یک صبح تغذیه ای زیر 500 کالری بخورید
سرپرستان صبحانه را گوش کن. وقت آن است که غذا خوردن صبحانه مهم را شروع کنید. روز خود را با شروع این ایده 500 دلاری صبحانه شروع کنید. بعضی از این غذاهای سالم با کالری کم کالری غذای آسان را در خانه می گذارند، اما من نیز برای صبح ها از غذاهای سریع غذا استفاده می کنم، زمانی که شما بیش از حد مشغول آشپزی در آشپزخانه خود هستید.
خوردن یک صبحانه سالم با مصرف 500 کالری
اگر میخواهید باریک بپوشید، ممکن است بخواهید صبحانه زیر 500 کالری پیدا کنید. بسیاری از افراد رژیم غذایی یک صبحانه 300 کالری برای کنترل مصرف روزانه غذا خود را مصرف می کنند. اما اگر دوست دارید یک وعده غذایی بزرگ در صبح بخورید، پس از آن یکی از این ایده های مغذی را برای پر کردن شکم خود در ساعات اولیه انتخاب کنید.
- کامل صبحانه سالم 300 کالری
هیچ وقت برای صبح بخورید اما میخواهید یک وعده غذایی کامل و سالم بخورید؟ هیچ مشکلی نیست این صبحانه کمتر از 10 دقیقه برای آماده سازی آماده می شود و شما را برای یک روز کامل از فعالیت های سوختن کالری پر می کند. ( دستور غذا و دستورالعمل کامل در اینجا )
تخم مرغ دستور العمل خاص
بلغور جو دوسر
شربت میوه ای سبز
275-300 کالری - کره بادام زمینی و اپل
کره بادام زمینی پروتئین و چربی را فراهم می کند تا به شما کمک کند احساس کامل و فیبر را از کل کلوچه گندم نگه می دارد و شما را از طریق دلایل صبح بخیر راضی است.
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
یک کلوچه گوشت گاو انگلیسی
یک سیب
یک فنجان شیر 1 درصد
416 کالری
- وفلس و ماست
در حالی که دندان شیرین خود را تنها با طعم شربت و موز طعم دهنده پروتئین و لبنیات از ماست دریافت می کنید.
دو وفل کل دانه
یک قاشق غذاخوری شربت نور
شش اونس کم کالری وانیلی ماست
یک موز کوچک
414 کالری - استارباکس صبحانه بر روی برو
شما آن روزها را می دانید وقتی از درب خارج می شوید و وقت نداشتید بخورید؟ استارباکس را برای سوختن صبح بخیر. در هر گوشه ای همیشه یک نفر وجود دارد. اما مراقب باشید بعضی از نوشیدنی های استارباکس می توانند رژیم غذایی شما را از بین ببرند
ماکائو یونانی تازه یونانی Parfait (توت تازه و عسل)
یک کاپوچینو بدون چربی بلند
275 کالری
- جوبا آبجو
این نقطه آب مورد علاقه در میان افراد سالم است، اما شما باید انتخاب های هوشمند در Jamba Juice را انجام دهید تا مطمئن شوید که شکر زیاد مصرف نمی کنید.
تخم مرغ سفید، اسفناج و تخم مرغ پنیری
تازه آب اسپری
350 کالری - جو دوسر با گیلاس
جو دوسر یکی از بهترین غذاهای صبحانه است زیرا برای کاهش وزن پر از فیبر است و معمولا کالری کم است. گیلاس ترش را بر روی بلغور جو دوسر خود بگذارید تا برای عطر و طعم تقویت شود.
یک فنجان بلغور جو دوسر
یک چهارم فنجان خشک گیلاس ترشیده
یک قاشق چای خوری شکر قهوه ای
یک خط سینامون
یک فنجان شیر 1 درصد
371 کالری - صبحانه فست فود مک دونالد در خرج کردن
معمولا غذای فست فود را سالم نمی بینید. اما برخی از گزینه های کم کالری در رستوران های فست فود وجود دارد.
میوه و افرا یاتاقان ها
برش اپل
قهوه (بدون کرم یا شکر)
شیر کم چرب
410 کالری - صبحانه بگر برای گرامافون غذا در اوایل صبح
بسیاری از کارشناسان رژیم غذایی توصیه می کنند که از خوردن نشاسته کربوهیدرات جلوگیری کنید. اما گاهی اوقات شما فقط نیاز به نان دارید. بنابراین انواع مختلف گندم را برای رژیم غذایی خود نگه دارید . و آن را با پروتئین برای تعادل جفت کنید.
دو مینی بیل کل گندم
دو قاشق چای خوری پنیر خامه ای را خرد کرده
یک تخم مرغ بزرگ پخته شده
یک پرتغال
369 کالری - براون بتی - صبحانه شیرین و خشن
در آن روزهایی که شما صبح بخاطر چیزی شیرین و شیرین می نوشید، این صبحانه را با غذای خوشمزه و میوه تازه انتخاب کنید.
اپل، ذرت و قطعه قطعه شده، به مدت 3 دقیقه با میکرو مغناطیسی قرار داده شده و با
یک قاشق غذاخوری کشمش
یک قاشق غذاخوری از بادام خرد شده
یک قاشق غذاخوری گردو خرد شده
هشت اونس ماست وانیل کم چرب
362 کالری
البته، صبح ها هنوز هم می شود که شما فقط باید یک فنجان قهوه را بیرون بکشید. در صورت امکان، یک نوشیدنی قهوه برای رژیم غذایی با افزایش پروتئین اضافه کنید تا مطمئن شوید رژیم غذایی شما در حال کاهش است.