یک شام تعطیلات سالم بگذارید و در تمام روز فعالیت کنید
اگر شما یک آمریکایی معمولی هستید، قصد دارید در روز ترکیه بخورید. اما آیا می دانستید که احتمالا بین 2500 تا 4500 کالری در روز شکرگذاری می خورید؟ اگر شما در رژیم غذایی هستید، این کالری ها ممکن است ارزش غذای سالیانه را خراب کنند. حتی اگر شما سعی نکنید از دست دادن وزن، کالری شکرگذاری می توانید اینچ های خود را به کمر اضافه کنید. پس چگونه شما کمتر بخورید؟
هفت راه هوشمند برای خوردن کمتری در روز شکرگذاری وجود دارد (یا هر مناسبت خاصی) و هنوز هم از تعطیلات لذت می برید.
دستور العمل های شکرگذاری کم کالری را انتخاب کنید
اگر میخواهید از شکرگذاری لذت ببرید و رژیم غذایی خود را کنترل کنید، ممکن است هوشمندانه بخورد که غذاهای رژیمی را در هفته قبل از غذا بزرگ بخورید . به این ترتیب شما به وعده غذایی بزرگ خود در مورد بدن خود نشستن. سپس یک برنامه برای خدمت به چند غذای کم کالری در شام تعطیلات خود ایجاد کنید.
اما نگران نباشید، هر غذای شکرگذاری باید کم چرب یا کالری باشد. نگران نباشید، غذاهای مورد علاقه خود را که بیش از حد شاداب هستند انتخاب کنید و کالری هایی که در آن غذاها مصرف می کنید را کاهش دهید. از این راهنماها برای پیدا کردن تعداد کالری، داده های تغذیه، مبادله های هوشمند و دستور العمل های دوستانه رژیم غذایی برای غذاهای روز شکرگذاری معمول استفاده کنید.
- بهترین انتخاب ترکیه برای رژیم های غذایی
- دستور العمل های قلیایی کمتری در ترکیه
- چگونه می توان سیب زمینی پخته شده را کالری کمتری مصرف کرد
- چگونه برای کاهش کالری های گرانشی
- کم کالری سبزیجات کاسه رول دستور غذاها
خوردن شام در شکرگزاری کمتر
حتی اگر کالری های مورد علاقه خود را در غذاها کم کنید ، هنوز هم می توانید بیش از حد بخورید. بیایید با آن روبرو شویم، همه ما دوست داریم صفحات ما را پر کنیم و برای این ساعت خاص غذا بخوریم.
اما اگر از این راهنمایی های هوشمند استفاده کنید می توانید کمتر در روز شکرگزاری بخورید و رژیم غذایی خود را در مسیر خود نگه دارید.
- اسنک هوشمند Snacking پیش از شام می تواند کل مصرف کالری شما را برای روز کاهش دهد. اما شما هم نمیخواهید قبل از وعدهی بزرگ غذا را گرسنه بگذارید. اگر در هنگام شام گرسنگی بیش از حد گرسنه باشید، احتمال بیشتری برای شستن دارید. قبل از اینکه به شام بنشینید، روی تنقلات سالم که برای کاهش وزن مانند سبزیجات یا میوه های تازه مفید هستند، می توانید غذا بخورید. سعی کنید برای جلوگیری از تنقلات سرخ شده شکننده و سرخ شده که با چربی و کالری بارگذاری شده اند. صرفه جویی در کالری خود را برای رویداد بزرگ.
- انتخاب های دقیق درباره بوجود آوردن. کالری های الکل واقعا می تواند اضافه شود. علاوه بر این، زمانی که شما در حال نواختن هستند، احتمال انتخاب غذاهای سالم کم است. قبل از اینکه با دوستان و خانواده بجنگید، تصمیم بگیرید که آیا شما هر مشروب الکلی بنوشید و محدودیتی برای چقدر مصرف کنید. شما ممکن است تصمیم بگیرید که شکرگزاری یک فرصت خوب برای جلوگیری از خستگی است تا رژیم غذایی خود را در مسیر خود حفظ کنید .
- یک بار صفحه خود را پر کنید وقت آن است که برای شام بنشینید، پیشنهادات را ارزیابی کنید و انتخاب های دقیق انجام دهید. سعی نکنید غذاها را از عادت یا تعهد بردارید. شما ملزم به خوردن رول، چاشنی و سایر موارد مورد علاقه سنتی نیستید فقط به این دلیل که آنها روی میز هستند. غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید. سپس یک بار بشقاب خود را پر کنید و غذا ها را لمس نکنید. جدا کردن مواد غذایی شما یک راه ابلهانه است برای جلوگیری از سقوط مواد غذایی خود را بیش از حد بالا است.
- تبدیل شدن به یک گبر یک مکالمه را در میز شام شروع کنید وقتی بیشتر صحبت می کنید فرایند غذا را کم کنید. آهسته تر شما می خورید، بیشتر شما قادر به احساس پریشانی هستید که به شما کمک می کند که بیش از حد را فراموش کنید. بنابراین، گبر بگذارید و تا زمانی که غذا کامل باشد، چت کنید.
- دسر را بعدا ذخیره کنید. قبل از اینکه شما به شیرینی یا دسر شیرجه بزنید، وعده غذایی خود را برای حل و فصل کردن هضم کنید. ممکن است سی دقیقه یا بیشتر طول بکشد تا حس لذت کامل از غذا را احساس کنید. بنابراین اگر بیش از حد به دسر علاقه مند هستید، ممکن است بیشتر بخورید و احساس کنید بیش از حد پر شده است. آن را چند ساعت بیاورید، سپس نیاز خود را به دسر دیگر دوباره ارزیابی کنید. شما ممکن است دریابید که شما بیش از حد برای شیرینی پر است و تصمیم بگیرید آن را برای یک روز دیگر به خانه ببرید.
سوختن کالری های روز شکرگذاری اضافی
قبل، در طول و پس از تعطیلات، شما می توانید کالری روز شکرگذاری را با فعالیت های خانوادگی سرگرم کننده سوق دهید. بعضی از خانواده ها برای یک یتیم بوقلمون ثبت نام کرده اند، که یک ایده عالی است. اما در نظر داشته باشید که کالری هایی که در طی 5 کیلوگرم رایت می کنید ، احتمالا به مراتب کمتر از کالری است که در هنگام شام می خورید.
پس چطور می توان چربی اضافی کالری اضافه کرد؟ قبل از تعطیلات، چند تمرین اضافی را در برنامه هفتگی خود برنامه ریزی کنید. شما حتی می توانید اعضای خانواده را برای پیوستن به شما دعوت کنید! اگر بخواهید چربی و کالری بیشتری بسوزانید، فواصل با شدت بالا موثرتر می شوند . یک یا دو جلسه تمرین اضافی را برای چند هفته آینده برنامه ریزی کنید تا بار روز شکرگذاری خود را از بین ببرید.