چابکی برای ورزش و تناسب اندام

تعریف چابکی چیست؟

چابکی در ورزش و آمادگی جسمانی چیست؟

چابکی توانایی حرکت و تغییر جهت و موقعیت بدن به سرعت و به طور موثر در حالی که تحت کنترل است. این نیاز به رفلکسهای سریع، هماهنگی، تعادل، سرعت و پاسخ درست به شرایط در حال تغییر دارد.

برای چابک بودن، شما به آنچه که در اطراف شما می گذرد پاسخ می دهیم، آن اطلاعات را می گیریم و آن را به موقعیت بدن تبدیل می کنیم که حفظ و تعادل را حفظ می کند.

شما در حال حرکت به بهترین موقعیت برای انجام اقدام بعدی، مانند گرفتن توپ و یا مقابله با. شما به گونه ای حرکت می کنید که بدن و تجهیزات ورزشی شما در موقعیت مناسب قرار دارند تا اقدام بعدی را به طور موثر انجام دهید.

چابکی به عنوان یک عنصر کلیدی از فعالیت های ورزشی و فیزیکی

چابکی یکی از اجزای اصلی تناسب اندام است و در بسیاری از فعالیت های ورزشی و جسمی ارزشمند است. فکر کنید از ورزش هایی که باید از چابکی استفاده کنید. در مسابقات تیمی مانند فوتبال، فوتبال، بسکتبال، هاکی، والیبال و راگبی شما باید به سرعت به حرکات بازیکنان دیگر و توپ پاسخ دهید.

در تنیس، هندبال، اسکواش، تنیس روی میز و دیگر ورزش های مشابه، شما باید به سرعت به موقعیت توپ پاسخ دهید. در گشت و گذار، اسکی و اسنوبورد باید به سرعت در حال تغییر شرایط آب و برف باشید.

تست های انعطاف پذیری

شاتل اجرا می شود اغلب به عنوان یک آزمون چابکی و همچنین تمرین برای ساخت چابکی ورزش ساخته شده است.

نشانگرها تنظیم می شوند و شما از یک نشانگر به سمت دیگر با حداکثر سرعت دویدن، سریع و سریع به عقب برگردید. آکادمی نظامی آمریکا از یک آزمایش شاتل استفاده می کند. لیگ ملی فوتبال از یک شاتل 5-10-5 به عنوان تست چابکی و تمرین استفاده می کند.

تست اجرای تسخیر ایلینوی اغلب توسط مدارس و اجرای قانون به عنوان تست چابکی استفاده می شود.

از یک مسیر در حال اجرا استفاده می کند و نه تنها یک شاتل اجرا می شود، بلکه همچنین بین چهار مخروط بافندگی می کند. از آنجایی که برای سال های زیادی مورد استفاده قرار گرفته است، هنجارها و نظام رتبه بندی وجود دارد که می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

امتیاز SPARQ شامل آزمون برای سرعت، قدرت، چابکی، واکنش و سرعت است. این ورزش خاص و همچنین یک آزمون برای ورزش عمومی است. تست های ارزیابی عمومی شامل شاتل چابک 5-10-5 برای اندازه گیری چابکی است. برای چابکی خاص ورزش، آنها از تمرین خطوط رفتاری برای بسکتبال، یک متقابل شاتل برای هاکی و مته های فوتبال برای فوتبال استفاده می کنند. رتبه بندی SPARQ توسط بسیاری از شرکت های آموزشی ورزشی و مربیان SPARQ تایید شده استفاده می شود.

تمرینات انعطاف پذیر برای ورزشکاران

در مورد این مته ها بیشتر بدانید که می تواند در ورزش های مختلف برای سرعت و هماهنگی استفاده شود.

• جهش جانبی پیلومتری
• پرش Tuck
• شاتل اجرا می شود
• Sprints به عقب و جلو
• تمرین های پیشرفته تسلیحات نردبان سرعت: این ها از یک قطعه ای از تجهیزات استفاده می کنند که به نظر می رسد مانند یک نردبان است و تمرین می تواند با زانوهای بالا به جلو حرکت کند تا سرعت پا را برای ورزش های منطقه بهبود دهد.
• Dot Drills: این ها از یک الگوی شکل X برای پریدن از نقطه به نقطه با هر دو پا در همان زمان استفاده می شود. آن را برای ورزش های رشته و رکت و اسکی و بسکتبال استفاده می شود.

• تمرینات سخت تر

_منابع:

_{پذیرش دانشگاه آکادمی نظامی، Lemmink KA، Visscher C، Lambert MI، Lamberts RP. آزمون شاتل فاصله برای بازیکنان ورزشی متناوب: ارزیابی قابلیت اطمینان. مجله تحقيقات تهيه شده از قدرت. نوامبر 2004}

_{دیویس ب. و همکاران. تربیت بدنی و مطالعه ورزش 2000}