در این مرحله در برنامه، شور و شوق شما برای رژیم غذایی و ورزش ممکن است کمی ضعیف باشد. آن طبیعی است. حتی اگر شما نتایج را ببینید، این طرح می تواند خسته کننده باشد. و اگر شما نتایج را نمی بینید، واقعا باید انگیزه خود را افزایش دهید. پیوستن به این طرح برای موفقیت شما ضروری است.
بنابراین بیایید بررسی کنیم آنچه قبلا انجام داده اید.
- در درس اول شما یاد گرفتید که چگونه در خودتان سرمایه گذاری کنید. شما پایه ای برای عادت ورزش مادام العمر گذاشتید.
- در درس دوم، سطح آمادگی جسمانی شما برای افزایش کالری بیشتر و استقامت ورزش شما را بهبود می بخشید.
- در درس سوم، شما شروع به بهبود قدرت و انعطاف پذیری خود را برای ایجاد یک سلامت سالم، لاغر، تناسب اندام.
در این درس، شما از هفته های گذشته تمرینات را ادامه می دهید، اما مهارت های جدیدی را برای ادامه حرکت در زمانی که انگیزه کم است، یاد خواهید گرفت. در دراز مدت، این عادت های سالم برای انگیزش همانند تمرینات خود نیز مهم است.
درس چهارم: عادت های خود را تغییر دهید تا انگیزه را افزایش دهید
- گام اول: نادیده گرفتن دستاوردهای خود را متوقف کنید
اگر به خودتان اعتماد دارید، می توانید تاثیر قابل اندازه گیری بر توانایی شما برای از دست دادن وزن داشته باشید. یادگیری برای ایجاد آنچه محققان "خود کارآیی" می نامند، برای رسیدن به تمام اهداف خود، از جمله کاهش وزن. - مرحله دوم: تبدیل شدن به یک کارشناس انگیزش
یاد بگیرید چگونه مربی خود باشید استراتژی های مشابهی را که توسط مربیان و مربیان زندگی استفاده می شود، تمرین کنید تا زمانی که وسوسه شوید مجازات شوید، با مهارت خاصی مسلح خواهید شد.
- مرحله سوم: یاد بگیرید که تنش را شناسایی و مدیریت کنید
استرس تمرکز خود را دور از رسیدن به اهداف خود می کشد. یاد بگیرید چگونه به کاهش استرس های معمولی که بر روی رژیم های غذایی و تمرین کنندگان تاثیر می گذارند، به عنوان مبارزه با کاهش وزن خود را. - مرحله چهارم: خواب بهتر است که از بین بردن خستگی
شما احتمالا انرژی برای تمرین ندارید، زمانی که تنها چهار یا پنج ساعت شب در شب خوابیدید. در مورد ارتباط بین موفقیت های کاهش وزن و الگوهای خواب بیشتر بدانید. سپس استراتژی های لازم را برای گرفتن زنجیره های ضروری ایجاد کنید
فراموش نکنید که در طول این مرحله از برنامه تمرین های هوازی و استحکام منظم خود را ادامه دهید و بخشی از مواد غذایی مناسب را بخورید تا اهداف کاهش وزن خود را حفظ کنید.