کره بادام زمینی برای کاهش وزن

راهنمایی های رژیم غذایی PB به شما کمک می کند تا لاغر شوید

آیا شما یک کره خوار بادام زمینی هستید؟ اگر شما سعی می کنید وزن کم کنید، ممکن است در شانس باشید. برخی از کارشناسان و پژوهشگران کره بادام زمینی را برای کاهش وزن پیشنهاد می کنند. اما اگر بخواهید رژیم کره بادام زمینی خود موفق شود، باید چند قاعده هوشمند را دنبال کنید.

کره بادام زمینی و کاهش وزن

در حالی که کره بادام زمینی دارای مزایای بهداشتی است ، بسیاری از افراد رژیم غذایی از خوردن گسترش مردمی به دلیل کالری و چربی و همچنین شیرین کننده هایی که به بعضی مارک ها اضافه می شوند اجتناب می کنند.

به همین دلیل است که در رژیم های مختلف کاهش وزن وجود ندارد. کره بادام زمینی معمولا دارای 190 کالری در یک قاشق غذاخوری 2 قاشق غذاخوری با 144 کالری از چربی است.

با این حال، تحقیقات نشان داده است که snacking بر روی کره بادام زمینی می تواند یک راه موثر برای کنترل گرسنگی بدون افزایش وزن باشد. چرا کار می کند؟ از آنجا که کره بادام زمینی احساس سیری یا پرستی می کند. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که زنان بیشتری که در رژیم غذایی خود دارای آجیل بیشتری بودند، در طول یک دوره هشت ساله کمتر وزن را به دست آوردند.

هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، تماشای مصرف چربی شما اهمیت دارد. اما درمان خود را به کره بادام زمینی در رژیم غذایی خود می تواند در اشتها خود را محدود و جلوگیری از overeating. چه اتفاقی می افتد هنگامی که شما بیش از حد سقط می شوید؟ تو وزن کم میکنی

رژیم کره بادام زمینی

مطالعات دانشگاه پردو نشان داد افرادی که روی بادام زمینی و کره بادام زمینی snacked بودند قادر به تنظیم رژیم غذایی خود را به طوری که آنها وزن نمی شود وقتی که مصرف این غذاهای کالری بالاتر.

این مطالعه امیدوار به رژیم های غذایی است که عاشق آجیل هستند و نمی خواهند آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنند.

محققان دریافتند که بادام زمینی و کره بادام زمینی بیشتر از یک ساعت پس از غذا خوردن رضایت و احساس پریشانی را به همراه می آورد. در مقایسه با زمانی که شرکت کنندگان خوراک های دیگری مانند کیک برنج را خوردند، گرسنگی در عرض نیم ساعت برگشت.

این تحقیق همچنین از مطالعات طولانی مدت و کوتاه مدت که نشان می دهد مصرف منظم بادام زمینی باعث افزایش وزن نمی شود، پشتیبانی می کند.

چربی های سالم برای یک سلامت قلب

مطالعات پوردو و سایر مطالعات نیز پیشنهاد کرده اند که شما می توانید از تغییرات مثبت در نوع چربی هایی که می خورید هنگام خوردن آجیل و کره بادام زمینی در حد متوسط ​​استفاده کنید. شرکت کنندگان مطالعه که کره بادام زمینی را مصرف کردند، مصرف چربی اشباع شده خود را کاهش دادند و میزان مصرف چربی های غیرمستقیم و چرب غیر اشباع را افزایش دادند. چربی های غیر مضر سطح کلسترول "خوب" را افزایش می دهند بدون افزایش کلسترول خون. این و دیگر عوامل ممکن است به همین دلیل است که مصرف مهره با خطر کمتر سندرم متابولیک و بیماری قلبی همراه است.

نحوه خوردن بادام زمینی و کره بادام زمینی در رژیم غذایی

چگونه می توانید کره بادام زمینی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید و همچنان کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن را حفظ کنید ؟ کلید خوردن کره بادام زمینی است. تنها سرو کره بادام زمینی فقط دو قاشق غذاخوری است. شما می توانید کره بادام زمینی را در یک خدمت نان کامل یا با میوه یا سبزیجات بخورید. موسسه بادام زمینی حتی پیشنهاد می کند که شما می توانید بادام زمینی تند بر روی سالاد خود بجای croutons بپاشید.

