آرد گندم موز کاراملیزه

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 250

چربی - 8 گرم

کربوهیدرات - 40 گرم

پروتئین - 7 گرم

مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 1

اضافه کردن دانه های بیشتر به وعده های غذایی شما یک راه عالی برای بهبود رژیم غذایی شما است. نه تنها کل دانه ها ثابت شده است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند با کاهش کلسترول، اما همچنین نشان داده شده است که به کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک می کند.

یکی از غلات معمولی مصرف شده در امریکا، بلغور جو دوسر است و به دلایلی! اوت آسان برای آماده سازی، ارزان، و یک کاسه داغ صبحانه خوشمزه می سازد.

راه های زیادی برای لباس کردن بلغور جویدن صبحانه وجود دارد تا هرگز خسته کننده نشود. این دستور غذا با موز و گردو کارامل شده احساس خاصی به شما می دهد، اما آماده ساختن آن آسان است. به سادگی می خورید برش های موز در یک کیسه نچسب، در حالی که جو شما آشپزی می کنند، و شما یک صبحانه خوشمزه ای دارید که نیازی به اضافه کردن شکر ندارد. شیرینی از موز کاراملیزه بسیار زیاد است.

گردو اضافه کردن یک کریستال خوب، یک پروتئین کوچک و امگا 3 ضروری قلب است . ترکیبی از جو، گردو، و موز برای قلب و فشار خون شما مناسب است و یک صبحانه با قدرت ماندگاری برای شما از صبح تا ناهار بدون احساس گرسنگی یا محرومیت است.

عناصر

آماده سازی

  1. در یک کاسه کوچک، آب به جوش آورده شود. مخلوط کردن با جو ها و کاهش حرارت به کم. شستشو دادن تا زمانی که جو دوسر پخته شود، 3 تا 5 دقیقه است.
  2. در حالی که جویدن در حال پخت و پز است، اسپری یک اسطوخدوس کوچک با روغن زیتون. موز تقسیم شده را در یک لایه تکمیل کنید و آن را تا زمان گرم شدن کره، حدود 3 دقیقه در هر طرف بپوشانید.
  3. قاشق سفیده تخم مرغ در یک کاسه و بالا با موز و آبلات کارامل شده. با دارچین بپاشید

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما می توانید از هر نوع آجیل استفاده کنید یا آنها را ترک کنید، اما در نظر داشته باشید که گردوها امگا 3 را در اختیار دارند.

این دستورالعمل همچنین با جویدن سریع و سریع پخت و پز کار خواهد کرد، اما دور از جو دوسر نخواهید داشت چون معمولا سدیم اضافه شده است.

نکات آشپزی و خدمت

برای اینکه این دستور غذا را حتی ساده تر کنید، روزی یک عدد گوشت بلغور را در یخچال قرار دهید. به این ترتیب آن را در حال حاضر پخته شده و آماده برای رفتن در صبح - شما فقط باید برای اضافه کردن موز!

برای افزایش پروتئین در این دستور غذا، جو دوسر را در شیر خشک یا شیر سویا به جای آب بشوید یا یک ماکول یونانی را به دستور غذا اضافه کنید.