موقعیت کوله پشتی خود را درست کنید
توجه به نحوه پوشیدن کوله پشتی می تواند به جلوگیری از درد و درد شانه کمک کند. آسان به گرفتن کوله پشتی خود را به عنوان شما از درب بروید، حتی به سادگی آن را بر روی یک شانه. اما پوشیدن یک کوله پشتی اشتباه می تواند منجر به فشار بیشتری بر گردن، شانه ها و عقب شود. هرگز برای زوج ها خیلی زود به توسعه عادات کوله پشتی خوب ادامه می دهیم. اگر شما یک بزرگسال هستید، خیلی دیر نیست که یاد بگیرید که چطور کوله پشتی درست کنید.
1 - راه مناسب برای پوشیدن کوله پشتی
از این نکات استفاده کنید تا موقعی که کوله پشتی خود را قرار داده اید موقعیت مناسب کوله پشتی را بدست آورید. ممکن است مجبور شوید این تمرکز را برای چند هفته انجام دهید تا عادت آنها را تغییر دهید.
- همیشه به جای تسمه کوله پشتی خود را با یک بند بر روی یک شانه بچرخانید. طول می کشد اما این عادت ساده می تواند به جلوگیری از مشکلات کمک کند.
- کمربند شانه را تنظیم کنید تا کوله پشتی شما بالا باشد و بند های شانه ای بر روی شانه هایتان راحت باشند.
- کوله پشتی شما نباید از همان سوئیچ به سمت شما حرکت کند. این می تواند منجر به خم شدن از تسمه های شانه و از مالش در برابر پشت شما شود. بار پایدار بهتر است.
- اگر کوله پشتی دارای کمربند کمر یا بند است، شما باید از آن استفاده کنید. کمربند کمربند به شما کمک می کند بار وزن را به ناحیه کمر بپوشانید، فشار شانه را کم کنید. بند بندي کمک می کند که بند های شانه را در محل نگهداری کند و پیچ و تاب بسته را کاهش دهد.
2 - روش اشتباهی برای پوشیدن یک کوله پشتی: با استفاده از یک روش تسمه تسمه
آسان و شیک برای حمل کوله پشتی خود را بیش از یک شانه، با استفاده از تنها یک بند است. با این حال، این موقعیت همه فشار را بر روی یک شانه قرار می دهد. شما نمیتوانید تنها با یک شانه چندین پوند را با حالت خوب تحمل کنید.
محققان می گویند که یک کوله پشتی بر روی یک شانه می تواند منجر به وضعيت ضعیف و درد گردن، شانه ها و پشتی شود. حتی اگر شما بین شانه ها را به عقب و جلو تغییر دهید، شما از تعادل استفاده می کنید. این باعث می شود که تمام استخوان ها و عضلات بالای بدن شما تحت فشار قرار بگیرند، به جز بقیه و هسته های شما.
وقت خود را برای استفاده از هر دو تسمه و موقعیت کوله پشتی بالا در پشت، جایی که آن را با هر مرحله نمی شکند.
3 - راه بدی برای پوشیدن یک کوله پشتی: پایین در پشت
کوله پشتی کم روی پشت شما فشار روی شانه ها را افزایش می دهد. این موقعیت ممکن است منجر به شانه و فشار کمرنگ شود.
شما ممکن است متوجه شوید که این کار را انجام می دهید زیرا تسمه ها را خم کرده اید تا کوله پشتی را آسان تر کرده و آن را خاموش کنید. این به خصوص هنگامی درست است که شما آن را برای پالتو خود تنظیم کنید، اما شما آن را تنظیم نمی کنید زمانی که شما پوشیدن ژاکت.
این موقعیت کم پشت ممکن است منجر به یک چرتکه جلو ، که فشار را روی پشت کمر قرار می دهد. تسمه های باریک همچنین اجازه می دهد تا بسته به چرخش به جلو و عقب زمانی که شما راه رفتن، که می تواند ناراحت کننده باشد و ممکن است در نتیجه تسمه های شانه های خود را.
زمان را تنظیم کنید، بلافاصله وقتی که کوله پشتی خود را قرار دهید، آن را بچرخانید، به همین دلیل سوار بر پشت خود می شود. شانه ها و پشت شما از شما سپاسگزارم.
اگر تنظیمات تسمه دشوار باشد، ممکن است به درستی شسته نشود یا مکانیسم شکسته شود. شما ممکن است بتوانید دستورالعمل های موجود در وب سایت سازنده را در مورد چگونگی تنظیم آنها و اطمینان از اینکه آنها به درستی از طریق مکانیزم استفاده می کنند پیدا کنید. اگر این کار نمی کند، احتمالا ارزش خرید یک کوله پشتی جدید که دارای بند های قابل تنظیم است.
4 - کوله پشتی های سبک برای کودکان
کودکان باید بیش از 10 درصد وزن بدن خود را در کوله پشتی خود حمل کنند. این بدان معنی است که احتمالا آن را باید تا چهار تا 10 پوند وزن داشته باشد. شما ممکن است برای کمک به روشن کردن کوله پشتی کودک خود و همچنین اطمینان حاصل کنید که فرزند شما آن را به درستی پوشانده است. یکی دیگر از گزینه ها این است که کوله پشتی را برای کودک خود ببرید.
> منابع:
> Drzaƚ-Grabiec J، Truszczyńska A، Rykaƚa J، Rachwaƚ M، Snela S، Podgórska J. اثر بار کوله پشتی نامتقارن بر انحنای ستون فقرات در کودکان مدرسه. کار کن 2015؛ 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR، Bhattacharya A، Davis KG، Shukla R، Levin L. کوله پشتی مدرسه: این مسئله بیش از یک مشکل مهم است. کار کن 2009؛ 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.