کالری در آجیل Macadamia و مزایای بهداشتی
اگر شما عاشق macadamia را دوست داشته باشید، این نوع را می توانید بر روی بادام یا گردو استفاده کنید. اما آجیل macadamia سالم هستند؟ چربی و کالری در آجیل macadamia ممکن است شما را از اجتناب از آنها لذت ببرند. اما این مهره شاداب و صاف، برخی از مزایای سلامتی را فراهم می کند.
کلم بروکلی ماکادامیا و تغذیه
| آمار تغذیه مهره Macadamia | |
|---|---|
| میزان خدمت 1 اونس (10-12 هسته) (28 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 203 | |
| کالری از چربی 193 | |
| کل چربی 21.4 گرم | 33٪ |
| چربی اشباع شده 3.4 گرم | 17٪ |
| چربی غیر اشباع 0.4g | |
| چربی مونوسناته 16.7g | |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| سدیم 1 میلی گرم | 0٪ |
| پتاسیم 104.14mg | 3٪ |
| کربوهیدرات 3.9 گرم | 1٪ |
| فیبر غذایی 2.4 گرم | 10٪ |
| شکر 1.3 گرم | |
| پروتئین 2.2 گرم | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 1٪ | |
| کلسیم 2٪ · آهن 6٪ | |
| * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
آجیل Macadamia هسته ای است که توسط درخت نارنج Macadamia ساخته شده است، در اصل از استرالیا، اما در حال حاضر در بسیاری از نقاط جهان، از جمله هاوایی یافت می شود. آجیل دارای یک پوسته سخت سخت است که قبل از برش آجیل برداشته می شود. اغلب آجیل در روغن سرخ شده یا سرخ شده است. آجیل مکادمی به عنوان یک غذای میان وعده فروخته می شود، به طور گسترده ای در پخت و پز استفاده می شود و برای محصولات طعم دهنده مانند بستنی استفاده می شود.
داده های تغذیه ای که در برچسب موجود است، برای آجیل macadamia خام است. اگر آجیل پردازش شده یا پخته شده با روغن و یا اگر مواد دیگر اضافه شود، اطلاعات تغذیه تغییر خواهد کرد.
- یک قاشق غذاخوری یک قاشق غذاخوری آجدار آجدار سوخاری شده، کالری 235 کالری، 25 گرم چربی، 3.5 گرم چربی اشباع، 100 میلی گرم سدیم، 4 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر رژیمی، 1 گرم قند و 2 قند گرم پروتئین
- یک خدمت با دو اونس شکلات مغز گردو حاوی 320 کالری، 26 گرم چربی، 6 گرم چربی اشباع، 0 میلی گرم سدیم، 26 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر رژیمی، 21 گرم قند و 3 گرم پروتئین
- خدمت تنها یک اونس از ترکیبی از غذاهای میان وعده برنج حاوی 167 کالری، 11 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 202 میلیگرم سدیم، 13 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر رژیمی، 3 گرم شکر و 6 قاشق چایخوری گرم پروتئین
- یک اونس از آرد مهره macadamia است که گاهی به عنوان یک جایگزین نشاسته بدون گلوتن استفاده می شود 205 کالری، 21 گرم چربی، 3 گرم چربی اشباع، 7 میلی گرم سدیم، 4 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر غذایی، 1 گرم از شکر و 2 گرم پروتئین.
مزایای سلامت آجیل ماکادامیا
آجیل ماکادامیا دارای چربی زیاد هستند، اما همچنین افزایش چربی های غیرمستقیم را در نظر می گیرند که چربی خوبی دارند. چربی های مونو سدیم یا MUFA ها از منابع گیاهی می آیند و ممکن است در کاهش LDL یا کلسترول بد شما مفید باشند. به همین علت، آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند که به جای چربی های اشباع شده غذاها را با چربی های غیر اشباع انتخاب کنید.
آجیل Macadamia همچنین فیبر فراهم می کند. خوردن غذاهایی با فیبر میتواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری کنید. کارشناسان کاهش وزن عموما توصیه می کنند که افراد رژیم غذایی غذاهایی با فیبر مصرف کنند تا به آنها کم مصرف کنند و کالری کمتری برای کاهش وزن ایجاد کنند.
آجیل مکادمی نیز منبع خوبی از تیامین و منبع بسیار خوبی از منگنز است.
سوالات متداول در مورد آجیل Macadamia
بهترین راه برای جلوگیری از overeating آجیل چیست؟
حتی اگر آجیل مزایای بهداشتی را به ارمغان بیاورد، آنها یکی از رایج ترین مواد غذایی هستند که ما از آن سرخ می کنیم . تنها خدمت از آجیل macadamia تنها 10-12 هسته است. اما ما معمولا قبل از خوردن آنها، آجیل را نمی شماریم. برای جلوگیری از سوء استفاده از آن، از دست خود برای کنترل بخش استفاده کنید . تعداد انگشت شماری از آجیل تنها خدمت است.
آجیل یا عصاره طعم دهنده فقط به عنوان آجیل منظم سالم است؟
آجیل ماکادامی در برخی موارد یافت می شود، اما نه همه میوه ها.
هنگامی که شما می خواهید ترکیب میوه ها یا میوه ها را بخرید، آجیل می تواند در روغن بو داده شود یا با محصولات سدیم بالا باشد. نتیجه این است که شما ممکن است چربی یا سد بیشتری از شما انتظار داشته باشید.
آجیل می تواند بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن باشد؟
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، آجیل می تواند یک میان وعده هوشمندانه ایجاد کند. پروتئین و فیبر در آجیل ممکن است به شما کمک کند احساس کامل و رضایت داشته باشید، پس شما بعد از وعده غذایی خود مجددا غذا نخواهید خورد.
نحوه ذخیره آجیل مكدامی
بهترین راه برای ذخیره آجیل این است که آنها را در یک ظرف هوادهی در دمای اتاق حفظ کنید. آنها باید حدود سه ماه باقی بمانند. اگر آنها را در یخچال نگه دارید، آنها باید تا شش ماه تازه بمانند و اگر آنها را یخ بزنید می توانید آنها را برای حدود یک سال استفاده کنید.
دستور العمل مهره Macadamia
آجیل Macadamia را می توان در غذاهای خوش طعم یا شیرین استفاده کرد. اگر دوست دارید طبخ یا پخت، یکی از این دستورالعمل ها را امتحان کنید تا از تغذیه مهره macadamia استفاده کنید.
- کلوچه ماکارونی موز Macadamia
- ماکتامای شمالی نعناع - Pesto Fettuccine
- کوکاکولا Macadamia