هنگامی که گوش دادن به یک مربی صوتی آیا راه حل کامل تمرین است
مصرف محتوای صوتی در حال افزایش است، با انتشار انجمن های آمریکایی ناشران گزارش رشد 37.5 درصد در بارگیری کتاب های صوتی در سال 2015، و مرکز تحقیقاتی Pew در سال 2015 "دولت اخبار" اشاره کرد که پادکست و گوش دادن به رادیو آنلاین به طور پیوسته افزایش سالانه بیش از سال.
این افزایش به استفاده گسترده از گوشی های هوشمند و تکنولوژی مربوطه مربوط می شود که کاربران را قادر می سازد هر زمان که بخواهند، به جریان های جریان دسترسی دسترسی پیدا کنند، هر کجا که باشند. بنابراین باید جای تعجب نیست که تمرین های صوتی نیز راه خود را به جریان اصلی تبدیل می کنند.
اما استفاده از نشانه های صوتی برای دستورالعمل تناسب اندام در واقع یک تفکیک از محتوای تناسب سنتی است. در حالی که موسیقی تمرین به مدت طولانی با انگیزه و عملکرد ورزش مرتبط شده است، دستورالعمل تناسب اندام عمدتا به عنوان یک تجربه بصری مورد توجه قرار گرفته است. کدام یک از این تمرینکنندگان را دوست دارد قدردانی کند که یک مربی یا متخصص بتواند یک جنبش را قبل از تلاش برای جنبش نشان دهد. با این حال، برای افرادی که احساس راحتی انجام تمرینات بدون نشانه بصری دارند، تمرینات صوتی ممکن است یک جایگزین خوب برای فرمت های تمرین سنتی تر باشد.
مزایای تمرینات صوتی
تمرین های صوتی برای هر وضعیت ایده آل نیستند. اگر دوست دارید تناسب اندام مبتنی بر رقص یا کلاس های ورزشی گروهی پیچیده ایجاد کنید، سخت است که به طور موثر از همان تمرین با استفاده از چیزی جز نشانه های صوتی استفاده کنید. اما اگر شما ترجیح می دهید وزن خود را افزایش دهید، خودتان را به روال های زمانبندی با شدت بالا خود هدایت کنید یا برای آموزش استقامت طولانی مدت در خارج از خانه تمرین کنید، تمرین های صوتی می توانند یک بازی تعویض کننده باشند.
- تمرین های صوتی حذف "Crutch" نشانه های ویژوال . یکی از بزرگترین مزایای آموزش مبتنی بر صوتی این است که "اره" نشانه های بصری را از بین می برد. اگر شما یک کلاس یا یک ویدیو آنلاین دارید، می توانید از تماشای مربی لذت ببرید، که شما در حال حرکت در حرکات خود هستید، که می تواند باعث آسیب شود.
این به خصوص در تنظیمات بزرگتر، مبتنی بر کلاس، جایی است که ممکن است با حرکات مربی و سایر اعضای کلاس شما آشفته شود. اگر با تمرینات آشنا هستید و می دانید که چگونه آنها را به درستی انجام می دهید، هیچ دلیلی برای صرف اکثر تمرینات خود بر روی حرکات آموزگار نیست. تمرینات صوتی بدون انحراف از نشانه های بصری، بدون تمرکز بر روی فرم مناسب خود تمرکز می کنند. - تمرین های صوتی بهبود روال انفرادی . تمرین های صوتی نیز برای روال انفرادی مانند اجرا، قایقرانی، آموزش بیضوی و دوچرخه سواری مناسب است. در حالی که ممکن است احساس نیاز به استخدام یک مربی در هنگام قدم زدن در ماشین قلب را احساس نکنید، داشتن مربی در دسترس برای انگیزه دادن به شما و ارائه آموزش می تواند شما را به کار سخت تر تشویق کند. تمرینات هدایت صوتی چندین مزیت را فراهم می آورند: شما مربی شخصی را که مستقیما به گوش شما داده می شود، دریافت می کنید، از جمله دستورالعمل هایی برای افزایش و یا کاهش سرعت و سرعت خود، بدون هزینه یک مربی واقعی. این نوع تمرین می تواند انگیزه شما را به فشار سخت تر آموزش، در نهایت به شما در دستیابی به رکورد شخصی بعدی کمک می کند.
- تمرین های صوتی حذف استرس برنامه ریزی یک روال . هنگامی که به ورزشگاه می روید، همیشه بد نیست بدانید که چه کاری باید انجام دهید. بدون یک برنامه برای پیگیری و یا یک مربی شخصی برای هدایت شما، ممکن است احساس نا امیدانه داشته باشید، به طوری که اگر بدون هدف از ورزش تمرین کنید، بدون قصد استراحت می کنید. هنگامی که از یک تمرین صوتی استفاده می کنید، می توانید سبک تمرین را که می خواهید انجام دهید را انتخاب کنید، سپس به سادگی دستورالعمل ارائه شده را دنبال کنید. و به این ترتیب تمرین های صوتی معمولا توسط مربیان و مربیان تایید شده ایجاد می شود، شما می توانید اعتماد به نفس داشته باشید که روشی که شما دنبال می کنید مناسب و صحیح است.
