بخشی از رفت و آمد خود را راه رفتن
راه رفتن به محل کار یک راه عالی است که فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشد و رفت و آمد فعال داشته باشد. پیاده روی روز کاری در زمان های مختلف در جوامع مختلف و کشورهای مختلف جشن گرفته می شود. درباره راه رفتن به محل کار و تلاش برای ارتقاء راه رفتن قدم زدن بیشتر بیاموزید.
درباره پیاده روی به روز کاری
پیاده روی به محل کار روز جمعه در آوریل در ایالات متحده آغاز شد و در پایان سال 2012 به عنوان روز رسمی پایان یافت.
شما هنوز هم آن را به عنوان روز جشن غیر رسمی ذکر شده است. این روز توسط مجله پیشگیرانه ترویج شد و توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده و انجمن پزشکی پدیتریک آمریکا تایید شد.
دیگر راه رفتن به جشن های کاری در سراسر جهان عبارتند از:
- سانفرانسیسکو روز جمعه در ماه آوریل میزبان راه رفتن به کار می شود. با پیادهروی بخشی از رفت و آمد شما می توانید از راه رفتن به مرکز کارهایی که قهوه را ارائه می دهند و لذت ببرید لذت ببرید و می توانید وارد جوایز شوید.
- راه رفتن به کار روز استرالیا در ماه اکتبر برگزار می شود.
- خیابان های زندگی در انگلستان ممکن است به عنوان ماه پیاده روی باشد. آنها اغلب دارای فعالیت هایی هستند که بر روی پیاده روی به عنوان بخشی از این جشن تمرکز می کنند.
چگونه در راه رفتن به روز کار شرکت کنید
شما تشویق می شوید که برای تمام یا بخشی از رفت و آمد خود به کار بپردازید. هدف هر دقیقه راه رفتن حداقل 15 دقیقه است. اگر از حمل و نقل عمومی استفاده می کنید، قبل از سوار شدن به ایستگاه متوقف شوید، یا قبل از رفتن به ایستگاه متوقف شوید و بقیه فاصله را به کار ادامه دهید.
اگر رفت و آمد شما بیش از حد طولانی است، آن را "پیاده روی در روز ناهار". دعوت از همکاران خود برای پیوستن به شما در راه رفتن به کار یا پیاده روی در ناهار.
هدف این است برای اضافه کردن مراحل سالم به روز خود
قدم زدن برای 30 تا 60 دقیقه در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، سکته مغزی و دیابت را کاهش می دهد . این میزان پیاده روی توسط مرکز مراقبت های بهداشتی و مراقبت های بهداشتی در سراسر جهان توصیه می شود.
راه رفتن صبحگاهی به مدت 30 دقیقه در روز به عنوان بخشی از کار رفت و آمد یا ناهار، باعث می شود که این مقدار توصیه شده از فعالیت بدنی شدید متوسط باشد.
حتی با قدم زدن در اوقات فراغت، وقت صرف نشستن را کاهش می دهد، که موجب افزایش خطر ابتلا به سلامتی شما می شود. اگر شما ماندگار هستید ، می توانید به عنوان یک واکر مبتدی شروع کنید . با یک پیاده روی ساده 10 دقیقه ای شروع کنید و به طور پیوسته زمان پیاده روی خود را در هر جلسه افزایش دهید.
پانسمان برای پیاده روی به کار
کفش های پیاده روی شما باید به مدت 15 تا 30 دقیقه با کشش راحت باشند. اگر کفش های خود را برای پیاده روی کار نکنید، کفش های ورزشی را بپوشانید و کفش های کار خود را همراه داشته باشید تا تغییر دهید. مطمئن باشید که برای آب و هوا با یک ژاکت (مقاوم در برابر آب، با هود در هوای بارانی) لباس. حمل و نقل مقالات و اقلام مورد نیاز خود را در یک کوله پشتی کوچک، بنابراین شما می توانید با وضع خوب و بدون فشار برگشت راه رفتن.
پیگیری مسیرهای پیاده روی برای انگیزه
یک گام شمار ، تناسب اندام یا برنامه گام شمار بر روی تلفن همراه شما می تواند انگیزه شما را برای ورود به مراحل بیشتر هر روز. اضافه کردن 2000 مرحله بیشتر به روز ما یک راه خوب برای شروع راه خود را به هدف از 10،000 مرحله یا بیشتر است. حدود 1 مایل یا بین 15 تا 30 دقیقه پیاده روی، بسته به سرعت شما.
مسیر پیاده روی خود را برنامه ریزی کنید
برای داشتن بهترین پیاده روی به کار، مسیر پیش رو را برنامه ریزی کنید.
از یک برنامه برنامه ریز راه رفتن یا ابزارهای آنلاین استفاده کنید. کاوش برنامه های تلفن همراه که می تواند شما را به همان اندازه به شما هدایت کند، مانند MapMyWalk.
حمایت از مکان های امن و دلپذیر برای پیاده روی
اگر مکان امن برای شما در محله شما یا در محل کار وجود نداشته باشد، برخورد یک تردمیل یک جواب است. درگیر شدن به تقاضای یک جامعه پیوسته، راه حل بلندمدت است. مدافعان عابر پیاده با شهرها و شهرها برای ترویج پیاده روهای خوب، پیاده روی و مسیرهای دوچرخه سواری، پارک های دلپذیر و جوامع سالم تر کار می کنند.
کلمه ای از
اگر شما یک کار اساسی دارید، پیاده روی به کار می تواند به کاهش ساعات غیر فعال شدن خود کمک کند.
شما ممکن است قادر به راه رفتن برای کل رفت و آمد خود نباشید، اما ممکن است بتوانید بخشی از آن را بگذرانید. شما حتی ممکن است یک روز از خانه به خانه برسید و بعد کار کنید. شما بدن خود را به نفع خود می کنید.
> منبع:
> گام آن بالا! فراخوان عمومی جراح به منظور اقدام به پیاده روی و پیاده روی انجمن ها. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html