پیدا کردن انگیزه برای ورزش

انگیزه برای ورزش

بسیاری از مواد تشکیل دهنده ای وجود دارد که به ایجاد یک برنامه ورزشی پایدار کمک می کند - داشتن اهداف ، آمادگی ، نظم و انضباط و متعهد بودن . اما یکی از مهمترین و گاهی اوقات ناخوشایند، انگیزه است.

ما اغلب برای انگیزه برای ورزش صبر می کنیم، یک روز فکر می کنیم که از خواب بیدار می شویم و آن را در آنجا خواهیم بود. اما برای بسیاری از ما این است که انگیزه برای کار کردن قویترین مرحله در برنامه ریزی است، زیرا اکثر ما برای رسیدن به اهداف آینده مانند کاهش وزن کار می کنیم .

در مورد آن فکر کنید هنگامی که شما در حال برنامه ریزی یک تمرین آینده هستید، در فضای سر کاملا متفاوت هستید. شما احتمالا آرام، استراحت می کنید، و احساس خوب، شاید تجسم خود را از طریق تمرین و موفق بودن.

اما چه اتفاقی می افتد وقتی که آژیر در ساعت 5 صبح خاموش شود؟ یا هنگامی که پس از یک روز کار طولانی در خانه رانندگی می کنید؟ این انگیزه جایی نیست که بتوان یافت.

انگیزه کسب و کار روی حیله و تزویر است، اما درک درستی از آن چه که است و چگونگی استفاده از آن به نفع شما است، می تواند به شما کمک کند قدرت خود را به کار ببندید.

• یک مرور کلی از روانشناسی ورزشی

• برای گروه آموزشی و پشتیبانی از یک Facebook Fitness گروهی عضو شوید

انگیزه چیست؟

انگیزش را می توان با اصطلاحات بسیار ساده تعریف کرد: آنچه ما را به حفظ یا دستیابی به اهداف هدایت می کند. شاید حتی می گویند این یک فرم میل است. وقتی به آن نگاه می کنید، چیزها کمی تغییر می کنند، حداقل برای بسیاری از ما. بله، شما باید ورزش کنید، باید ورزش کنید، می خواهید ورزش کنید، اما میل دارید که ورزش کنید؟ برای بعضی ها، شاید - آنها دوست دارند که چگونه به ورزش فکر کنند.

اما برای بسیاری از ما، تمرین اغلب به عنوان یک هدف در نظر گرفته شده است - به شما کمک می کند تا وزن کم کنید، بهتر شوید، قوی شوید، احساس خوبی داشته باشید، سالم باشید ، دیابت را از بین ببرید، و غیره.

این کمی متفاوت از تمایل به ورزش است، به همین دلیل است که بسیاری از ما به آن دیوار آجری می رویم.

ما اهداف را تعیین می کنیم، ما برنامه ها را می سازیم، شاید حتی برای آن زمان حتی با آن برنامه ها هم باشیم. اما پس از آن ممکن است این انگیزه را از بین ببریم و تعجب کنیم که ما اشتباه می کنیم.

این چیزی نیست که شما اشتباه انجام دهید، ممکن است فقط شما متوجه نشده باشید که انگیزه شما چیست.

از کجا انگیزه کجاست؟

مهم این است که بدانید کجا انگیزه شما ایجاد می شود و دو انگیزه متفاوت است. چیزهای بیرونی وجود دارند که شما را انگیزه می دهند و پس از آن خواسته های داخلی وجود دارد که به شما رانندگی می کند.

انگیزه بیرونی

این نوع انگیزه چیزی است که ما معمولا به آن تمرکز می کنیم. این نوع مانند هویج و چوب است. شما سعی می کنید خودتان را با یک هویج تمرین کنید ("شما وزن کم می کنید!") و یا با ضربه زدن به یک چوب نامرئی ("شما چربی می گیرید اگر کار نمی کنید!"). دیگر انگیزه های خارجی عبارتند از:

• به دنبال یک کت و شلوار حمام خوب
• از دست دادن وزن برای پیوستن به دبیرستان
• گرفتن ABS abs
• میخواهم به شلوار جین بلند شوم
• تلاش برای بازگشت به وزن شما در کالج بود

• میخواهید همسر یا دوستش داشته باشید

هنگامی که شما این نوع انگیزه را دارید، لزوما ورزش نمی کنید، زیرا شما آن را دوست دارید. شما این کار را انجام می دهید زیرا در آینده به شما چیزی را می دهد که در آینده خواهید فهمید.

این کار همیشه کار بدی نیست. در واقع، این نوع انگیزه برای لحظاتی است که شما در مورد پریدن تمرین خود فکر می کنید و سپس هدف خود را به یاد می آورید، هر آنچه که ممکن است باشد.

