نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 149
چربی 10 گرم
کربوهیدرات - 15 گرم
پروتئین - 3 گرم
مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
گوشت 5 (هر 4/4 فنجان)
اصطلاح "فوق العاده" در حدی می تواند گمراه کننده باشد. این معمولا به مواد غذایی اشاره دارد که غلظت بالایی از مواد مغذی یا آنتی اکسیدان ها دارند که برای سلامت مفید هستند. برخی از این غذاها شامل زغال اخته، کلم بروکلی ، گردو، ماهی قزل آلا و دانه های چیا می باشد.
در حالی که این غذاها میتوانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند، مهم است بدانید که غذای منفرد به طور خودکار شما را سالم نمیسازد. Superfoods رژیم غذایی ضعیف و سبک زندگی بی تحرک را لغو نخواهد کرد و اضافه کردن آنها به غذاهای دیگر لزوما این غذاها را سالم نگه نمی دارد. یک نان با دانه های کیهانی که در بالای آن پاشیدند، هنوز یک نخود است.
این مخلوط دنباله superfood پر از آجیل، دانه ها، شکلات، و میوه های خشک است که پر از فیبر، پروتئین، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها است. این ترکیب یک ترکیب خوش طعم است که به شما انرژی پایدار را با مزایای سلامت قلب به ارمغان می آورد. بهتر است خوردن غذاهای سوپراستار خود را در زمینه یک رژیم متعادل و رژیم غذایی سالم برای بیشترین سود انجام دهید!
عناصر
- 1/4 فنجان گردو
- 1/4 فنجان پپیتس
- 1/4 فنجان نارگیل چیپس
- 1/4 فنجان توت گجایی خشک
- چیپس شکلات تیره 1/4 فنجان (در صورت لزوم vegan)
آماده سازی
- تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید.
تقسیم به بخش های 1/4 فنجان.
تغییرات اساسی و جایگزینی
اگر یک عنصر برای شما مهم نیست، آن را ترک کنید یا آن را با یک میوه خشک، مهره یا دانه ای که دوست دارید، جایگزین کنید! برای مثال، گردو یا بادام خام، برای گردو، و دانه های آفتابگردان برای پپیتا، می تواند جایگزین شود. اگر شما می توانید آنها را پیدا کنید، شما همچنین می توانید زغال اخته خشک یا توت فرنگی منجمد را انتخاب کنید.
مبادله در مقادیر مساوی.
هنگام انتخاب میوه خشک خود، فقط مطمئن شوید که برچسب را بخوانید و مطمئن شوید که شکر را به طور طبیعی اضافه نکرده اید، آنها به اندازه کافی شیرین هستند.
نکات آشپزی و خدمت
بخشی از این دنباله را به وعده های فردی تقسیم می کند به طوری که شما می توانید تنقلات سالم برای خوردن در کیف پول، در دفتر و یا در ماشین خود را آماده کنید. آنها را در کیسه های کوچک زیپ بالا قرار دهید تا بتوانید راحت بکشید و بروید.