دستور العمل پودینگ دانه چیا

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 208

چربی 7 گرم

کربوهیدرات - 36 گرم

پروتئین - 3 گرم

مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 6 (هر سه فنجان)

این دستور پودینگ دانه چیا دارای فیبر بالا است و دوز خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 را برای شما به ارمغان می آورد. این صبحانه ساده یا میان وعده نیاز به پخت و پز ندارد (آب جوش دانه های چیا را نرم می کند) و قوام مشابه با تاپیوکا دارد. به عنوان مخلوط نشسته، بیشتر از فیبر محلول می آید از دانه ها و ضخامت پودینگ. اگر مدت زمان طولانی روی آن نشسته باشد می تواند تا حدودی خسته کننده باشد. اگر برای آن اهمیتی نداشته باشید، ساده ترین راه این است که در برخی از کرم های خرد شده (یا حتی کرم مایع) مخلوط شود که بافت جادویی را بهبود می بخشد. شما همچنین می توانید آن را در یک پردازنده غذایی برای یک بافت نرمتر ترکیب کنید. این پودینگ به طور طبیعی بدون قند و گلوتن است.

عناصر

آماده سازی

  1. دانه های چیا، نمک و دارچین را در یک کاسه حاوی حداقل 3 فنجان قرار دهید. آب جوش را روی مخلوط قرار دهید. شربت افرا و وانیل را به کرم اضافه کنید. مخلوط کرم باید گرم باشد، اما جوش نیست (من متوجه می شوم که آن را در مایکروویو گرم می کند تا حدود یک دقیقه و نیم کار کند، اما مایکروویو شما ممکن است متفاوت باشد). مخلوط کرم را به بذر اضافه کنید و هم بزنید.
  2. مخلوط کردن گاهی اوقات به عنوان مخلوط ضخیم.
  1. خدمت با کرم خرد شده یا میوه سر سفره.

نکات آشپزی و جایگزینی مواد اولیه

اگر می خواهید یک دسر سبک تر بخرید می توانید شیر شیر یا شیر غیر شیرین شیر را برای شیر نارگیل جایگزین کنید. پودینگ چیا ساده یک ادویه، شیرین کننده و شیر یا شیر غیر لبنی را برای تسکین دانه های چای اضافه می کند. 1/4 فنجان پودر کاکائو غیر شیرین و یک و نیم قاشق چای خوری عصاره وانیلی اضافه کنید و پودینگ دانه کیک شکلاتی را تهیه کنید. اگر شما در ترکیب این دستور غذا برنامه ریزی می کنید، می توانید به راحتی 8 خرما برای شربت افرا برای عطر و طعم ثروتمند جایگزین کنید. از لحاظ طعم و مزه، اضافه کردن هر گونه انواع توت ها به عنوان یک قاشق مرطوب به خوبی با عطر و طعم کرم، غنی از شکلات سنتی و یا پودینگ چیا ساده.