مشکل این است: اگر چه چیزی به شما نمی دهد یا نمی دانید چقدر طول می کشد؟ اگر شما نمیتوانید میزان تمرین مورد نیاز برای بدست آوردن بدن مناسب را بپوشید چه؟ یا اگر شما فقط ژنتیک را برای دریافت مسطح ABS ندارید، چه اتفاقی می افتد؟

این اغلب زمانی است که انگیزه اسلاید و شما شروع به فکر کردن: چرا حتی مزاحم اگر هیچ یک از این کار می کند؟

انگیزش ذاتی

در حال حاضر نوع دیگری از انگیزه، انگیزه ذاتی وجود دارد که از داخل در می آید. این چیزی است که برای شما مهم است، نه هدف آینده ای، اما چیزی که اکنون می توانید آن را دریافت کنید. برخی از نمونه های انگیزه ذاتی عبارتند از:

• ورزش کردن به دلیل اینکه خوب است
• دوست داشتنی احساس بالا دونده
• کار کردن به دلیل استرس را کاهش می دهد
• احساس خوب زمانی که بدن شما قوی تر می شود و شما می توانید بیش از قبل انجام دهید
• لذت بردن از ورزش به دلیل آن که شما زمان را برای فکر کردن یا خارج شدن از آن به شما می دهد

شما می توانید این تفاوت را ببینید. انگیزه های خارجی می تواند زودگذر باشد، اما انگیزه های داخلی تمایل بیشتری به قدرت ماندن دارند.

بسیاری از مطالعات نشان داده است که، از جمله یک مطالعه منتشر شده در پزشکی در علم و ورزش و ورزش. در این مطالعه، پیش بینی های مختلف کنترل وزن در 136 نفر شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت. آنها دریافتند که کسانی که بر انگیزه های داخلی تمرکز می کنند مانند خود کارآمدی، علاقه به آنچه که انجام می دهند، و لذت بردن از ورزش، موفق ترین در مدیریت وزن در طول زمان بوده است.

هر دو نوع انگیزه برای نگه داشتن شما مهم هستند. انگیزه ذاتی چیزی است که شما را هدایت می کند، در حالی که انگیزه بیرونی به عنوان نوعی حمایت از چیزی است که شما را از درون انگیزه می دهد. شما می توانید هر دو وقت یک بار با انتخاب اینکه آیا برای کار کردن یا رفتن به خواب مواجه هستید، به هر دو این موارد ضربه بزنید.

• 3 راه برای رسیدن به ورزش عادت شما

• آیا ورزش را دوست ندارید؟ غلبه بر ترس شما

چرا ما انگیزه نداریم که ورزش کنیم؟

دلایل بسیاری وجود دارد که ما نباید انگیزه ای برای ورزش داشته باشیم، همانطور که در گذشته بودیم. برخی از این موارد در حقیقت موانعی است که باید بر آنها غلبه کنیم، مانند:

• مشاغل شایسته و شیوه زندگی - اکثر ما امروز از رایانه و ماشین خودمان صرف می کنیم، به این معنی که کمتر پیاده روی و نشستن بیشتری داشته باشیم. هر چه بیشتر ما بنشینیم، بیشتر ما به نشستن می رسیم، و سخت تر آن است که بدن را حرکت دهیم.
• داشتن اضافه وزن - اگر وزن اضافه وزن دارید، تمرین بسیار سخت تر است. شما ممکن است مسائل جسمی مانند درد یا آسیب های مفصلی داشته باشید و جابجایی یک بدن بزرگتر را دشوار می سازد و ورزش را تهدید و ناراحت کننده می سازد.
• شیوه زندگی شلوغ - ما از قبل شلوغ تر است و این بهانه ای بزرگ برای از دست دادن تمرین است.
• استرس - در حالی که ورزش باید استرس را کاهش دهد، ورزش همچنین نوعی استرس بر روی بدن است. اگر احساس کنید تاکید داشته باشید، ممکن است کار کردن آخرین چیزی باشد که می خواهید انجام دهید، حتی اگر این احتمالا بهترین چیز برای شما باشد.
• دسترسی به امکانات تمرین - در صورتی که یک مرکز ورزشی یا مرکز مجاور در نزدیکی خود ندارید، ممکن است برروی تمرین به طور منظم تاثیر بگذارید.
• ایمنی محله - اگر مکان های ایمن برای پیاده روی، اجرا یا چرخه داشته باشید، احتمال بیشتری برای انجام این کار دارید، به خصوص اگر دیگران به همان کار انجام دهند.

دنیایی که در آن زندگی میکنیم، ورزش را آسان نمیکند و بله، ما گاهی اوقات محیط زیست را برای ساختن تمرین سخت و سخت تر می توانیم سرزنش کنیم.

