کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا با پیاده روی درخشان
آیا فشار خون بالا دارید و با فشار خون بالا یا فشار خون بالا تشخیص داده شده است، تمرین هوازی منظم، مانند پیاده روی سریع، می تواند به کاهش آن کمک کند. بررسی توصیه های ورزش برای فشار خون نشان داد که تمرین تا حد زیادی بر روی فشار خون به عنوان بسیاری از داروها تاثیر می گذارد. تحقیقات همچنین می گوید که چندین پیوند کوتاه و پر سر و صدای می توانند به اندازه یک تمرین طولانی کمک کنند.
توصیه های ورزش برای فشار خون بالا
انجمن قلب آمریکا می گوید: "اگر شما نیاز به کاهش فشار خون یا کلسترول خود دارید، برای 40 دقیقه فعالیت بدنی شدید متوسط تا شدید 3 تا 4 بار در هفته را هدف قرار دهید." برنامه آموزشی در کانادا با فشار خون بالا پیشنهادات مشابهی را ارائه می دهد.
در حالیکه تمرینات هوازی مانند پیاده روی سریع، هنوز به عنوان توصیه های بالا شناخته شده بود، زیرا بیشترین تأثیر را داشت، همچنین تمرینات ورزشی پویا بود. توصیه های آنها برای رژیم ورزشی "ترکیبی از 30 دقیقه یا بیشتر در روز تمرین هوازی شدید متوسط است که اکثر آنها، بیشتر از همه، روزهای هفته و تمرین مقاومتی دینامیک 2 تا 3 روز در هفته به کل 150 دقیقه یا بیشتر ورزش در هفته."
فشار خون بالا کوتاه و پیروزمندانه می تواند فشار خون پایین را کاهش دهد
فشار خون بالا یک وضعیت با فشار خون بالا است که اغلب به فشار خون بالا (فشار خون بالا) می انجامد.
فشار خون بالا کنترل نشده باعث افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، نارسایی کلیه و سکته مغزی می شود. فشار خون بالا می تواند با رژیم غذایی و ورزش درمان شود.
آیا فشار خون شما کم است؟ بر اساس یک مطالعه در مجله فشارخون، چهار بار در روز پیاده روی کوتاه مدت و سریع 10 دقیقه ای می تواند فشار خون شما را برای 11 ساعت کاهش دهد.
مصرف 40 دقیقه ای پیاده روی مداوم می تواند فشار خون شما را برای هفت ساعت کاهش دهد.
بررسی تأثیر ورزش بر روی 15 مرد و 5 زن مبتلا به پرفشاری خون. یک روز آنها مجبور شدند برای 40 دقیقه مداوم در یک تردمیل راه بروند. در روز دیگر، آنها در طول 3.5 ساعت 4 بار به مدت 10 دقیقه راه می رفتند. فشار خون سیستولیک آنها 5/4 تا 5/6 میلیمتر هورمون کاهش یافته است، این کاهش به اندازه کافی برای کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی است.
Fit in Brisk، پیاده روی 10 دقیقه ای
بسیاری از مردم می گویند که آنها برای تمرین مداوم 30 تا 60 دقیقه در طول روز ندارند. اما اکثر مردم می توانند در راه های کوتاه تر از مسیر کار و یا مدرسه، و در هنگام شکسته شدن و ناهار، متناسب باشند. (احتمالا "4 روز" برای پیاده روی کوتاه مدت، 10 دقیقه باید ارتقاء سلامتی باشد.)
دریافت بیشتر از پیاده روی 15 دقیقه
سوال این است که آیا شما به سرعت راه می روند تا پالس و تنفس شما تشدید شود یا فقط قدم زدن آسان است. پیاده روی صریح، ورزش شدید متوسط است، در حالی که سرعت پیاده روی آسان است شدت نور است. بیشتر: Walking Brisk چیست؟
آیا پیاده روی طولانی تر بهتر است یا نه؟
این مطالعه نشان داد که در طول روز یک یا چند مسیر کوتاه یا کوتاه مدت به نفع آنهاست. این نتیجه به محققان شگفت زده شد، که اشاره کرد که مطالعات دیگر نشان می دهد که تمرینات طولانی مدت اثرات بهتر سلامتی دارند.
بحث در مورد این که آیا کل مراحل روزانه در تمرینات پیوسته بهتر است یا خیر. با این حال، آن تنها برنده است - آیا شما در مراحل در چند دوره در طول روز و یا در یک جلسه بزرگ دریافت، همه چیز خوب است! ورزش تنها می تواند خطر شما را کاهش دهد.
منابع:
پارک، Saejong a؛ ریک، لورنس D b؛ والاس، جینت P. انباشت فعالیت بدنی منجر به کاهش فشار خون بیشتر نسبت به یک جلسه پیوسته و یکپارچه در فشار خون بالا می شود. مجله پرفشاری خون. سپتامبر 2006، 24: 9.
"فعالیت بدنی و فشار خون"، انجمن قلب آمریکا، 14/4/14.
Pescatello LS، MacDonald HV، Ash GI، Lamberti LM، Farquhar WB، Arena R، Johnson BT. "ارزیابی توصیه های ورزشی حرفه ای برای فشارخون بالا: مرور و توصیه هایی برای اولویت های پژوهشی آینده". Mayo Clin Proc . 2015 ژوئن؛ 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> لیندا S. Pescatello، Hayley V. مک دونالد، لورن Lamberti، و بلر T. جانسون. "ورزش برای پرفشاری خون: به روز رسانی نسخه یکپارچه سازی توصیه های موجود با تحقیقات در حال تحول" Curr Hypertens Rep. 2015؛ 17 (11): 87. منتشر شده در اینترنت 2015 سپتامبر 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y