نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 442
چربی - 26 گرم
کربوهیدرات - 32 گرم
پروتئین - 22 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 2
در حال جستجو برای یک جایگزین مواد مغذی و جایگزین هیجان انگیز برای املت معمولی خود یا Frittata؟ میگوها راه حل کامل هستند.
میگاس به معنای "خرده" در اسپانیایی است و تغییرات این ظرف در غذاهای مکزیکی و تکس مکزیکی دیده می شود که معمولا حاوی ترتیل های باقی مانده یا ناپدید شده است که در روغن سرخ شده و با تخم مرغ و / یا سبزیجات، گوشت و پنیر مخلوط شده اند.
این دستورالعمل از پر کردن سبزی و لوبیا از دستور العمل مزرعه مزرعه و چینی برای ارائه پلی فنول های شناخته شده برای پیشگیری از سرطان استفاده می کند. تخم مرغ و پنیر در پروتئین، کلسیم و بافت نرم و چیپس طرقه شان یک لکه نازکی اضافه کنید. این یک وعده غذایی با وضوح رنگی و غنی از مواد مغذی با ترکیبی بافت متنوع است.
عناصر
- 4 تخم مرغ بزرگ
- 1 اونس پنیر چدار، تقسیم شده یا تقریبا به تکه های کوچک تقسیم شده است
- 1 فنجان قارچ چیپس (حدود 10 چیپس، شکسته به قطعه اندازه نیش)
- 2 قاشق چای خوری روغن زیتون
- 1 قاشق سوپ خوری از گیاه دارویی و چیلی تکو
آماده سازی
1. تخم مرغ را به داخل یک کاسه متوسط بمالید و تا زمانی که ترکیب شده، با شلاق یا چنگال بشوید. در پنیر قرار دهید. تراشه های قرمز را اضافه کنید و آنها را در مدت 1 دقیقه در مخلوط تخم مرغ خیس کنید.
2. قوری متوسط را روی گرمای متوسط متوسط گرم کنید. روغن زیتون و مخلوط تخم مرغ و پنیری را اضافه کنید و با یک گوجهفرنگی به 4/4 قاشق غذاخوری پخته کنید.
3. اضافه کردن گیاه مزرعه چیلی taco پر کردن و ادامه دادن به تقلا برای یک دقیقه یا دو ثانیه تا زمانی که همه چیز گرم و از طریق پخته شده است.
4. شمع بر روی صفحات و خدمت سس داغ سفارشی
تغییرات اساسی و جایگزینی
به دنبال گزینه چربی اشباع کمتر از پنیر چدور هستید؟ یک قاشق غذاخوری از ماست ساده و بدون چربی یونان را به جای پنیر سعی کنید. ماست ساده یونانی نیز در پروتئین و کلسیم بیشتر از پنیر چدور بالاتر است، اما بافت نرم و صاف و گرم نیز ارائه می شود.
اگر شما نمی خواهید crunch از چیپس tortilla، استفاده از نرم طوقه های ذرت از همان مزرعه chili تاکو دستور العمل . قاشق را به قطعات 1/2 اینچ جدا کنید و آنها را در مخلوط برای یک بافت نرم تر بپوشانید.
نکات آشپزی و خدمت
همراه با یک کاسه میوه ای فصلی برای بهترین ترکیبی از هوشیاری شیرین و گرمی تلخ برای شروع روز خود.
باقی مانده است؟ این دستور غذا را برای یک صبحانه، ناهار یا شام طعم دهنده و مغذی را به یک کیک تبدیل کنید. از پوسته کل گندم استفاده کنید یا خود را با آرد کل گندم تهیه کنید. از چیپس چغندرقند بروید، در مزرعه مزرعه بخورید و 45 تا 50 دقیقه پخت کنید.