کالری در شراب و مزایای بهداشتی آن
اگر شما یک رژیم غذایی هستید که نوشیدید، ممکن است بخواهید مراقب باشید. کالری شراب به سرعت افزایش می یابد. در حالی که برخی از افراد در رژیم غذایی وقت خود را در تجزیه و تحلیل مصرف مواد غذایی خود می گذرانند، افراد رژیمی که از ساعت خوشحال لذت می برند، باید کالری در شراب سفید یا شراب قرمز را محاسبه کنند. بنابراین باید شراب را رژیم کنید؟ لازم نیست.
آمار تغذیه ای شراب
| آمار و ارقام تغذیه ای سفید | |
|---|---|
| حجم سرویس 1 لیوان (3.5 لیتر) (103 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 84 | |
| کالری از چربی 0 | |
| کل چربی 0 گرم | 0٪ |
| چربی اشباع 0 گرم | 0٪ |
| چرب غیر اشباع 0 گرم | |
| چربی 0٪ غنی شده | |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| 5 میلی گرم سدیم | 0٪ |
| پتاسیم 73.13mg | 2٪ |
| کربوهیدرات 2.7 گرم | 1٪ |
| فیبر غذایی 0 گرم | 0٪ |
| شکر 1 گرم | |
| پروتئین 0.1g | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 1٪ · آهن 2٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
تعداد کالری در شراب بستگی به نوع شراب که انتخاب می کنید و اندازه خدمت. شما یک علامت ضمنی غذایی در یک بطری شراب پیدا نخواهید کرد، بنابراین قبل از اینکه شما بخورید، کارآیی خوبی انجام دهید.
به طور کلی، کالری های سفید شیرین کمترین هستند. خدمت بسیار کمی از شراب سفید، 84 کالری (همانطور که در برچسب نشان داده شده) را فراهم می کند. اما سرويس معمولي شراب خشک (148 گرم يا 5 اونس) حاوي 123 کالري است. شراب های شیرین نیز تمایل به کالری بیشتری دارند. به عنوان مثال، یک لیوان Barefoot Moscato تقریبا 130 کالری را تامین می کند
کالری سرخ شده نیز بالاتر است. تنها خدمت شراب قرمز شش اونس است و حدود 150 کالری دارد. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که شراب قرمز اغلب در یک شیشه بزرگتر از شراب سفید استفاده می شود و بخشی است که حاوی کالری بیشتری است. کالری های یک لیوان شراب قرمز ممکن است قابل توجه باشد، اگر شما آن را در یک رستوران سفارش دهید، زیرا ممکن است شش، هفت یا حتی هشت اونس خدمت کنید.
هر بطری شراب تقریبا پنج تا 6 عدد را تهیه می کند. بنابراین شما در حدود 500 کالری در یک بطری شراب مصرف خواهید کرد. اما، البته، نوشیدن یک بطری کل توصیه نمی شود.
مزایای بهداشت شراب
برخی از مطالعات پیشنهاد کرده اند که شراب، به ویژه شراب قرمز، ممکن است مزایای خاصی از جمله بهبود سلامت قلب و طول عمر را فراهم کند.
به طور خاص، محققان یک فلاونوئید به نام رزوراترول و تاثیر آن بر سلامت قلب مورد بررسی قرار داده اند.
اما مؤسسات ملی سلامت از نوشیدنی ها برای جلوگیری از خلع سلاح استفاده می کنند. آنها فقط نوشیدن نور و یا متوسط را توصیه می کنند. نوشیدن متوسط در زنان به عنوان یک نوشیدنی در روز تعریف می شود و برای مردان یک تا دو نوشیدنی در روز است. یک نوشیدنی به عنوان چهار اونس شراب، 12 اونس آبجو، 1.5 اونس از مشروبات الکلی 80 و یا یک اونس از مشروبات 100 ساله تعریف شده است.
آنها توصیه نمی کنند که مردم برای نوشیدن از مزایای استفاده کنند.
انتخاب شراب: انتخاب شراب کم کالری
اگر به دنبال یک جایگزین کم کالری برای شراب هستید، سخت در جستجوی آن خواهید بود. فقط چند انتخاب شراب مناسب برای رژیم غذایی در قفسه های فروشگاه وجود دارد.
نام تجاری محبوب Skinnygirl (معروف به Skinnygirl مارگاریتا) چندین نوع شراب مختلف را از جمله Pinot Noir، Chardonnay، Prosecco، California White و دیگران به فروش می رساند. اما شمار کالری لزوما کمتر از سایر شراب ها نیست. خدمت 5 اونس از شراب Skinnygirl 100 کالری و 5 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند.
اگر شما از sauvignon blanc لذت ببرید، در نظر بگیرید که شراب Cense را خریداری کنید. نام تجاری حق بیمه می تواند به صورت آنلاین و در برخی از فروشگاه های خرده فروشی خریداری شده و توسط سازمان دیده بان وزن تایید شده است.
هر لیوان پنج اونس فقط 85 کالری یا 3 Smartpoints Weight Watchers را فراهم می کند.
یکی دیگر از نام های تجاری Bon Affair در برخی از فروشگاه های سراسر کشور فروخته می شود و از اسپریزر های شراب قرمز و سفید کم استفاده می کند. به عنوان مثال، Sauvignon Blanc Spritz، فقط 62 کالری در هر 5 اونس بریزید. و در یک بطری کامل شراب فقط 300 کالری وجود دارد.
البته، شما همچنین می توانید اسپریزر شراب خود را با مخلوط کردن آب درخشان با شراب مورد علاقه خود را. برخی از نوشیدنی ها نیز برای کاهش میزان کالری، یخ زدن به شراب سفید خود را اضافه می کنند، روند نوشیدن آهسته را کاهش می دهند و نوشیدنی ها را سرد می کنند.
اگر شما نمیتوانید یک شراب کم کالری را در منطقه خود پیدا کنید.
بهترین شرط بندی این است که نوشیدنی شراب را دوست داشته باشید، اما کمتر و تنها در اعتدال. شراب خود را در یک فنجان اندازه گیری یک بار یا دو بار اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید که تنها یک نوشیدنی را می خورید.
تاثیر الکل بر کاهش وزن
صرف نظر از کالری، نوشیدن شراب زمانی که شما در رژیم غذایی هستید، به دلایل دیگری ممکن است دشوار باشد. الکل می تواند بر روی تغذیه روزانه شما تأثیر بگذارد و عادت های غذایی شما ممکن است تغییر کند وقتی که نوشیدید. شما احتمالا بیشتر به خوردن غذاهای با کالری بالا، چربی بالا و نمک زیاد در هنگام مصرف الکل علاقه بیشتری خواهید داشت. و اگر شما بیش از حد نوشیدن می کنید، می توانید برنامه های تمرینی خود را برای صبح روز بعد از بین ببرید.
برای همه این دلایل، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، برای کاهش وزن بدن خود را به مصرف می رسانند . برخی از شراب، آبجو و کوکتل ها را از بین می برند. تصمیم درست برای شما شخصی است. فقط مطمئن شوید که تمام حقایق را قبل از اینکه به شکم بچرخانید را در نظر بگیرید.