سازماندهی یخچال خود را به از دست دادن وزن

1 - قبل از رفتن به یخچال سریع برای از دست دادن وزن

تیرانداز هوارد / دورلینگر Kindersley / گتی ایماژ

آیا یخچال شما به کاهش وزن کمک می کند یا بهترین تلاش خود را برای خوردن یک رژیم غذایی سالم خراب می کند؟ در بسیاری از موارد، وضعیت یخچال شما می تواند طرح کاهش وزن شما را به خطر بیندازد.

راه های مختلفی برای سازماندهی خانه شما وجود دارد که باعث کاهش وزن می شود. اما اگر فقط چند دقیقه دارید، پیشنهاد می کنم یخچال خود را برای کاهش وزن سریع تر سازماندهی کنید. یک یخچال کامل ساخته شده آسان است و شما فقط نیاز به چند منبع برای شروع.

مواد اختیاری شامل ظروف قابل انعطاف پذیر، تک سروی (مارک هایی مانند Glad و Ziploc به خوبی کار می کنند) بطری های آب قابل بازسازی، بسته های غذای خانگی 100 کالری خوراکی و یا سایر غذاهای یخچال دار سالم است. نگران نباشید اگر شما این موارد را در هنگام شروع نداشته باشید، پس از تمیز کردن و سازماندهی یخچال و فریزر خود برای از دست دادن وزن، برای آنها خرید می کنید.

2 - غذا را بردارید و مرتب کنید

عکس قهرمان / نام تجاری X تصاویر / گتی ایماژ

با پاک کردن تمام غذاهای یخچال و فریزر، روند تمیز کردن را آغاز کنید. هنگامی که کل یخچال خالی است، هر مورد را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا طرح کاهش وزن شما را پشتیبانی می کند یا خرابکاری می کند. بسیاری از رژیمهای موفق موفق به دفع این غذاهایی هستند که اغلب دارای چربی و قند هستند.

البته، هر غذای منسوخ شده یا منقضی شده نیز باید از بین برود. و کسانی که از گذشته گذشته هستند؟ آنها را نیز در سطل زباله بریزید. کلید این است که برای غذا یخچال سالم، کل، بدون یخچال و فریزر به اندازه کافی امکان پذیر باشد.

3 - یخچال خود را تمیز کنید

ژان ژیل / E + / Getty Images

حالا که یخچال شما کاملا خالی است، فقط پنج دقیقه تمام سطوح را پاک می کند. از قفسه ها و قفسه ها را بیرون بیاورید، هرگونه مواد غذایی را بشویید و زیر آب گرم بشویید. بیرون آوردن یخچال و فریزر نیز وجود دارد. سطوح داخلی و خارجی را پاک کنید و حتی سطوح یخچال و فریزر را که محل نشستن است، پاک کنید. هر دیوار داخلی یخچال و فریزر، از جمله پشت، را بشویید. هنگامی که هر سطح شسته شود، مجدد یخچال خالص جدید خود را جمع آوری کنید.

یخچال و فریزر تمیز و سالم، غذاهای تازه را جذاب تر می کند. شما متوجه خواهید شد که لذت بردن از غذاهای رژیم غذایی راحت تر از زمانی است که آنها به راحتی نمایش داده می شوند و هنگامی که در حال حرکت هستند، آسان است که آنها را پیدا کنید.

4 - یخچال خود را با غذای سالم تنظیم کنید

Okan Metin / E + / Getty Images

اکنون که فرایند تمیز کردن کامل است، زمان آن است که یخچال خود را با غذای سالم سازماندهی کنید. اما شما قصد دارید غذای خود را متفاوت از قبل تنظیم کنید تا مطمئن شوید که انتخاب های مناسب برای رژیم غذایی آسان است برای پیدا کردن. از این راهنمای برای سازمان دادن یخچال خود استفاده کنید، اما تنظیمات لازم را انجام دهید تا فضای کامل را حفظ کنید.

هر وسیله ای ساخته شده متفاوت است، بنابراین شما می خواهید یخچال خود را به گونه ای تنظیم کنید که با طراحی شما منطقی باشد. فقط مطمئن شوید که سالمترین غذاهای رژیم غذایی اولین چیزی است که در هنگام باز کردن درب می بینید. غذاهای انعام دهنده خود را در محفظه های کمتر راحت نگه دارید.

5 - یخچال خود را با غذای سالم ذخیره کنید

Tetra Images / نام تجاری X Images / Getty Images

هنگامی که یخچال و فریزر شما تمیز و سازماندهی شده است، زمانی که به خرید بروید، راحت تر خواهید دید که غذاهای سالمتی که باید خریداری کنید. این نیز احتمالا کمتر شما را در مواد غذایی که شما در حال حاضر پول را هدر می دهند.

برای نگهداری فهرستی از غذاهای سالم یخچال و فریزر ، نگهداری یک پاک کردن خشک در داخل یا در خارج از درب یخچال و فریزر خود را نگه دارید. استفاده از هیئت مدیره فقط برای فهرست خواروبار (به طوری که باقی می ماند!) همانطور که از وسایل مورد علاقه خود برای رژیم غذایی مانند انواع توت ها، سبزیجات تند و تیز و گوشت بدون چربی استفاده می کنید، موارد را به لیست مواد غذایی سالم خود اضافه کنید. سپس، زمانی که زمان خرید بروید، یک عکس از لیست را با گوشی هوشمند خود بکشید و آن را با شما به فروشگاه مواد غذایی بروید.

6 - یخچال خود را تمیز و سازماندهی کنید

گتی ایماژ

اکنون که یخچال شما تمیز و سازماندهی شده است، باید این کار را برای کاهش وزن به طور موثر ادامه دهید. پنج دقیقه هر هفته برای اسکن کردن هر بخش یخچال و فریزر هر موردی را که از دست داده اید خراب کنید. سپس اقلامی را که مجددا مرتب شده اند بازنویسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که اقلام مورد علاقه خود را در رژیم نگه دارید و در مرکز قرار گیرید. رژیم های هوشمند اغلب این کار را بخشی از برنامه غذا خوردن سالانه غذا سالم خود را قبل از خرید مواد غذایی می کنند.

اگر یخچال شما خیلی سریع شروع به پر کردن کند. سفر هفتگی خود را به فروشگاه مواد غذایی بروید. در عوض، غذای سالم را که در حال حاضر داشته اید بخورید. خلاق باش. از دستورالعمل های کم چرب و ایده های وعده های غذایی استفاده کنید تا بودجه خود را در مسیر و رژیم غذایی خود قرار دهید.