چگونه انگیزه خود را برای از دست دادن وزن

یادگیری اسرار انگیزه برای رسیدن به موفقیت از دست دادن وزن

بسیاری از مردم بر این باورند که انگیزه یک کیفیت جادویی است که برخی افراد آن را انجام می دهند و برخی افراد آن را انجام نمی دهند. اما تکنیک های آسان وجود دارد که هر کسی می تواند یاد بگیرد انگیزه و وزن را از دست بدهد. با درک اینکه چگونه انگیزه کار می کند، می توانید بلوک های ساختمانی مورد نیاز برای رسیدن به موفقیت های وزن را جمع آوری کنید.

انواع مختلف انگیزه

دو نوع انگیزه وجود دارد: بیرونی و ذاتی.

انگیزه بیرونی الهام است که از یک منبع خارجی خارج از شما می آید. به عنوان مثال، اگر پزشک شما به شما می گوید که شما نیاز به کاهش وزن دارید، ممکن است به طور خارجی انگیزه ای برای رژیم غذایی از ترس سلامت بد داشته باشید. بسیاری از پاداشها منابع بیرونی هستند. اگر شما در رژیم غذایی قرار دارید تا بتوانید به یک اندازه کوچکتر لباس بپوشید، انگیزه شما بیرونی است.

انگیزه ذاتی، از سوی دیگر، از داخل در می آید. اگر به خاطر احساس موفقیت در پایان تمرین به تمرین بپردازید، منبع انگیزه شما درونی است. اگر شما یک میان وعده سالم انتخاب کنید زیرا باعث می شود که شما در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید، انگیزه درونی یا ذاتی است.

پس چرا انواع مختلف انگیزه مهم است؟ الهام بیرونی و ذاتی در زمان های مختلف در طول تجربه کاهش وزن به بازی می انجامد. با درک چگونگی استفاده از اشکال بیرونی و ذاتی، خودتان را با ابزارهایی که برای موفقیت در وزن ضرورت دارید، تجهیز کنید.

از انگیزه های بیرونی برای رسیدن به اهداف کوتاه مدت استفاده کنید

افراد اغلب برنامه های ورزشی یا کاهش وزن را به دلایل خارجی شروع می کنند: لباس های آنها مناسب نیست، پزشکان به آنها گفته اند که نیاز به کاهش وزن دارند، خانواده و دوستان فشار بر آنها را کم کرده اند. این عوامل بیرونی برای گرفتن نورد توپ عالی است.

هنگامی که احساس فشار بیرون از بدن را برای از دست دادن وزن احساس می کنید، اجازه دهید انگیزه شما را برای جمع آوری اطلاعات ایجاد کنید. شما ممکن است آماده برای رفتن به رژیم غذایی نیست، اما شما می توانید بیشتر در مورد برنامه های کاهش وزن و برنامه های ورزش یاد بگیرند. قبل از اینکه شما غوطه ور شوید و برنامه ای برای کاهش وزن کامل در نظر بگیرید، گام های کوچکی که می توانید برای بهبود سلامت خود داشته باشید پیدا کنید. از پزشک خود بخواهید که چگونه تغییرات کوچک در رژیم غذایی یا سبک زندگی شما بر روی سلامتی شما تاثیر می گذارد.

انگیزش بیرونی نیز می تواند مفید باشد، زمانی که برای دستیابی به اهداف کوتاه مدت نیاز به یک فشار قوی دارید. به عنوان مثال، ممکن است بدانید که تمرین برای شما خوب است، حتی ممکن است بعد از تمرین، احساس خوبی داشته باشید، اما در برخی موارد ممکن است هنوز در تلاش برای رفتن به ورزشگاه باشید. در آن روزها، پاداش سالم را به خودتان قول بدهید. تنظیم DVR برای ضبط نمایش مورد علاقه خود را و یا گرفتن برخی از حمام حباب و خود را با زمان در وان پس از تمرین کامل است پاداش.

