اضافه کردن فاصله های در حال اجرا به تمرین پیاده روی شما
اگر شما عمدتا یک واکر هستید، می توانید از اضافه کردن برخی از ورزش دویدن یا اجرای برنامه ورزشی خود بهره مند شوید. شما لازم نیست که از راه رفتن متوقف شوید، اما در اینجا دلایل خوبی برای افزودن به کارهایتان است:
- در حال اجرا عضلات و مفاصل شما به تنهایی از راه رفتن، حتی با همان سرعت، کار می کند.
- برای افزایش شدت، می توانید فواصل زمانی را برای تمرینات پیاده روی خود اضافه کنید.
- شما می توانید برخی از دوره 10K، نیم ماراتن، و ماراتن را اجرا کنید در پایان زمان محدود است.
- خوب است بدانید که شما می توانید گزینه ای برای رفتن سریع تر زمانی که می خواهید.
- اگر به پلاتوگرافی از دست دادن وزن رسیده اید، شدت بیشتری در حال اجرا می تواند سیستم بدن شما را بیدار کند تا بتواند عضله جدیدی بسازد و در طول تمرینات خود سوزانده شود.
آماده شدن برای پیاده روی
اگر شما قبلا برای پیاده روی تناسب اندام آماده هستید، برای گذراندن کار به بیش از حد نیاز نخواهید داشت. اما اگر فقط یک واکر معمولی هستید، ممکن است لازم باشد که دنده خود را ارتقا دهید.
- کفش های در حال اجرا را بگیرید پاهای شما از شما سپاسگزارم اگر سفر خود را به بهترین کفش ورزشی ورزشی در منطقه خود و برای کفش مناسب برای فعالیت خود را نصب کنید.
- پوشیدن لباس، لباس های خیابانی را بپوش شما به لباس هایی نیاز دارید که به شما آزادی حرکت می دهد و عرق را از بین می برد.
- نوشیدن : اگر با پیاده روی به هیدراتاسیون خوب توجه نکنید، باید با انجام این کار انجام دهید. قبل از جلسه تمرینی، 8 اونس آب بنوشید و یک فنجان آب از هر 15 دقیقه در طول جلسه بخورید و بعد از آن 8 اونس بخورید.
ما برای اجرا آماده شده ایم
همانطور که بدن خود را برای بیدار شدن آماده می کنید، خود را به یاد بیاورید که بدن شما به اجرا گذاشته شده است. اجداد شما مجبور بودند برای زنده ماندن بجنگند. بچه ها هر جا که می توانند کار کنند. این ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایند و شما ممکن است سریع تست کنید، اما با آن باقی بمانید و شما دونده داخلی خود را دوباره باز کنید.
سهولت اجرا با فاصله اجرای / پیاده روی
مربی لورا گاریک، CPT این برنامه را برای شروع کار ارائه می دهد. شما می توانید آن را در تردمیل، مسیر داخلی یا مسیر در فضای باز انجام دهید. جایگزین با راه رفتن.
- پس از گرم شدن با قدم زدن برای سه تا پنج دقیقه، شروع به حرکت متناوب با راه رفتن کنید.
- اگر از یک مسیر در حال اجرا استفاده می کنید، فکر می کنید که منحنی ها را اجرا کنید و راه راست را بچرخانید.
- یک تایمر را تنظیم کنید و برای یک دقیقه اجرا کنید، به مدت دو دقیقه پیاده روی کنید.
- چند بار تکرار کنید برای اولین بار، آن را برای پنج تکرار امتحان کنید و سپس برای ادامه بقیه ساعات معمول پیاده روی خود را ادامه دهید.
- سرعت اجرای شما باید زمانی که شما برای اولین بار این برنامه را شروع می کنید، در سرعت آسان باشد. کار کردن با استفاده از فواصل زمانی در حال اجرا به جای ایجاد سرعت.
حتی اگر شما به راه رفتن بروید، هنگامی که به دسکتاپ تغییر می کنید، می توانید از پلک ها استفاده کنید، گسستگی درون ران از دردناک شدن پوست، مچ پا و یا پاره شدن سینه .
زمان طولانی خود را افزایش دهید
فواصل را برای چند هفته انجام دهید و سپس اگر احساس میکنید به مدت 15 دقیقه بدون توقف انجام دهید. ابتدا آن را با سرعت ساده نگه دارید تا زمانی که به مدت زمان طول بکشد. پنج دقیقه را با هر جلسه اضافه کنید تا زمانیکه به طور معمول به کاردیو اختصاص دهید.
اگر مشکلی به طور مداوم در حال انجام است، ادامه انجام دوره های اجرا / راه رفتن، اما زمان اجرای یا سرعت در حال اجرا را افزایش دهید.
همانطور که شما به طور مداوم تمرینات خود را افزایش می دهید، مفاصل و ماهیچه هایتان قوی تر می شوند و قادر به حمایت از حرکت هستند.
جلوگیری از صدمات هنگام راه اندازی
قبل از اینکه هر دوچرخه سواری را شروع کنید، برای پنج دقیقه برای گرم کردن عضلات و مفاصل، ابتدا راه بروید. همیشه باید به خوبی آبرسانی شود و مطمئن باشید که به اندازه کافی نوشیدنی هستید تا بتوانید با آنچه که از دست می دهید به دلیل عرق نگه دارید. همسترینگ و گوساله های شما ممکن است از آسیب دیدن جلوگیری نکنند، اما شما می توانید آنها را با زحمت کشیدن از بین ببرید و می توانید احساس خوبی داشته باشید.