آیا بهترین زمان برای پیاده روی وجود دارد؟ تحقیقات در مورد عملکرد ریه، ریتم بدن، دما و سطح هورمون می گوید یک چیز - به تمرین در حدود 6 بعد از ظهر اما تمرین در صبح است که برای بهبود متابولیسم خود را برای بقیه روز مفید است و حصول اطمینان از شما در واقع پیدا کردن زمان برای ورزش قبل از روز خیلی مشغول است کاوش جوانب مثبت و منفی زمانی که برای ورزش.
ورزش صبحگاهی
مزایای بسیاری برای پیاده روی یا تمرینات شما در صبح است.
طرفداران:
- اکثر افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند در اوایل روز انجام می شود. عادت ورزش را از طریق ورزش صبح آسان تر می کند.
- یک مطالعه نشان داد جذابیت به عکس های غذایی پس از یک پیاده روی صبحگاهی 45 دقیقه ای و فعالیت بیشتر در طول بقیه روز کاهش یافته است.
- مطالعات نشان داده اند که ورزش ایروبیک صبح، ظرفیت استقامت را در مقایسه با ورزش هوازی شبانه افزایش می دهد. این مطالعات همچنین نشان داد که ورزش موجب افزایش ضربان قلب و متابولیسم بدن می شود تا کالری بیشتری را در روز مصرف کند.
- اولین حوادث روز صبح، وقفه های کمتری را در بر می گیرد.
- شما می توانید زمان را برای ورزش با کمی زودتر آماده کنید.
- ورزش به مدت چند ساعت احساس انرژی فیزیکی می دهد.
- تمرین صبح، ساعت مچی شما را بهبود می بخشد.
- در تابستان درجه حرارت کولر برای لذت بردن از ورزش در فضای باز وجود دارد، در مقایسه با بعدا در روز.
- پایین ترین سطح آلودگی هوا در صبح است.
- بدن شما به زمان تمرین شما بستگی دارد، بنابراین اگر شما برای یک رویداد پیاده روی صبحانه تمرین کنید، صبح تمرین کنید.
مضرات:
- دمای بدن در پایین ترین حد یک تا سه ساعت قبل از بیدار شدن است، و صبح روز به طور طبیعی انرژی و جریان خون پایین تر می شود.
- عضلات سرد و خفیف ممکن است بیشتر آسیب ببینند. اطمینان حاصل کنید که قبل از انجام تمرینات با سرعت بالاتر، قبل از انجام گرم شدن، و کشش ملایم، مطمئن شوید.
- اگر از ورزش صبح لذت نبرید، با انتخاب یک تمرین صبحگاهی، عادت پیاده روی را آسان نخواهید کرد.
- از آنجائیکه دمای بدن و هورمون ها در اواخر بعدازظهر بالاتر است، احتمالا در همان روز، همان اثرات سوزشی کالری را بهتر می کند.
تمرین نون و زمان شکستن
اگر شما یک کار بیحرکت دارید، می توانید بدنتان را به خوبی از بین ببرید تا روز کاری را با ورزش تمرین کنید.
طرفداران:
- شما می توانید یک عادت برای پیاده روی و تمرین در ناهار و زمان شکستن ایجاد کنید.
- شما می توانید یک شریک پیاده روی و ورزش در محل کار، مدرسه یا محله خود استفاده کنید.
- درجه حرارت بدن و سطح هورمون بالاتر از آن چیزی است که اول صبح بود.
- ورزش می تواند تنظیم میزان غذا را که دوست دارید برای ناهار بخورید و به شما در جلوگیری از غذا خوردن متوقف شود.
- یک پیاده روی پر سر و صدا موجب جریان خون به مغز می شود، به طوری که در بعد از ظهر واضح تر می شود.
- پیاده روی یا ورزش، تسکین استرس از کار، مدرسه، یا فشارهای خانگی را فراهم می کند.
مضرات:
- محدودیت های زمانی ممکن است اجازه ندهید که شما در یک تمرین کامل باشید. هر مقدار خوب است، اما بهتر است اگر بتوانید 30 تا 60 دقیقه یا بیشتر در یک سطح حرکت کنید.
- شما ممکن است قادر نباشید به طور مداوم از کار، مدرسه یا تعهدات خانوادگی در طول روز دور بمانید.