انگیزه درونی خود را برای دستیابی به موفقیت درازمدت تقویت کنید

در حالی که انگیزه بیرونی ممکن است به شما کمک کند تا از چالش های کوتاه مدت کاستی، افرادی که در کاهش وزن موفق هستند، معمولا با عوامل ذاتی مواجه می شوند. خوردن خوب و ورزش باعث می شود آنها احساس خوبی داشته باشند، به طوری که آنها در طولانی مدت عادات سالم را تمرین می کنند.

پس انگیزه داخلی را چگونه ایجاد می کنید؟ خبر خوب این است که اکثر مردم آن را دارند. همه شما باید انجام دهید این است که آن را پیدا کنید، آن را شناسایی کنید و آن را تایید کنید.

3 قدم برای جلوگیری از انگیزه داخلی

1. تنظیم اهداف کوتاه مدت تنظیم خود را برای موفقیت با تنظیم اهداف بسیار کوتاه مدت قابل دستیابی . هدف بلند مدت شما ممکن است از دست دادن 30 پوند باشد، اما یک هدف کوتاه مدت ممکن است یک روز صبحانه سالم را در هر هفته بخورید. اگر یک هدف هفتگی به نظر می رسد بیش از حد گسترده است، یک هدف فقط برای یک روز و یا حتی یک ساعت تنظیم کنید. در طول یک وعده غذا با کالری بالا برای آب جابجا شوید یا متعهد شوید ناهار خود را نصف کنید و نیمی دیگر را برای روز نجات دهید.

1. نگه داشتن یک مجله. هر هدف را در یک مجله بنویسید. در انتهای روز، در مورد موفقیت روزانه توضیح دهید. به خاطر داشته باشید که تنها زمان برای نوشتن در مجله خود سالم و پیشرفت در خود است. از کلمات مثبت استفاده کنید که توضیح می دهند چگونه در مورد اعمال خود احساس می کنید.
2. موفقیت خود را تأیید کنید وقت خود را برای بررسی موفقیت های خود بیاورید و اعتبار خود را به دست آورید. به طور منظم مجله خود را مرور کنید و از هر قدمی که برای بهبود سلامتی خود گرفته اید، افتخار کنید.

همانطور که در فرایند تقویت انگیزه داخلی حرکت می کنید، متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس شما در توانایی های خود افزایش می یابد. هنگامی که شما موفقیت موفقیت های کوچک را تصدیق می کنید، باور آسان تر می شود که اهداف بزرگ تر قابل دستیابی باشند. شما شروع به اعتماد به خود و توانایی خود را برای تغییر سلامت خود را با تغییر وزن خود را.

_منابع:

_{ویلیامز، جفری C.Grow، ویرجینیا M.Freedman، Zachary R.Ryan، ریچارد M.Deci، ادوارد L. "پیش بینی عوامل انگیزشی از کاهش وزن و حفظ وزن". مجله روانشناسی فردی و اجتماعی جلد 70 (1)، ژانویه 1996، 115-126.}

_{سیلوا، Marlene، Markland، دیوید، Carraa، Eliana، Vieira، Paulo، Coutinho، Slvia R.، Minderico، Matos، Margarida G، Sardinha، لوئیس B، Teixeira، Pedro J. "انگیزه خود ارزیابی ورزش پیش بینی وزن سه ساله از دست دادن در زنان. " پزشکی و علوم ورزشی و ورزش آوریل 2011 - دوره 43 - شماره 4 - ص 728-737.}

_{شورای آمریکایی در مورد مربی شخصی مربیگری، ماژول 3، جلسه اول. دکتر دایان مککوهی، Ph.D. http://diannemccaughey.com/}

_{کریستوفر J. Armitage، مارک کانر. "برداشت های متفاوت از کنترل از خود کارآیی: پیش بینی مصرف یک رژیم کم چرب با استفاده از تئوری رفتار برنامه ریزی شده". مجله روانشناسی کاربردی دوره 29، شماره 1، صفحات 72-90، ژانویه 1999.}