کم کالری هستند. هر تربچه دارای یک کالری است.
19 - توت فرنگی
هنگامی که شما یک شمع دوست داشتنی از توت فرنگی دارید، چه کسی نیاز به یک دسر شیرینی دارد؟ توت فرنگی دارای ویتامین C، فیبر و پتاسیم است. و آنها رژیم دوستانه هستند. یک فنجان تکه های توت فرنگی دارای 53 کالری است. آنها را بعد از شام خدمت کنید و یا آنها را به یک کاسه از گوشت بلغور جو دوسر یا ماست کم چرب اضافه کنید.
20 - گل سرخ
سنگ های قیمتی مناسب برای رژیم غذایی سالم هستند. آنها کالری کم و پروتئین، مواد معدنی و ویتامین B-12 دارند. دو مارمولک بزرگ تنها 26 کالری دارند. مرغ سوت سوئد را با یک لیمو کمی، سبزی پخته یا یک سالاد بزرگ برای شام کم کالری سرو کنید.
21 - زغال اخته
زغال اخته فوق العاده بالا در آنتی اکسیدان ها، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها به طور طبیعی کالری کم دارند. یک فنجان زغال اخته تازه دارای 84 کالری است. زغال اخته را به عنوان یک دسر کم و یا آنها را به غلات و یا استفاده از آنها را در کوسه ها.
22 - کلمنستین
کلمنتین ها آن دسته از پرتقال هایی هستند که آسان به پوست و فوق العاده خوشمزه هستند. آنها دارای ویتامین C، پتاسیم و فیبر هستند، به علاوه آنها کالری کم دارند (هر کلمنتین کوچک 35 کالری دارد). آنها برای میان وعده های بعد از ظهر و یا علاوه بر یک صبحانه سالم مناسب هستند.
23 - هندوانه
هندوانه ها به دلایل خوبی در پیک نیک تابستانی هستند، شیرین و طراوت هستند. هندوانه منبع خوبی از ویتامین های A و C و پتاسیم و کالری کم با یک فنجان هندوانه است که فقط 46 کالری دارد. هندوانه را به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه میان وعده بعد از ظهر یا بعد از شام به عنوان یک دسر سالم سرو کنید.
یک کلمه از
پس از رژیم کم کالری، وقتی این غذاهای خوشمزه را به رژیم سالم خود اضافه می کنید، خسته کننده نیستید.
> منبع:
> خدمات تحقیقاتی کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده. "پایگاه داده های ملی تغذیه برای استاندارد مرجع انتشار 28."