از سوی دیگر، روش های بیشتری برای ورزش از قبل وجود دارد. ما برنامه های تناسب اندام و وب سایت های تمرینی به صورت درخواستی مانند Daily Burn، FitnessGlo و حتی تمرین های رایگان در YouTube داریم. ما داریم exergames ، باشگاه های سلامت، ورزشگاه های تخصصی، مربیان شخصی لیست ادامه می یابد.

شما لزوما به ورزشگاه یا حتی هر تجهیزات نیاز ندارید. راه های زیادی برای کار کردن در خانه وجود دارد و یا تمرین هایی که نیازی به تجهیزات ندارند وجود دارد.

با توجه به این موضوع، خواهید دید که موارد دیگری وجود دارد که ما را از انجام تمرینات حفظ می کند. موانع داخلی ما حتی بدون درک آن.

• ترس - ورزش می تواند ترسناک باشد، به خصوص اگر شما آن را در یک زمان انجام نداده اید و یا سعی دارید چیزی را که قبلا انجام نداده اید انجام دهید. گاهی اوقات به نظر می رسد ساده تر همه چیز را از بین ببرید تا در نهایت صدمه زدن به خودتان یا به دنبال یک عجیب و غریب باشد.
• سردرگمی - چقدر تمرین نیاز دارید و چگونه همه چیز را در آن قرار می دهید؟ گاهی اوقات ما نمی دانیم کجا شروع کنیم و ما فلج می شویم، تصمیم می گیریم کاری انجام دهیم.
• درد و رنج - ورزش تمرین فیزیکی است و به همین ترتیب می تواند باعث ناراحتی شود. برای آنهایی که از ما استفاده نکردند، می توانند احساس درد و رنج بیشتری داشته باشند، به همین دلیل ما ممکن است ورزش را از دست بدهیم.
• خستگی - بسیاری از تمرینات خسته کننده وجود دارد و اغلب اوقات این همه ما در معرض آن هستیم. و گاهی اوقات تمرین خسته کننده است، درست مثل هر چیز دیگری در زندگی.
• خستگی - بسیاری از مردم برای کاهش وزن کار می کنند، تنها برای تحقق بخشیدن به پیشرفت بسیار، بسیار کند است. این دلیل دیگری است که بسیاری از ما قبل از اینکه ما واقعا پیشرفت را ببینیم، ترک کردیم.
• شما تنفر از ورزش - اگر از ورزش نفرت دارید، احتمال بسیار خوبی است که شما آن را اشتباه انجام دهید. سعی کنید طرح خود را از پنجره بیرون بکشید و از ابتدا شروع کنید. چه چیزی واقعا خوب است؟ پیاده روی؟ کشش؟ از آنجا شروع کنید و یک برنامه در اطراف آن ایجاد کنید. شما بعدا می توانید چیزهای بیشتری را اضافه کنید.

چگونه انگیزه ای برای تمرین داشته باشیم

یک لیست طولانی از چیزهایی است که ممکن است در راه ورزش وجود داشته باشد، اما لازم نیست که در این راه باشد.

تنها راه واقعا انگیزش دادن به خودتان در ورزش، شروع کردن به یک قدم بسیار مهم است: برای آن صبر نکنید.

انگیزه هرگز اتفاق نمی افتد شما باید آن را انجام دهید. بله، این به نظر می رسد مانند یک ورزش ورزشی شیک، اما انگیزه واقعی از شما می آید، و خبر خوب است، شما باید منابع مختلفی را انتخاب کنید.

انگیزه خنده دار این است که هر روز می تواند تغییر کند. شاید دیروز شما انگیزه ای برای ورزش کردن داشتید، زیرا این چیزی است که شما معمولا صبح انجام می دهید. روز بعد، این کار نمی کند زیرا شما احساس خستگی می کنید. بعد چی؟ شما ممکن است مجبور شوید عمیق تر بکشید تا یک دلیل برای خارج شدن از رختخواب پیدا کنید. شاید شما به پاداش نیاز داشته باشید، همانطور که در "امروز صبح تمریناتم را انجام می دهم، امشب می توانم نیم ساعت بازی ایپدیا احمقانه را انجام دهم".

هر چه که باشد، ممکن است قبل از پیدا کردن آن چیزی که می توانید حرکت کنید، باید از گزینه های مختلف استفاده کنید.

و فراتر از آن، شما باید برخی از تغییرات را برای ایجاد انگیزه برای شما انجام دهید. اگر موانعی بیش از حد وجود دارد و شما فقط می توانید ترک کنید.