- بسیاری از برنامه ها کم هزینه یا رایگان هستند . تمرین های صوتی، هدایت یک متخصص تناسب اندام را با کمترین هزینه آموزش شخصی یا مربیگری ارائه می دهند. اگر شما در بودجه تنگ هستید، برنامه ها، پادکست ها و دیگر راه حل های آموزش صوتی می تواند به شما کمک کند شکاف در دانش خود را در یک قیمت مناسب بودجه.
معایب تمرینات صوتی
در حالی که شرایط خاصی وجود دارد که تمرین های صوتی مناسب (و حتی ترجیحی) برای آموزش بصری هستند، نقاط ضعف در نظر گرفته شده است.
- ضعیف بودن cueing می تواند به تمرین شما آسیب برساند . مربیان تناسب اندام بزرگ هستند. آنها می دانند چگونه و چه زمانی برای ارائه آموزش، و چگونه به توصیف آنچه که ورزش باید نگاه و احساس. آنها هم در نگه داشتن شمارش و تشویق بسیار خوب هستند. در حالی که cueing در تمرینات بصری بسیار مهم است، در طول تمرینات صوتی لازم است. اگر به دنبال روشی که توسط یک مربی فقیر هدایت می شود، نشانه های ارائه شده می توانند در درک شما از تمرین یا برنامه و محدود کردن مزایای آن دخالت کنند.
- مبتدیان ممکن است زمان سختی پس از نشانه های صوتی . هیچ راهی وجود ندارد - اگر شما ناآشنا هستید که چگونه یک ورزش باید نگاه کند، حتی بهترین نشانه های صوتی در جهان احتمالا به شما کمک نمی کند که به درستی انجام دهید. به عنوان مثال، مگر اینکه شما قبلا می دانید که یوگا چهره ی سمت چپ یوگا را به نظر می رسد، به نظر می رسد که به دنبال نشانه های صوتی مربی یوگا برای رسیدن به دقیقا درست است، به ویژه اگر دنبال یک جریان سریع . اگر به یک نوع تمرین جدید نیاز دارید که نیاز به توجه دقیقی به فرم مناسب داشته باشد، به کلاس ها و دستورالعمل های بصری پای بند شوید تا زمانی که تمرین های مکرر استفاده می کنید.
- تمرینات همیشه شخصی نیستند در حالی که چند استثنا وجود دارد، اکثر تمرین های صوتی شخصی سازی ندارند. این بدان معنی است که اگر شما صدمه ای داشته باشید و نمیتوانید از آن استفاده کنید، اما برنامه صوتی شما بارها و بارها از شما میخواهد که چرت زدن انجام دهید، شما مسئول تغیر تمرین خود هستید.
هنگامی که یک برنامه صوتی را انتخاب کنید
روال های صوتی برای مربیان متوسط تا پیشرفته بهتر است که قبلا فرم مناسب را می دانند و پس از نشانه های صوتی راحت هستند. آنها همچنین برای افرادی که در آموزش استقامتی مشغول به کار هستند و همچنین به انگیزه اضافی اضافی برای فشار دادن خود در طول یک روند سریع یا متمرکز مبتلا هستند.
1 - برنامه ها و دانلودها
آموزش های صوتی از طریق برنامه ها و دریافت ها برای مدت زمان خاصی به خصوص در رابطه با تمرینات مبتنی بر استقراض انجام شده است، اما اگر چند سال دیگر برنامه های جدید را بررسی نکنید، ارزشش را دارد. در حال حاضر برنامه هایی برای تقریبا هر نوع تمرین وجود دارد. در اینجا چند مورد از گزینه های محبوب وجود دارد:
- Amp طلا: برنامه Amp طلا که در iTunes و Google Play موجود است، در اواخر سال 2017 منتشر شد و دارای بیش از 100 تمرین سفارشی توسط کارشناسان طلایی است. این تمرینات با کیفیت بالا و متنوع، از برنامه های در حال اجرا در فضای باز تا تمرینات وزن بدن، کشش، صعود به پله ها، و روش های قایقرانی، فقط برای نام چند است. کاربران می توانند تمرینات را با شدت سطح، تمرین کننده، زمان و تمرکز روال مرتب کنند و آنها می توانند روال انتخابی خود را با یکی از هزاران لیست پخش مخلوط DJ (از بیش از 40 ژانر موسیقی) که در Amp Gold وجود دارد کتابخانه موسیقی هر طرحی که شما آن را تقسیم کنید، Amp طلا در آموزش و موسیقی به تنهایی بی حد و حصر ارائه می دهد تا کاربران را درگیر، انگیزه و متمرکز کند و در حین کار کردن متمرکز شود.
