1 - قبل از رفتن به یخچال سریع برای از دست دادن وزن
آیا یخچال شما به کاهش وزن کمک می کند یا بهترین تلاش خود را برای خوردن یک رژیم غذایی سالم خراب می کند؟ در بسیاری از موارد، وضعیت یخچال شما می تواند طرح کاهش وزن شما را به خطر بیندازد.
راه های مختلفی برای سازماندهی خانه شما وجود دارد که باعث کاهش وزن می شود. اما اگر فقط چند دقیقه دارید، پیشنهاد می کنم یخچال خود را برای کاهش وزن سریع تر سازماندهی کنید. یک یخچال کامل ساخته شده آسان است و شما فقط نیاز به چند منبع برای شروع.
- حوله کاغذی یا تمیز کردن قالیچه
- راه حل تمیز کردن (من پاک کننده پنجره را استفاده کردم اما شما می توانید از هر پاک کننده خانگی استفاده کنید. آب گرم ساده نیز به خوبی کار می کند!)
- سطل زباله محکم می تواند
- ظروف قابل بازیافت
مواد اختیاری شامل ظروف قابل انعطاف پذیر، تک سروی (مارک هایی مانند Glad و Ziploc به خوبی کار می کنند) بطری های آب قابل بازسازی، بسته های غذای خانگی 100 کالری خوراکی و یا سایر غذاهای یخچال دار سالم است. نگران نباشید اگر شما این موارد را در هنگام شروع نداشته باشید، پس از تمیز کردن و سازماندهی یخچال و فریزر خود برای از دست دادن وزن، برای آنها خرید می کنید.
2 - غذا را بردارید و مرتب کنید
با پاک کردن تمام غذاهای یخچال و فریزر، روند تمیز کردن را آغاز کنید. هنگامی که کل یخچال خالی است، هر مورد را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا طرح کاهش وزن شما را پشتیبانی می کند یا خرابکاری می کند. بسیاری از رژیمهای موفق موفق به دفع این غذاهایی هستند که اغلب دارای چربی و قند هستند.
- انواع گوشت مانند سس مایونز، سس گوجه فرنگی یا سس کبابی
- پانسمان سالاد تجاری
- سدوس و چای های شیرین
- محصولات آبمیوه
- مربا و ژله های پردازش شده
- مارگارین یا سایر اسپری هایی که دارای چربی ترانس هستند
- راحتی و یا محصولات گوشت فرآوری شده
- پنیر گسترش می یابد یا محصولات غذایی پنیر
البته، هر غذای منسوخ شده یا منقضی شده نیز باید از بین برود. و کسانی که از گذشته گذشته هستند؟ آنها را نیز در سطل زباله بریزید. کلید این است که برای غذا یخچال سالم، کل، بدون یخچال و فریزر به اندازه کافی امکان پذیر باشد.
3 - یخچال خود را تمیز کنید
حالا که یخچال شما کاملا خالی است، فقط پنج دقیقه تمام سطوح را پاک می کند. از قفسه ها و قفسه ها را بیرون بیاورید، هرگونه مواد غذایی را بشویید و زیر آب گرم بشویید. بیرون آوردن یخچال و فریزر نیز وجود دارد. سطوح داخلی و خارجی را پاک کنید و حتی سطوح یخچال و فریزر را که محل نشستن است، پاک کنید. هر دیوار داخلی یخچال و فریزر، از جمله پشت، را بشویید. هنگامی که هر سطح شسته شود، مجدد یخچال خالص جدید خود را جمع آوری کنید.
یخچال و فریزر تمیز و سالم، غذاهای تازه را جذاب تر می کند. شما متوجه خواهید شد که لذت بردن از غذاهای رژیم غذایی راحت تر از زمانی است که آنها به راحتی نمایش داده می شوند و هنگامی که در حال حرکت هستند، آسان است که آنها را پیدا کنید.
4 - یخچال خود را با غذای سالم تنظیم کنید
اکنون که فرایند تمیز کردن کامل است، زمان آن است که یخچال خود را با غذای سالم سازماندهی کنید. اما شما قصد دارید غذای خود را متفاوت از قبل تنظیم کنید تا مطمئن شوید که انتخاب های مناسب برای رژیم غذایی آسان است برای پیدا کردن. از این راهنمای برای سازمان دادن یخچال خود استفاده کنید، اما تنظیمات لازم را انجام دهید تا فضای کامل را حفظ کنید.