- تحقیقات نشان می دهد که عملکرد ریه در ظهر بدتر است. برای پیاده روی آسان، ممکن است تفاوت را متوجه نشوید. اما برای یک تمرین شدید و یا برای کسانی که با مشکلات ریه هستند، ممکن است تفاوت 15 تا 20 درصد تفاوت داشته باشد.
پیاده روی و تمرینات بعد از ظهر
تحقیقات نشان می دهد که بعد از ظهر (ساعت 3 صبح تا 7 بعد از ظهر) بهترین زمان برای ورزش برای عملکرد و ساخت عضله است .
طرفداران:
- برای اکثر افراد، دمای بدن و میزان هورمون در ساعت 6 بعد از ظهر اوج می گیرد. سه ساعت قبل یا بعد از اوج، بهترین تمرین برای تلاش و ساخت عضله را به شما می دهد.
- تحقیقات نشان می دهد بهترین عملکرد ریه در ساعت 4 صبح تا 5 بعدازظهر است
- ماهیچه های گرم و انعطاف پذیر هستند.
- بعد از ظهر وقتی که شما کمترین در نظر گرفته شده از اعمال روز است: شما می توانید خود را بیشتر در حالی که احساس کمتر، بنابراین شما ممکن است قادر به کار سخت تر و سریعتر در بعد از ظهر.
- تمرینات بعد از ظهر می تواند میزان غذا را که دوست دارید بخورید شام را تنظیم کنید.
- پس از یک روز در محل کار، مدرسه یا خانه، می توانید برای تسکین استرس ورزش کنید.
مضرات:
- شما ممکن است متوجه شوید که چیزهایی که شما را مجبور به کار در اواخر یا وسوسه می کنند تا به جای تمرین، اجتماع کنید، ادامه پیدا می کند.
- اگر از ورزشگاه برای ورزش یا تجهیزات مانند تردمیل استفاده می کنید ممکن است شلوغ و سخت باشد تا تمریناتی را که می خواهید انجام دهید.
پیاده روی شبانه و ورزش
شما ممکن است بتوانید جلسات تمرینی خود را برای ساعتهای شبانه برنامه ریزی کنید.
طرفداران:
- شما در اوج دوره دمای بدن و هورمون ها هستید.
- ماهیچه های گرم و انعطاف پذیر هستند.
- استرس درک شده کم است. شما ممکن است بتوانید کار سخت تر یا سریعتر انجام دهید.
- ورزش شبانه می تواند کمک به تنظیم مقدار مواد غذایی که شما دوست دارید که برای شام بخورید.
- تسکین استرس بعد از یک روز در محل کار، مدرسه یا خانه.
مضرات:
- ارزش روز به روز بحران های جدید و حواس پرتی می تواند شما را از یک تمرین سازگار حفظ کند.
- شما باید به مدت یک تا سه ساعت اجازه دهید تا پس از پیاده روی یا ورزش به حالت تعلیق درآید تا بتواند به خواب برود. اگر مشکلات خواب را کشف کنید، باید تمرین خود را قبل از برنامه ریزی کنید.
- در دوران تاریک سال، هنگام رفتن در خارج از منزل، مطمئن شوید که دنده ای منعکس کننده داشته باشید.
بهترین زمان برای پیاده روی و ورزش
بهترین زمان برای پیاده روی؟ پیاده روی تنها می تواند شما را خوب انجام دهد، اگر شما آن را انجام دهید . بهترین زمان برای پیاده روی زمان است که به بهترین وجه در برنامه شما مناسب است، بنابراین شما می توانید آن را به طور مداوم انجام دهید. کارشناسان معتقدند این زمان روز نیست که به همان اندازه که زمان و مکان شما را برای تمریناتتان به طور مداوم کنار بگذارد اهمیت دارد.
> منابع:
> هانلون B، لارسون MJ، Bailey BW، Lecheminant JD. پاسخ عصبی به تصاویر غذا پس از ورزش در زنان معمولی و چاقی. Med Sci Sports Exerc. مه 22، 2012 می باشد.
> Seo DY، Lee S، Kim N، و همکاران. ورزش صبح و عصر. تحقیقات جامع پزشکی 2013؛ 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.