- Beatactive : Beatactive، که به طور عمده در تمرینات وزن بدن تمرکز دارد، ترکیبی از صدای خواننده با موسیقی سفارشی، موسیقی رقص الکترونیکی (EDM) است که کاملا با سرعت و شدت تمرینات cued هماهنگ است. تمرینات معمولا در قالب مدار برای ترکیب سریع، موثر، قلب و تمرین قدرت طراحی شده است. Beatactive در iTunes در دسترس است.
- Motion Traxx: Motion Traxx ویژگی های موسیقی سفارشی و مربیگری صوتی است، اما تمرکز این برنامه بر تمرینات تمرین قلبی، از جمله آنهایی است که در تردمیل، بیضوی و دوچرخه قرار دارند. در iTunes و Google Play موجود است، آموزش های صوتی توسط مربیان شناخته شده ملی مانند جسیکا اسمیت، امی دیکسون و پل کاتامی ارائه شده است.
- Aaptiv : برنامه دیگری مشابه Motion Traxx و Beatactive است که در آن موسیقی و آموزشهای تصویری را ترکیب می کند، اما گزینه های تمرین گسترده ای را ارائه می دهد. شما می توانید همه چیز را از یک تمرین تردمیل تا یوگا، تمرین قدرت، یا کشش انتخاب کنید. همچنین، موسیقی ساخته شده به صورت سفارشی نیست، اما شامل آهنگهایی است که قبلا می دانید، مستقیما از رادیو. Aaptiv در iTunes و Google Play در دسترس است.
2 - Wearables صوتی
پوشه های صوتی، تجهیزات پوشیدنی مانند مانیتور ضربان قلب، گوشه های گوش و پا، با نشانه های صوتی بر اساس زمان واقعی زیست شناسی، ترکیب می شوند. این به این معنی است که علاوه بر دریافت سیگنال های صوتی برای معمول تمرین، شما همچنین می توانید اطلاعاتی را در مورد چگونگی کارتان به دست آورید، از جمله اینکه آیا باید شدت خود را افزایش دهید یا بر اساس GPS، تا چه حد سفر کرده اید. برخی از این سیستم ها عبارتند از:
- ورزش PEAR: ورزش PEAR در حدود چندین سال بوده است و با گذشت زمان، سیستم مربیگری صوتی خود را تعدیل کرده و بهبود داده است. آنها اکنون صدها برنامه را که توسط مربیان سطح بالا طراحی شده اند برای تمرینات و تمرین های مختلف شامل تمرینات قدرت، در حال اجرا، ایستادن در کنار پدله ای، والیبال ساحلی و فوم نوردی ارائه می دهند. پوشنده های خود شامل هدست ها و مانیتور ضربان قلب هستند و برنامه دانلود آنها در iTunes و Google Play در دسترس است.
- Jabra Sport Coach Special Edition: هدفون های Jabra Sport Coach Special Edition یک Sensor MotionFit Motion تعبیه شده اند که حرکت شما را جابجا می کند، به طور خودکار شمارش تکراری خود را (درست مانند یک مربی) در حالی که فاصله ای را که گذرانی کرده اید و اقداماتی انجام شده است. برنامه مربوطه (در iTunes و Google Play موجود است) تمرینات پیش برنامه ریزی شده شما را می توانید دنبال کنید، اما شما همچنین می توانید روال خود را طراحی کنید، سپس آن را به طور یکپارچه پس از گوش دادن به نشانه های صوتی از طریق earbuds خود را به دنبال.
- Vi: خودتان را به عنوان اولین مربی شخصی هوش مصنوعی شناخته، Vi آهنگ و نظارت بر آمادگی جسمانی خود را در طول روز، ارائه بازخورد در زمان واقعی خود را در فعالیت، هماهنگ با اهداف تناسب اندام شخصی خود را به شما تشویق برای دیدار با آنها. برنامه مربوطه در iTunes و Google Play در دسترس است.
3 - پادکست ها
در حالی که ورزش و تمرین پادکست ها معمولا فقط در مورد ورزش صحبت می کنند، چند استثنا وجود دارد، به خصوص وقتی که آن را به یوگا می آید. اگر شما یک یوگی متوسط هستید که با اکثر موارد و فرم مناسب آشنا است، مطمئنا برای استفاده از روشهای رایگان موجود در سیستم عامل پادکست مانند iTunes و Pocketcast صدمه دیده نیست. به عنوان مثال، پادکست یوگا 20 دقیقه یوگا برای صدها برنامه کوتاه و با کیفیت بالا که می توانید در خانه یا در ورزشگاه دنبال کنید.
منابع:
Bluestone، M. AAP StatShot: "درآمد خالص ناشر از کاهش فروش کتاب به میزان 2.0٪ در سه ماهه سوم سال 2015" انجمن ناشران آمریکایی. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015؟ > ژانویه 2016
Karageorghis C، Priest DL. "موسیقی در حوزه ورزش: بررسی و سنتز (قسمت اول)." مرور بین المللی ورزش و ورزش روانشناسی . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5، Iss 1. 2012.
> "دولت رسانه های خبری". مرکز پژوهشی Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf؟ . آوریل 2015