- پایین کشویی یخچال و فریزر. حتی اگر این جعبه ها معمولا برای محصولات تازه یا گوشتی برچسب گذاری می شوند، نمی خواهید پنهان کردن غذای سالمتی خود را در جایی که دشوار است مشاهده کنید. در عوض، این بخش ها را با رژیم های سدیم (اگر انتخاب می کنید آنها را بنوشید) یا سایر نوشیدنی هایی که می خواهید مصرف کنید، مانند شراب یا آبجو، پر کنید.
- درب یخچال های جانبی از درهای یخچال برای استفاده از گزینه های نوشیدنی سالم استفاده کنید. در صبح روزانه بطری های پلاستیکی را با آب پر کنید و در طول روز آنها را در این قفسه ها بشویید تا همیشه نوشیدنی سرد و سالمی داشته باشید که آماده است. شما حتی می توانید آب طعم دهنده ای را برای کمک به محدود کردن میل گراز و خوشمزه خود ببرید . من همچنین از این قفسه ها برای نگهداری سبزیجات تازه و برداشت های سرد مثل بوقلمون یا گوشت گاو نر استفاده می کنم. در بخش های پایین تر از درب من محصولات لبنی را می خورم که اغلب مثل شیر و پنیر می خورم.
- قفسه های مرکزی مهمترین قسمت یخچال و فریزر سازماندهی شده، منطقه مرکز قفسه می باشد. این جایی است که شما سالمترین غذا را نشان می دهید. اگر شما بسته های میان وعده یک غذای سالم تهیه کرده اید، آنهایی را که به طور منظم در جلوی قفسه مرکزی قرار می گیرند، بطور مرتب در هنگام یخچال باز کنید. من همچنین اطمینان دارم که در این منطقه مقدار زیادی از پروتئین های تک غذا را در این منطقه نگهداری می کنم. کل، محصولات تازه و گوشت لاغر را کنار این ظروف قرار دهید.
هر وسیله ای ساخته شده متفاوت است، بنابراین شما می خواهید یخچال خود را به گونه ای تنظیم کنید که با طراحی شما منطقی باشد. فقط مطمئن شوید که سالمترین غذاهای رژیم غذایی اولین چیزی است که در هنگام باز کردن درب می بینید. غذاهای انعام دهنده خود را در محفظه های کمتر راحت نگه دارید.
5 - یخچال خود را با غذای سالم ذخیره کنید
هنگامی که یخچال و فریزر شما تمیز و سازماندهی شده است، زمانی که به خرید بروید، راحت تر خواهید دید که غذاهای سالمتی که باید خریداری کنید. این نیز احتمالا کمتر شما را در مواد غذایی که شما در حال حاضر پول را هدر می دهند.
برای نگهداری فهرستی از غذاهای سالم یخچال و فریزر ، نگهداری یک پاک کردن خشک در داخل یا در خارج از درب یخچال و فریزر خود را نگه دارید. استفاده از هیئت مدیره فقط برای فهرست خواروبار (به طوری که باقی می ماند!) همانطور که از وسایل مورد علاقه خود برای رژیم غذایی مانند انواع توت ها، سبزیجات تند و تیز و گوشت بدون چربی استفاده می کنید، موارد را به لیست مواد غذایی سالم خود اضافه کنید. سپس، زمانی که زمان خرید بروید، یک عکس از لیست را با گوشی هوشمند خود بکشید و آن را با شما به فروشگاه مواد غذایی بروید.
6 - یخچال خود را تمیز و سازماندهی کنید
اکنون که یخچال شما تمیز و سازماندهی شده است، باید این کار را برای کاهش وزن به طور موثر ادامه دهید. پنج دقیقه هر هفته برای اسکن کردن هر بخش یخچال و فریزر هر موردی را که از دست داده اید خراب کنید. سپس اقلامی را که مجددا مرتب شده اند بازنویسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که اقلام مورد علاقه خود را در رژیم نگه دارید و در مرکز قرار گیرید. رژیم های هوشمند اغلب این کار را بخشی از برنامه غذا خوردن سالانه غذا سالم خود را قبل از خرید مواد غذایی می کنند.
اگر یخچال شما خیلی سریع شروع به پر کردن کند. سفر هفتگی خود را به فروشگاه مواد غذایی بروید. در عوض، غذای سالم را که در حال حاضر داشته اید بخورید. خلاق باش. از دستورالعمل های کم چرب و ایده های وعده های غذایی استفاده کنید تا بودجه خود را در مسیر و رژیم غذایی خود قرار دهید.