ایجاد محیطی که شما را تحریک می کند

• تمرین را آسان می کند - همه چیز را که برای هر تمرین نیاز دارید آماده کنید. می دانید که تمرینات را انجام می دهید، چه مدت طول می کشد، آنچه شما باید انجام دهید و همه را با هم جمع کنید، زمانی که زمان تمرین می آید، شما مجبور نیستید برای این کفش دیگر یا مانیتور ضربان قلب خود شکار کنید.
• چیزی را که دوست دارید پیدا کنید - آیا باید آن را دوست داشته باشید؟ نه. اما شما باید چیزی در مورد آن پیدا کنید. فراموش کنید در مورد آنچه فکر می کنید باید انجام دهید و کاری را که دوست دارید انجام دهید یا حداقل چیزی که می توانید تحمل کنید. همه چیز به سختی در ابتدا احساس می شود، اما اگر شما همچنان ادامه دهید، ساده تر می شود. پیاده روی همیشه یک مکان عالی برای شروع است.
• چیز خوبی را بدست آورید - یکی از انگیزه های داخلی، خودآمدی است. به نظر می رسد چیزی خوب است، پس چرا استاد نخ ریسی یا ایروبیک و یا pushups؟ هنگامی که شما در انجام کارها تمرکز می کنید، شما در مورد این واقعیت که شما ورزش می کنید فراموش کرده اید.
• برخی از حمایت ها را پیدا کنید - اگر فردی هستید که می توانید یا فقط کسی که بتوانید هر روز با آن متن بنویسید، یک فرد تمرین پیدا کنید. فراتر از آن، خانواده خود را پشت سر بگذارید تا بتوانید زمان تمرین خود را بدون نیاز به هیچ کس دیگر نگران داشته باشید.
• آزمایش - چند چیز اول که سعی می کنید ممکن است کار نکنند و این کاملا طبیعی است. چیزهایی را که دوست ندارید و یا کار نمی کنند، انجام ندهید. مجوز آزمایش خود را به دست بیاورید تا کمی بهتر از خودتان بدانید.
• انعطاف پذیر باشید - هر روز متفاوت است و روزهایی وجود دارد که انگیزه دشوار است. این یک زمان خوب برای فکر کردن در مورد آنچه اتفاق می افتد - چرا شما انگیزه نیستید؟ شاید خسته شدید یا شاید تمرینتان خسته کننده باشد. شاید شما نیاز به خواب بیشتری داشته باشید یا شاید شما نیاز به گودال برنامه های خود دارید و فقط برای پیاده روی بروید. به خودتان گوش کنید و انگیزه ای را که لازم دارید پیدا خواهید کرد.
• خودتان را پاداش دهید - برای هر تمرینی که انجام می دهید، خود را پاداش دهید، مهم نیست که چقدر کوچک است. زمان گوش دادن به موسیقی یا خواندن یک کتاب. زمان برای خیساندن در یک وان آب داغ یا مرور یک کتابفروشی. هر ماه، پاداش های بزرگتری مانند ماساژ یا شبانه را برنامه ریزی کنید. دانستن اینکه درمان شما یک انگیزه بزرگ است.
• کمی کمک کنید - نمی دانید چه کاری انجام می دهید؟ استخدام یک مربی شخصی یا جستجو از طریق برخی از پایگاه داده از تمرینات و مقالات برای هدایت.
• فقط ادامه دهید - معمولا یک زمان، شاید چند هفته پس از شروع کار با پرچم های انگیزه و شما می خواهید ترک کنید. این لحظه ای است که شما باید به آن ادامه دهید زیرا یکی از مواد تشکیل دهنده برای ورزش پایدار، حرکت است. هنگامی که این کار را می کنید، کار ساده تر می شود و شما به اندازه خودتان مبارزه نمی کنید. بخش بزرگی از تمرین کننده ای است که به راحتی در عادت تمرین هر روز تمرین می کند.

انگیزه فقط یک بخش از تبدیل شدن به یک ورزشگر است و احتمالا یکی از چیزهایی است که ما با آن مبارزه می کنیم، زمانی که ما فقط شروع به کار می کنیم.

به جای اینکه این انگیزه را از بین ببرید، فکر کنید در مورد آن چیزی که واقعا برای از دست دادن وزن و به دنبال انجام دادن آن هستید، خودتان را می خواهید. افرادی که ورزش را به دنبال دلایل برای انجام این کار، زیرا آنها می دانند که زندگی را بهتر می کند. فکر کنید که زندگی من بهتر است و انگیزه ای برای ادامه حرکت پیدا خواهید کرد.

_منابع:

> Teixeira PJ، Going SB، Houtkooper LB، و غیره. انگیزش، تغذیه، و تغییرات تصویر بدن به عنوان پیش بینی کننده کنترل وزن. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2006؛ 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG، Owen N، Bauman AE، Salis JF، Brown W. Correlates of adults ؟؟؟ مشارکت در فعالیت جسمانی: بررسی و به روز رسانی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2002؛ 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.