نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 341
چربی - 12 گرم
کربوهیدرات - 31 گرم
پروتئین - 26 گرم
مجموع زمان 25 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 4 (1 وفل هر)
بیشتر دستور العمل وفا برای کره ذوب شده، شکر افزوده شده و مواد تشکیل دهنده ذاتی مانند قدرت پخت و نوشابه سود می برند. این دستورالعمل وفل اصلاح شده بر مواد حاوی پروتئین بالا نظیر تخم مرغ ، پنیر کم چرب و پنیر خام زمینی که با جو دوتایی و یک چلنج عصاره وانیل ترکیب شده اند برای ایجاد وفل بسیار خوب و مناسب برای شما تمرکز دارد.
تحقیقات بیشتر نشان می دهد که مصرف پروتئین ما در طول روز باعث افزایش رشد و سنتز عضلات می شود. بسیاری از مردم پروتئین را برای صبحانه، مقدار مناسب پروتئین برای ناهار و پروتئین بیش از حد برای شام می خورند. با تقسیم میزان مصرف پروتئین ما به حدود 30 گرم پروتئین در هر صبحانه، ناهار و شام، ما ممکن است قادر به حفظ توده لاغر بدن و در نتیجه کاهش چربی بیش از حد در بدن ما که ممکن است منجر به بیماری مزمن پایین خط.
عناصر
- 4 تخم مرغ بزرگ
- 2 فنجان پنیر کم چرب
- 2 قاشق غذاخوری زمستانه کتان
- 1/4 فنجان آب
- 2 فنجان جو دو سر
- 1/2 قاشق چای خوری وانیل یا عصاره بادام
آماده سازی
- تمام مواد را در مخلوط کن محل قرار دهید و مخلوط کنید تا به طور مساوی مخلوط و صاف شود.
- حرارت وفل آهن.
- کت را با استفاده از روغن یا اسپری با اسپری غیر چوب استفاده کنید. یک قاشق چای خوری 1/2 فنجان خمیر را روی آهن وفل قرار دهید و 4 تا 5 دقیقه آنرا بپزید تا طلایی قهوه ای و ترد.
- تکرار با خمیر باقی مانده شما باید در پایان 4 وفل داشته باشید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
یک فنجان زغال اخته را به یک خمیر وفل اضافه کنید تا آنتی اکسیدان آبدار و فیبر را افزایش دهید.
یا، موز را بریزید و آن را به خمیر اضافه کنید تا علاوه بر غنی از پتاسیم خامه ای نیز اضافه کنید.
وفل شایسته بیش از فقط شربت افرا به عنوان یک کفپوش. سعی کنید یک قاشق غذاخوری از ماست اضافه کنید، میوه های تازه خرد شده تازه، آجیل تفت داده شده بریده شده یا خرد شده یا کره گردویی ، یا حتی یک نمک کاکائو خام. تزئین صفحه صبحانه شما نه تنها باعث می شود که آن را سرگرم کننده تر بخورید، بلکه همچنین می توانید مزایای تغذیه ای را اضافه کنید، به ویژه اگر از بالون های سالم ذکر شده استفاده کنید.
نکات آشپزی و خدمت
آیا می خواهید اطمینان حاصل کنید که یک صبحانه سالم را در طول هفته بخورید؟ یک دسته وفل را در آخر هفته بگذارید و همه آنها را طبخ کنید. خنک نگه داشتن و حفظ مخازن در یک ظرف هوادهی. در صبح، به راحتی یک وفل را به توستر پک بزنید و با ظروف مورد علاقه خود را بالا ببرید. وفل فریزر خریداری شده "اخبار بسیار قدیمی" است.
این دستورالعمل به دستورالعمل دستورالعمل و توصیه های پیشگیری از سرطان مشخص شده توسط موسسه تحقیقات سرطان آمریکایی پیوست.