پیاده روی یک فعالیت استقامتی است و هنگام مسافرت به مدت دو ساعت یا بیشتر، باید سوخت انرژی جایگزین شود. کرم های انرژی و ژل های انرژی و نوشیدنی های ورزشی می توانند شما را دوباره پر کنند. این ها چیزهایی هستند که برای خوردن در حین راه رفتن باید انجام شوند. اما شما باید قبل از پیاده روی صبحانه و آنچه که به عنوان یک نوشیدنی یا نوشیدنی بازسازی شده است، فکر کنید .
میله های انرژی برای پیاده روی ها
کره های انرژی دارای ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند. برای یک میان وعده مناسب در طول پیاده روی طولانی، به خصوص به عنوان یک جایگزین غذا مناسب است.
اکثریت در مورد بادام زمینی یا سویا برای پروتئین، با آنهایی که سویا برای زنان هدف قرار می گیرند، تکیه می کنند. انواع "فضای باز" معمولا شکلات را پوشش داده و در بسته شما بهتر نگهداری می شود. برخی از انواع اصلی واقعا تمرین جویدن را به شما دادند. میله های تغذیه ای به عنوان جایگزین های غذا در نظر گرفته می شوند، ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند و اغلب دارای کالری و پروتئین بیشتری هستند.
اسنک میوه در حالی که پیاده روی می کند
میوه را برای انفجار کربوهیدراتی کاملا طبیعی بکشید. موز منبع عالی پتاسیم هستند. سیب، پرتقال کوچک، و کشمش انواع تنقلات بسته بندی شده هستند. اطمینان حاصل کنید که پوست و هسته را به طور مناسب برطرف کنید - در سطل زباله، نه تنها در بوته ها پرتاب می شود. اشکال - فیبر بالا در سیب و کشمش ممکن است شما را در حال حرکت، حرکت دهد. برخی ممکن است ناراحتی معده از میوه های مختلف داشته باشند.
دنباله مخلوط و گورپ
مخلوط دنباله انرژی اصلی است که با ذوب کمتر است. شما می توانید خودتان آن را مخلوط یا آن را به صورت فله یا بسته بندی کنید.
به طور کلی، آن حاوی آجیل برای پروتئین، کشمش یا دیگر میوه های خشک برای کربوهیدرات ها، و اغلب شکلات یا کاروپ برای طعم و مزه است. این نمک برای جایگزینی الکترولیت ها وجود دارد. استفاده از بخش کنترل، به عنوان مخلوط دنباله اغلب با چربی و کالری بالا - حدود 140 کالری و 9 گرم چربی در هر اونس.
ژل های انرژی
ژل های انرژی یک انفجار کربوهیدرات برای کسانی که در حوادث استقامتی مانند ماراتن ها طراحی شده اند.
اگر شما سریع راه بروید و سخت بشوید، بسته ژل امن تر از جویدن / خنک کردن است. ژل های انرژی باید با آب گرفته شوند. علامت های تجاری جدید به هدف اصلی طبیعی بودن و یا کمتر بودن نسبت به علامت های اصلی می پردازند.
انرژی و ورزش نوشیدنی
آب در طول پیاده روی طولانی کافی نیست. ورزش نوشیدنی ها با شکر و نمک بهتر است بیش از یک ساعت برای جلوگیری از کم آبی و هیپوناترمی (کم نمک)، آب بدن و نمک بدن را بهتر جایگزین کنید. از کسانی که حاوی مواد افزودنی فانتزی و گیاه هستند را پاک کنید، که در پیاده روی خوب نیست، و برای کسانی که جایگزین نمک و کربوهیدرات مناسب هستند، نگاه کنید. شما می توانید نوشیدنی ورزشی خود را ارزان بکنید. یک نوع نوشیدنی برای هیدراتاسیون ورزش توصیه می شود - نوشیدنی های انرژی بالا با کافئین بالا در قوطی های کوچک. آنها کافئین زیاد و آب کافی ندارند