اگر چه یک قرص معجزه کننده ای وجود دارد که اگر هر روز آن را مصرف کنید 20 درصد احتمال ابتلا به سرطان سینه، 30 درصد احتمال ابتلا به بیماری قلبی، 50 درصد احتمال ابتلا به دیابت و زندگی شما کم می شود طولانی تر و سالم تر به سن پیری؟ چقدر آن را پرداخت می کنید؟ آیا فرزندان، والدین و عزیزان خود را اصرار نکنید؟
پیاده روی درمان طبی معجزه آسا برای کاهش بسیاری از بیماری ها است
کفش های پیاده روی خود را توری کنید و برای یک ساعت در روز حرکت کنید و تمام این مزایای سلامت را خواهید گرفت. اینها و بیشتر در مطالعات بهداشتی منتشر شده در نشریات پزشکی مهم گزارش شده است. بیشترین روز هفته هفته ای 30-60 دقیقه طول می کشد حداقل میزان توصیه شده توسط مراکز کنترل بیماری های ایالات متحده و مقامات بهداشت در سراسر جهان.
چقدر سریع به سلامتی نیاز دارید؟
نتایج مطالعات سلامت پرستار 20 ساله نشان می دهد که میزان ابتلا به سرطان پستان و دیابت نوع II در زنان مبتلا به پیاده روی سریع و یا ورزش های شدید برای هفت ساعت در هفته و کمتر از 3 ساعت در هفته برای قلب کاهش می یابد کاهش بیماری
در این مطالعه، راه رفتن سریع به عنوان 3 تا 4 مایل در ساعت یا 15 تا 20 دقیقه در هر کیلومتر تعریف شد. این فقط یک قدم به قدم برای بسیاری از مردم است.
چقدر طول می کشد تا برای سلامتی راه بروید؟
یک ساعت در روز یا در کل هفت ساعت در هفته با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و دیابت نوع II همراه است. تقریبا نیم ساعت در روز یا سه ساعت در هفته، با کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی ارتباط دارد.
- تمرین پیاده روی 30 دقيقه ای برای ديابت
آیا خیلی زود شروع به پیاده روی می کنی؟
مطالعات در هنگامی که در زندگی شما بهترین تمرین را انجام نداده است - آیا خیلی دیر است اگر منتظر 55 سالگی باشيد؟ یا می توانید شروع به کاهش خطرات خود در هر سنی کنید؟ مطالعات نشان داده اند که خطر ابتلا به مرگ در مردان مسن و زنان که به طور منظم راه می روند نشان داده شده است، بنابراین من می توانم پاسخ خود را شروع کنم و هرگز متوقف نخواهم شد! قدم زدن نیز تمرینات تحمل وزن را برای حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان ارائه می دهد.
این چه کاری انجام می دهد؟
- سرطان پستان: کاهش 20 درصدی در خطر و کمک به بقا پس از تشخیص.
- دیابت: قدم زدن 30 دقيقه در روز باعث کاهش 50 درصدی ريسک می شود . قدم زدن در صورت داشتن دیابت، کنترل قند خون را بهبود می بخشد و به حفظ سلامتی کمک می کند.
- بیماری قلبی: شما می توانید 30 تا 40 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی را با پیاده روی لذت ببرید.
- سرطان کولون: ورزش کاهش خطر را دارد و همچنین برای جلوگیری از یبوست نیز مفید است.
- سکته مغزی: ورزش باعث کاهش خطر سکته مغزی می شود.
- مرگ و میر را 27 درصد کاهش می دهد مطالعات متعدد نشان داده اند که اگر شما در حال پیاده روی هستید، خطر ابتلا به زود هنگام مرگ را کم می کنید و ممکن است طول عمر بیشتری داشته باشید.
- مزایای بهداشتی پیاده روی
نسخه برای سلامتی: پیاده روی 30-60 دقیقه در روز، بیشتر روزها هفته
حالا شما راز معجزه قرص را می دانید - آیا زمان آن نیست که شروع به مصرف آن کنید؟
در اینجا چگونگی راه رفتن آغاز می شود.
- برنامه پیاده روی سریع 30 روزه : از این راهنمای ساده برای شروع راه رفتن استفاده کنید.
منبع:
ل. آلفورد. "چه مردان باید بدانند که تاثیر فعالیت بدنی بر سلامتی آنها چیست؟" مجله بین المللی درمان بالینی . دوره 64، شماره 13، صفحات 1731-1734، دسامبر 2010.