با قدم زدن خانگی این کار را انجام دهید

مخلوط دنباله یا گورپ غذای اصلی اسنک است

هنگامی که شما در مسیر پیاده روی یا پیاده روی طولانی هستید، باید یک میان وعده غذایی با پروتئین، کربوهیدرات و یک نمک کمی برای جایگزینی آنچه که عرق می کنید دور بریزید.

مخلوط پیاز یا گورپ (کشمش های خوب قدیمی و بادام زمینی) پاسخ طبیعی است. آجیل پروتئین و نمک را در حالی که کشمش کربوهیدرات را فراهم می کند. اغلب ترکیبات دنباله دار آماده شده تجاری نیز دارای تراشه های شکلاتی یا آب نبات است.

مخلوط دنباله نیازی به یخچال ندارد و برای هفته ها غذا امن است. این باعث می شود که یک پیاده روی عجیب و غریب در پیاده روی و پیاده روی باشد.

کالری در مخلوط دنباله

مخلوط دنباله انرژی متراکم است، به این معنی که کالری زیادی در بخش کوچکتر وجود دارد. این باعث می شود که آن را سبک تر کنید تا بتوانید دوباره به غذا نیاز داشته باشید. اما این به این معنی است که شما باید از کنترل بخشی استفاده کنید تا کالری زیاد مصرف نکنید.

به طور متوسط، مخلوط دنباله دار 131 کالری، 4 گرم پروتئین و 8 گرم چربی در هر اونس است. یک فنجان مخلوط دنباله حاوی 693 کالری، 21 گرم پروتئین و 44 گرم چربی است.

ترکیب تراک با تراشه های شکلاتی دارای کالری بیشتری است که بیشتر از چربی به دست می آید. به طور متوسط، آن 137 کالری در هر اونس با 4 گرم پروتئین و 9 گرم چربی دارد. فنجان دارای 707 کالری و 47 گرم چربی است.

در حالی که می توانید مخلوط دنباله بسته بندی شده را تهیه کنید، ارزان تر است تا خودتان را تهیه کنید. مواد تشکیل دهنده آسان است در ظروف فله در سوپر مارکت پیدا کنید، و شما می توانید مخلوط که بیشتر از شما لذت می برند ایجاد کنید.

دستورالعمل Mix Trail Mix

دستورالعمل ترکیبی دنباله کلاسیک برای بخش مساوی از آجیل و انواع میوه های خشک است. سپس شما می توانید آن را با ادویه، شکلات، نارگیل و با تنقلات شور مانند برنج یا غلات صبحانه جاز کنید. این مثال یک نمونه اولیه 3 عدد مخلوط دنباله را ایجاد می کند. این نسبت را آسان نگه می دارد - یک فنجان از هر.

و با فنجان، شما لازم نیست فنجان اندازه گیری را بیرون ببرید؛ هر لیوان انجام خواهد داد این پخت نیست، فقط مخلوط کردن قطعات مساوی است.

عناصر

مخلوط کردن و قسمت کردن اگر کالای شما را تماشا می کنید، ممکن است بخواهید آن را در اندازه های تک خدمتی در کیسه های پلاستیکی وزن آورید. پس از آن شما وسوسه نخواهید شد که تمام دسته را بخورید. مخلوط پیاز پایه با قند و چربی زیاد است که انرژی سریع و انرژی پایدار را به شما می دهد.

شما می توانید نسبت به طعم و مزه را تنظیم کنید. شاید شما فقط چند M & M را می خواهید، شاید بیشتر بخواهید. این مخلوط شماست، راه خود را بگذارید.

افزودنی های مشترک به مخلوط دنباله

شما مجبور نیستید در کشمش ها و بادام زمینی های خوب و قدیمی با یا بدون تراشه های شکلات یا آب نبات ها متوقف شوید. در اینجا جایی است که سرگرمی برای رفتن به سطل آشغال در فروشگاه مواد غذایی است. آنها با آجیل های مختلف، میوه های خشک، آب نبات و میان وعده های شور شما می توانید اضافه کنید. هزینه کلی نیز کمتر از مخلوط های پیش ساخته شده است.

مخلوط دنباله ای برای رژیم های خاص

مخلوط دنباله به معنای کالری کم است، بنابراین اگر شما در رژیم غذایی کم کالری هستید، باید به شدت کنترل شود. اگر شما در رژیم غذایی کم کربوهیدرات هستید، باید راه هایی برای ترکیب کم مخلوط کربو را بیاموزید . نارگیل نعناع می تواند انتخاب خوبی برای میوه های خشک باشد یا میوه ای خشک که بدون شکر اضافه شده است و کمتر از آن نسبت به آجیل و دانه استفاده کند.

اگر شما به آجیل آلرژی دارید، به مخلوطی از مخلوط با مهره نیاز دارید، جایگزین دانه های آفتابگردان یا دانه های کدو تنبل برای آجیل. در حالی که گورپ سنتی بدون گلوتن است ، شما باید هر مخلوط دنباله آماده را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در رژیم غذایی بدون گلوتن امن است و گرانولا، گرانول یا مواد تشکیل دهنده ای که ممکن است در پردازش متقاطع آلوده باشند را شامل نمی شود.

> منابع:

> گزارش پایه: 19059، اسنک، مخلوط دنباله، به طور منظم. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.

> گزارش پایه: 19062، اسنک، پیاز مخلوط، به طور منظم، با تراشه های شکلات، آجیل و دانه های شور. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.