بعضی از ایده های بادام زمینی رژیم غذایی دیگری نیز وجود دارد:

• تکه های سیب را در کره بادام زمینی فرو کنید.
• کره بادام زمینی را بر روی یک موز به نصف طول بریزید.
• یک غذای آجیل خشک شده و خشک شده را به عنوان یک میان وعده در نظر بگیرید.
• کره بادام زمینی را بر روی ساقه های کرفس گسترش دهید.
• مخلوط دنباله خود را با میوه های خشک و آجیل بخورید.
• کره بادام زمینی برای ناهار بخورید.
• کره بادام زمینی را در صبحانه یا گوشت کبابی انگلیسی بخورید.
• کره بادام زمینی را در کراکرهای آب شور یا کراکرهای کل گندم پخش کنید.
• کره بادام زمینی را در چیپس یا چیپس چغندرقند گسترش دهید.
• کره بادام زمینی را بر روی کیک برنج یا پاپ کورن اسپرد کنید.
• آجیل را با پاپ کورن مایکروویو بریزید و یا با کم چرب مخلوط کنید.
• از پودر کره بادام زمینی استفاده کنید (PBFit هر دو نوع طعم دهنده معمولی و شکلات را می سازد) برای دریافت طعم و پروتئین بادام زمینی بدون کالری دریافت کنید.

حذف چربی و شکر با کره بادام زمینی طبیعی

تاکتیک دیگری این است که با اضافه کردن چربی و قندهای اضافه شده با خرید یا ساخت کره بادام زمینی ناآشکار، تازه استفاده کنید. نگاهی به بخش مواد غذایی بزرگ بازار خود را برای بادام زمینی و یک ماشین در دسترس برای ساخت کره بادام زمینی خود را درست در فروشگاه. پس از آن شما می توانید عطر و طعم در خانه را تنظیم، اضافه کردن کمی از نمک و یا شیرین کننده در صورت دلخواه. شما می بینید که کره بادام زمینی طبیعی در مخلوط ها بهتر است و به عنوان یک شیب مناسب است.

کلمه ای از

راه های بی شماری برای خوردن کره بادام زمینی برای کاهش وزن وجود دارد. فقط به یاد داشته باشید برای کنترل اندازه بخش خود را به طوری که شما می توانید از بادام زمینی لذت بردن و حفظ رژیم غذایی خود را در مسیر.

> منابع:

> Bes-Rastrollo M، Wedick NM، Martinez-Gonzalez MA، Li TY، Sampson L، Hu FB. مطالعه آینده نگر مصرف عادت، تغییر طولانی مدت وزن و ریسک چاقی در زنان. مجله آمریکایی تغذیه بالینی . 2009؛ 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.

> Flores-Mateo G، Rojas-Rueda D، Basora J، Ros E، Salas-Salvado J. مصرف چاودار و چاقی: متاآنالیز آزمایشهای بالینی. مجله آمریکایی تغذیه بالینی . 2013؛ 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.

> لو C، ژانگ ی، دینگ ی، و همکاران. مصرف مهره و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی عروقی، و مرگ و میر همه موارد: یک بررسی منظم و متاآنالیز. مجله آمریکایی تغذیه بالینی . 2014؛ 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.

> Mattes RD، Kris-Etherton PM، Foster GD. تاثیر بادام زمینی و آجیل در وزن بدن و کاهش وزن سالم در بزرگسالان. مجله آمریکایی تغذیه بالینی. 2008؛ 138 (9)؛ 17415-17455.

> تنگ SY، Dhillon J، Mattes RD. بررسی تاثیرات آجیل بر اشتها، مصرف غذا، متابولیسم و ​​وزن بدن. مجله آمریکایی تغذیه بالینی . 2014؛ 100 (مکمل_1) doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.