چرا بعضی از مردم میخواهند به جای از دست دادن دست بیاورند؟
در حالی که بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش می کنند، بسیاری دیگر از افراد وجود دارد که برای افزایش وزن تلاش می کنند. اگر می خواهید عضله را به دست آورید، ممکن است در مبارزه با آرایش ژنتیکی خود مشکل داشته باشید، اما چیزی است که می توانید در مورد آن انجام دهید.
چرا من خیلی لاغر هستم؟
در حالی که دیگران ممکن است با حسادت به شما نگاه کنند، ممکن است ناامید نشوید که نمیتوانید همیشه وزن خود را افزایش دهید.
چه خبر؟ محرک اصلی متابولیسم شما است که بالاتر از فرد معمولی است و محصول آرایشی ژنتیکی شما است. ما همه محدود به برخی از ژن های ما است، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید بدن خود را تغییر دهید.
وزن به دست می آورد همان مقدار تمرکز و آماده سازی به عنوان از دست دادن وزن. برخی از حقایق مهم در مورد به دست آوردن وزن:
- شما همچنین می توانید عضله را بدون نیاز به چربی دریافت کنید .
- غذاهای سحر و جادو، پودرها یا قرص هایی وجود دارد که به شما امکان می دهد عضلات خود را به دست آورید و در همان زمان چربی ها را از دست بدهید. بعضی افراد می توانند این را به طور طبیعی (مجددا ژن ها) انجام دهند، اما اکثر اوقات با چربی همراه با عضله به دست می آورند
- بدن شما بسیار متفاوت از بدنساز است - تلاش برای به دست آوردن توده ای به نظر می رسد، بهترین ایده نیست. آنها دارای فیبرهای عضلانی مختلف نسبت به شما هستند و برخی ممکن است کمی از مواد غیر قانونی کمک کنند.
- اگر شما یک نوجوان هستید، به سختی می توانید بدن خود را به طور چشمگیری تغییر دهید. این به طور مداوم تغییر می کند و حتی تغییرات سالها نیز تغییر خواهد کرد.
- به دست آوردن وزن نیاز به خوردن بیشتر و بلند کردن بیشتر. به نظر ساده ساده است، درست است؟
اگر برای شروع آماده هستید، باید کار کمی در برنامه رژیم غذایی و وزن خود داشته باشید . در اینجا چگونگی خوردن و ورزش برای افزایش عضله است.
کالری، کالری، کالری
کسب عضله نیازمند آن است که کالری بیشتری از سوزاندن بخورید.
برای کسانی که با متابولیسم بالا هستند ، ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما اگر چند مورد از این ترفندها را امتحان کنید، میبینید که اضافه کردن کالری به روزتان سادهتر از فکر کردن است:
- غذاهای غنی از کالری مانند گرانول، شیرینی، بیسکویت، آووکادو، زیتون، ذرت، گوشت، آجیل، کره بادام زمینی ، شیر، ماست، و پنیر را انتخاب کنید.
- با مصرف شیر به جای آب برای سوپ ها، سس ها و غلات گرم، کالری اضافی به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
- شیر پودر را به پاستوریزه بپاشید.
- اضافه کردن غذاهای غنی از کالری (مانند آوکادو، پنیر، و پانسمان) به ساندویچ و سالاد
- مخلوط لوبیا، گوشت و یا پنیر را به پاستا و یا ظروف جانبی
- اسنک ماست، لرزش، کراکر و شیب
- یک هفته یا بیشتر یک دفتر خاطرات غذایی بخرید تا ایده ای از آنچه که می خورید و در آن می توانید کالری بیشتری اضافه کنید.
ترفند این است که اضافه کردن کالری بدون اضافه کردن چربی اشباع بیش از حد. شما همچنین می توانید سس مایونز را از بین ببرید یا جایگزین غذا را بین دو وعده غذا بخورید.
آسانسور، آسانسور، بالابر
هنگامی که کالری شما تحت کنترل است، شما باید شروع به بلند کردن وزن کنید. این به شما کمک می کند تا عضله بیشتری به دست بیاورید و به کاهش میزان چربی دست یابید (اگرچه باید انتظار داشته باشید برخی از چربی ها نیز به آن اضافه شود). افرادی که سعی در به دست آوردن عضله دارند باید:
- آسانسور سنگین این بدان معنی است که وزن کافی را که شما می توانید در حدود 6-8 تکرار هر تمرین انجام دهید، بلند کنید. آخرین چند تکرار باید دشوار باشد - آخرین باید واقعا سخت باشد، اما غیرممکن نیست.
- دوره های بازیابی بیشتر بین مجموعه ها
- روزهای بهبودی بین تمرینات را بیشتر کنید
- از ضربه گیر برای جلوگیری از آسیب دیدن استفاده کنید
- ادامه با قلب، اما نگه داشتن آن در سطح تعمیر و نگهداری - حدود 2-3 روز از قلب در هفته برای حفظ قلب خود را در شکل
- اگر یک مبتدی هستید، با یک برنامه کامل بدن شروع کنید 2-3 روز غیرمسوول در هفته. اجازه دهید بدن خود را چند هفته به استفاده از وزن بلند کردن قبل از اینکه شما مقابله با روش های شدید تر.