به نظر میرسد که یک قدم به قدم راه میرود. بعد از اینکه شما تپه را می شکافید، احساس می کنید که نفس خود را به دست آورید و زمان نزولی را برایتان آسان تر می کند. شما منتظر رفتن سریعتر هستید اما قدم زدن در راه رفتن، زانو و مچ پا را بیشتر از قدم زدن و یا روی زمین سطح می دهد. شما با هر مرحله سخت تر از زمین قرار می گیرید و زاویه زانو شما راضی نمی کند.
بسیاری از واکرها گزارش میدهند که از نظر درد زانو از رفتن به سراغشان نفرت گرفته است. در همین حال، تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی سراشیبی باعث کاهش میزان قند خون می شود .
آرامش و جریان : گام شما به طور طبیعی طول می کشد به پایین رفتن. این فرماندهی بد در سطح است، اما رفتن به پایین این کمک می کند تا شما را کمی ترمز کنید در حالی که جاذبه باعث می شود شما حرکت سریع تر از معمول است. اگر شما خود را در حال رفتن بیش از حد سریع، کوتاه و / یا کم کردن مراحل خود را و حفظ آن طبیعی است.
عقب نشینی: عقب ماندگی شما را به تعادل می اندازد، در عوض باقی بماند و دراز بکشد و یا دراز بکشد.
وضعيت مستقيم يا لاغر به آرامی جلوي : پاول خود را به صورت پايدار نگه داشته و يا پايدار بمانيد.
خم شدن زانوی شما : در دامنه های تند و تیز، زانوهای خود را کمی کمرنگ نگه دارید.
Switchbacking : در دامنه های بسیار شیب دار و یا کسانی که با سطح سست، من می خواهم یک مسیر و زاویه مارپیچ برای چند گام به سمت چپ، و سپس چند قدم به سمت راست.
این سوئیچینگ یک طرح پیاده روی معمولی است که باعث کاهش سرعت و رانندگی می شود.
مراقب باشید در سطوح سست: رفتن در سراشیبی خطر بیشتر از لغزش در شن و ماسه سست و یا سستی سست. اگرچه ممکن است بخواهید از طریق یک سرعت به سرعت حرکت کنید، باید روی سطوح طبیعی احتیاط کنید.
استفاده از قطب های نوردی: قطب ها می توانند برخی از ضربه ها را به عنوان پایین رفتن به شما کمک کنند، به علاوه به شما ثبات کمی بیشتر می دهد.
شما ممکن است مجبور به تنظیم طول زمانی که شما شروع به فرود به عنوان آنها در شیب سراسری وجود دارد و باید طولانی تر به زاویه مناسب استفاده می شود.
سریع تر می تواند برای ثبات بهتر باشد: به اندازه کافی عجیب و غریب، رفتن کمی سریع تر به جای چیدن راه خود را به پایین شیب ممکن است باعث لغزش کمتر شود. سیستم تعادل خود را به طور خودکار به چرخ دنده به صورت خودکار حرکت خواهد کرد اگر شما شیب پایین انداختن، و اگر شما ضربه یک سنگ شکننده شما بلافاصله پله از آن و به سمت بعدی است. این تکنیک پارکور است. اگر قدمهای دقیقی را دنبال می کنید، می بایست مطمئن شوید که پایه پایدار با هر مرحله است و شما به جای آن از تعادل غریزی استفاده می کنید.
نه تنها برای قدم زدن به قدم زدن آموزش : اگر شما برای پیاده روی طولانی آماده شده اید که هر دو به سمت بالا و پایین می رود، باید هر دو را انجام دهید. خودتان را به انجام تمرینات بر روی یک تردمیل یا دستگاه Stairstepper محدود نکنید، فقط به سمت بالا میرود. شما همچنین باید با برخی از صعود پایدار تمرین کنید. اگر شما کامینو د سانتیاگو را می گذرانید ، این را در نظر بگیرید.
شکایت زانو: پیاده روی سراشیبی می تواند درد زانو را در چند شرایط مختلف ایجاد کند. زانو Chondromalacia patella یا زانو دونده می تواند در هنگام زانو زانو درد و صدمه دیده باشد.
سندرم اصطکاک باند الیوتیوبال می تواند درد در زانو و خارج از ران ایجاد کند و می تواند هنگام رفتن به حالت کمرنگ بدتر شود. استئوآرتریت زانو علت درد زانو هنگام رفتن به پایین است.