مطالعه نشان می دهد که قدم زدن به سراشیبی قند خون را کاهش می دهد
محققان دریافتند که تپه ها در هر دو جهت خوب هستند. قدم زدن در راه رفتن به شما یک تمرین قلبی عروقی می دهد و تری گلیسیرید را کاهش می دهد، اما قدم زدن در حال حاضر برای کاهش سطح قند خون مناسب است. هر دو روش برای کاهش کلسترول LDL را از تپه ها بردارید. دکتر هینز درکسل یافته های خود را در یک کنفرانس علمی انجمن قلب آمریکا منتشر کرد.
قدم زدن سراشیبی یا طبقه پایین ممکن است شروع خوب با مزایای بهداشتی باشد
دکتر Drexel می گوید کسانی که دچار کمبود قدم زدن می شوند، می توانند مزایای بسیاری را از ابتدای راه رفتن به سمت پایین به دست آورند. مطالعات او 45 ساله اما نشاط داشتند و هر دو ماه یک بار در کوه های شیب دار در کوه های تپه ای در کوه های اتریش به سر می برند و سپس دو ماه دیگر به سوی مخالفت می روند. به این ترتیب او هر موضوع آزمایشی را به خود اختصاص داد تا ببیند که اثرات چیست.
او قند خون، کلسترول و تری گلیسیرید خود را پس از 36 ساعت بعد از هر قدم برداشت. او انتظار نداشت که از کسانی که در حال قدم زدن بودند، به میزان قابل توجهی برخوردار بودند، اما کاهش قند خونشان را در افرادی که در معرض دید عموم قرار نگرفتند، نشان داد. کاهش قند خون ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع II را کاهش دهد.
طبق گفته دکتر Drexel، قدم زدن در راه رفتن، شروع خوبی برای افرادی است که از قدم زدن در راه رفتن ناراحت نیستند. این می تواند کمک به ایجاد تحمل به ورزش در حالی که هنوز هم لذت بخش و دادن واکر یک ویسا خوب برای لذت بردن است.
اکنون که او برای پیاده روی سراشیبی مزایای بهداشتی پیدا کرده است، حتی دلیل بیشتری برای شروع شدن وجود دارد.
چگونه شروع به پیاده روی
کوهنوردی در قدم اول
پیاده روی سراشیبی از انقباض عضلانی خارج می شود. همچنین می تواند فشار روی زانو قرار دهد و برای افرادی که دارای مشکلات زانو یا سندرم اصطکاک باند ایلوتوبیبال هستند دشوار باشد.
پیاده روی قله ای از انقباض عضله متمرکز استفاده می کند و ضربان قلب بیش از دویدن و یا سطح آن را افزایش می دهد. اختلال و نفخ و عرق کردن از افزایش ضربان قلب یک بازدارنده ورزش برای برخی افراد است.
چگونه قدم بزنیم
تپه ها برای Flatlanders
در حالی که کمتر از ما در آلپ ها زندگی می کنند، اکثر مردم به پله ها دسترسی دارند که به همان اندازه تپه هایی مانند هر تپه ای است. اگر از اینکه بالاخره نفرت دارید، می توانید با در نظر گرفتن پله ها و آسانسور، مزایای سلامتی خوبی را دریافت کنید. هر ساختمان پنج طبقه بلند می تواند به شما چند دقیقه کاهش یابد، سپس یک سوار به عقب تا از تمرین در طبقه پایین، و یا برعکس.
یکی دیگر از راه های اضافه کردن تپه ها به ورزش اگر شما در آپارتمان زندگی می کنید، استفاده از رمپ های گاراژ پارکینگ یا گذرگاه است. با این حال، اینها کوتاهتر هستند و خطر ترافیک را دارند.
تردمیل ها - تردمیل و کاهش
اکثر تردمیل ها قابلیت شیب دار دارند که شما می توانید به تپه ها شبیه سازی کنید . این کمتر رایج است که آنها ویژگی کاهش را برای شبیه سازی رفتن به پایین، اگر چه این را در مدل های بیشتر و بیشتر دیده می شود. مشکل تنها با استفاده از یک تردمیل است که قدمت دارد و نه کاهش این است که شما همیشه بالا یا پایین می روید و هرگز به سراشیبی نمی روید.
این به شما یک تمرین ناکارآمد می دهد که به سمت رفتن به بالا و پایین رفتن در خارج از خانه ترجمه نمی شود.
اگر تردمیل شما فقط یک ویژگی شیب دار داشته باشد، شما باید عضلات خود را پایین بیاورید اما به دنبال تپه ها برای رفتن در خارج از منزل بیرون بروید. رفتن به پایین پله ها کمی کمک خواهد کرد، اما این کاملا مشابه راه رفتن و افکت های روی پای و عضلات شما نیست.
> منبع:
> AHA 2004 جلسات علمی: خلاصه 3826. ارائه شده 10 نوامبر 2004.