10 نکته برای خوردن سالم در بودجه

غذا خوردن سالم در بودجه لازم نیست دشوار باشد. در واقع، هنگامی که یک عادت برای خرید و غذا خوردن خوشمزه و تازه تهیه کنید، ممکن است مجددا به مواد غذایی بسته بندی شده، فرآوری شده یا سریع غذا بازگردید. برای ورزشکار در بودجه، راهنمایی های زیر ممکن است به شما کمک کند که غذاهای بهتر و ارزان تر را با طعم شگفت انگیز تزیین کنید و کمربند خود را برش دهید.

1 - آب بیشتری مصرف کنید و کمتر از همه چیز دیگر

Cultura RM / Rimagine Group Limited / Subjects / Getty Images

از آب، آب، نوشابه های سویا، نوشیدنی های الکلی و نوشیدنی های انرژی نوشیدنی به نفع آب بیرون بریزید و در بودجه خواروبار منحصر به فرد می شوید و به احتمال زیاد سلامت خود را در روند بهبود می یابید. بسته به جایی که ما زندگی می کنیم، اکثر ما نیازی به پرداخت هزینه آب آشامیدنی نداریم و می توانید آن را با برش های میوه و سبزی تازه جالب تر کنید .

2 - خرید بیشتر سبزیجات منجمد

سبزیجات منجمد می تواند به همان اندازه سبزیجات تازه سبزیجات باشد، زیرا آنها به زودی پس از برداشت منجمد می شوند. در بعضی موارد و مخصوصا در طول ماه های زمستان، یخ زده ممکن است حتی تازه تر از آنچه که در فروشگاه مواد غذایی محلی پیدا می کنید، پس از همه، چقدر زمان بین مصرف سبزیجات و مصرف آن کاسته می شود؟ بهترین گزینه های سبزیجات یخ زده شامل بروکلی، نخود فرنگی، هویج، اسفناج و سبزیجات مخلوط برای سرخ کردن بعدی شما می باشد.

3 - کوک به اندازه کافی به سمت چپ

غذاهای یک قاشق چایخوری مثل سرخ کردن، سوپ و آشامیدنی که در خانه با سبزیجات تازه یا یخ زده، گوشت لاغر، توفو، روغن زیتون و ادویه جات تازه تهیه شده اند، رضایت بخش هستند و وعده های غذایی ارزان قیمت را می دهند. بسته بندی نوشیدنی ها برای ناهار روز بعد و یا برای جلوگیری از مصرف آنها هر زمان که طاقت فرسا می شود، بسته شود.

4 - سرمایه گذاری در ظروف انبار قابل استفاده مجدد

اگر یک منطقه برای سرمایه گذاری در آن وجود دارد که می تواند به شما پول نجات دهد و سالم غذا بخورد، ممكن است با خرید كیفیت و ظروف ذخیره سازی مواد غذایی قابل استفاده مجدد باشد. اندازه و اشکال مختلف که مایکروویو امن و آسان برای بسته بندی و حمل می شود احتمال احتمال اینکه شما غذاهای سالم و شام را با شما به ارمغان بیاورد . نهایتا بسته شدن باقیمانده در شب یا چندین ناهار در یک زمان، در نهایت به شما کمک می کند میزان اندازه خود را کنترل کنید و برای کمتر غذا بخورید.

5 - بازار کشاورز محلی خود را پشتیبانی کنید

شما نه تنها از اقتصاد محلی خود حمایت می کنید، بلکه میوه ها و سبزیجات با کیفیت بالا، تازه، در فصل به دست می آورید که اغلب ارگانیک هستند. کشاورزان محلی اغلب می توانند قیمت مناسبتری را ارائه دهند، زیرا هزینه های بالاتری دارند و حمل و نقل کمتری دارند. با تولید کنندگان صحبت کنید، در مورد تولید و راه های مورد علاقه خود را برای آماده سازی آن یاد بگیرید، و شما ممکن است برخی از دستور العمل های مورد علاقه و غذاهای سالم را پیدا کنید.

6 - غلات صبحانه را صبحت کنید

غلات صبحانه نه تنها گران هستند، بلکه اکثر آنها برای خوردن غذای کمتری پیشنهاد می دهند. و اگر چه ممکن است برچسب ممکن است 12 بار مصرف داشته باشد، آیا شما می دانید که هر کسی که قادر به خوردن یک "خدمت" غلات در یک زمان است، می داند؟ شما با استفاده از جو دوسرهای خانگی یا یک تخم مرغ سخت و پخته شده با میوه و کراکر ناهار خوری بسیار بهتر هستید.

7 - محدود کردن غذا پردازش شده، بسته بندی شده و تنها غذا

در ابتدا ممکن است کمی بیشتر کار کنید تا ساندویچ، سوپ یا سالاد خود را بسازید، اما این تلاش به شما کمک می کند تا پول های بزرگ را ذخیره کنید. قیمت شما برای یک یا دو ساندویچ بسته بندی شده در ظرف غذا می توانید از ارزش یک هفته برای ناهار خانگی استفاده کنید. علاوه بر این، شما کنترل آنچه را در آن قرار داده اید - و یک ساندویچ را که دوست دارید به عنوان یک نتیجه.

8 - از میله ها و نوشیدنی های انرژی برداشته شود

کره و نوشیدنی های انرژی ممکن است مناسب و مغذی باشند، اما گران هستند و به آسانی می توانند جایگزین مواد غذایی واقعی شوند. به جای جایگزین ها: یک سیب، موز، تعدادی از میوه های خشک و آجیل، حدود 3 پیاز نعناع یا یک ساندویچ با ماهی تن یا پنیر و گوجه فرنگی. آن را با آب بشویید و فروشگاه های انرژی خود را دوباره پر کرده اید و برخی پول نقد خود را ذخیره کرده اید.

9 - کمتر بخورید

خوردن نه تنها گران است، بلکه غالبا ناسالم است. غذای رستوران اغلب پر از چربی و کالری پنهان شده در سس ها، روغن و کره است. و در حالی که غذاهای سریع فنجان ممکن است به نظر می رسد سریع، راحت و ارزان، فقدان ارزش غذایی ارزش واقعی شما خواهد پرداخت.

10 - تقسیم کارها

اگر دوست دارید غذا بخورید، یا یک شیوه زندگی داشته باشید که شامل رفتن به رستوران ها، شما مجبور نیستید آن را صرفه جویی کنید. اما درباره چیزی که سفارش می دهید و چه مقدار در یک وعده غذا مصرف می کنید فکر کنید. اکثر بخش های رستوران بزرگ هستند و خیلی بیشتر از ما باید مصرف کنیم. اما با این حال، ما تمایل به غذا خوردن آنچه در مقابل ما است و هنگام غذا خوردن، به این معنی است که معمولا ما پرخوری می کنیم. چرا در نظر ندارید به اشتراک گذاری یک ایمیل؟ غذاهای چینی، تایلندی و ایتالیایی برای به اشتراک گذاری مناسب است. یکی دیگر از راه های خوردن و صرفه جویی در پول است با استفاده از منوهای خوشحال زمانی که وعده های غذایی در حدود نیم قیمت است.