آیا ماساژ ورزشی پس از تمرین هر گونه مزایای؟

مطالعات می گویند ماساژ ممکن است درد عضلانی را کاهش دهد

در خط پایان هر ماراتن یا ماراتن نیمی، شما چادر ماساژ ورزشی را تنظیم می کنید و راننده ها برای درمان آماده می شوند. اما آیا ماساژ ورزشی پس از ورزش شدید تمرین بهبود عضله سرعت؟ آیا کاهش درد ناگهانی عضلات (DOMS) را کاهش می دهد؟ در حالی که ورزشکاران از هر نوع ماساژ ورزشی استفاده می کنند، تحقیقات دقیق در مورد این که آیا و چگونه کار می کند، کمیاب بوده است.

ماساژ ورزشی احتمالا سبب کاهش درد عضلانی می شود

اگر شما تعجب کنید که آیا پس از یک مسابقه یا تمرین سخت به ماساژ خود بپردازید، بهترین شواهد این است که ممکن است درد شما را کاهش دهد. بررسیهای انجام شده در زمینه آزمایشهای بالینی نشان می دهد که برخی شواهد وجود دارد که ماساژ ورزشی باعث کاهش درد ناگهانی عضلات می شود. بعد از یک مسابقه یک ماساژ پا ممکن است درد کمتری در روزهای بعدی داشته باشد. در یک بررسی شواهدی مبنی بر اینکه ماساژ در حال انجام است، در حالی که دیگر تاکتیک های ضد یخ زدگی، کشش و انجام تمرینات کم تمرین هیچ تأثیری نداشت. آنها نمیتوانند تعیین کنند که چه زمان مناسب برای ماساژ گرفتن است یا بهترین نوع ماساژ.

آیا ماساژ کمک بازیابی برای عملکرد؟

هیئت منصفه هنوز مشخص نیست که آیا ماساژ ورزشی به بهبود عملکرد عضلات کمک می کند یا خیر. شواهدی از مطالعات موردی در مقایسه با کارآزمایی های کنترل شده به صورت تصادفی نشان می دهد هیچ اثر یا تأثیری در تسهیل بهبودی ندارد.

تحقیقات سال 2008 توسط محققان دانشگاه ایالتی اوهایو دریافتند شواهدی مبنی بر اینکه ماساژ سوئدی زمان لازم برای بهبود عضله را بهبود می بخشد و عضلات ماساژ آسیب کمتری داشته و شواهدی کمتری از تورم و التهاب ایجاد می کند. مطالعه چهار روزه روی خرگوش ها به جای انسان انجام شد. آنها آرام شد و عضلات آنها از طریق ورزش شبیه سازی شده قرار گرفتند.

گروه آزمایشی خرگوش سپس ماساژ شبیه سازی شده را دریافت کرد در حالی که گروه کنترل ماساژ را دریافت نکردند. ماساژ تکنیک های ماساژ سوئدی را تقلید می کند که محبوب ترین ماساژ ورزشی با سکته های طولانی، سایش، اصطکاک و حرکات مفصلی است. محققان پس از تمرین و ماساژ، بافت عضلانی همه حیوانات را آزمایش کردند. عضله خاصی که مورد آزمایش قرار گرفت، تیبالیال قدامی بود که در انسان عضله ساق پا است که اغلب هنگام شروع یا تغییر برنامه پیاده روی شما درد شکاف سینه را شکایت می کند.

تفاوت بین بازوهای قدرت بین عضلات ماساژ، قابل توجه بود - قدرت 60٪ در مقایسه با 15٪ برای عضلات غیر ماساژ. محققان همچنین مشاهده کردند که عضلات ماساژ دارای الیاف عضلانی آسیب دیده کمتر بوده و هیچ نشانه ای از سلول های سفید خون موجود برای بهبود آسیب عضلانی وجود ندارد. عضلات ماساژ نشانه ای از تورم را نشان دادند که وزن آنها 8٪ کمتر از عضلات غیر ماساژ بود.

مطالعه قبلی انسانی اثرات بازیابی را پیدا نکرده است

در حالی که خرگوش برخی از اثرات بهبود بهبود عضلات از ماساژ را نشان داد، مطالعه قبلی دوچرخه سواران انسان منتشر شده در شماره آوریل 2004 از مجله پزشکی ورزشی بریتانیا به این نتیجه رسید که هیچ تاثیر قابل توجهی در توانایی عضلات پا انجام پس از ماساژ پا یا بهبود استراحت.

اما دوچرخه سواران پس از ماساژ خستگی کمتر گزارش کردند.

آیا ماساژ ورزشی دارید؟

تمرینات واکر برای یک ماراتن نیمه یا ماراتن ممکن است از ماساژ ورزشی پس از تمرینات طولانی خود، فقط برای کاهش درد عضلانی. شما می توانید ماساژ درمانگر تایید شده در منطقه خود را پیدا کنید. یک جایگزین ارزان تر آموزش دادن شریک زندگی خود یا همسر شما برای استفاده از تکنیک های ماساژ ساده سوئدی است. با استفاده از غلتک فوم برای انجام ماساژ شخصی ممکن است یک روش ارزان تر برای دریافت مزایای ماساژ باشد.

_منابع:

_{TA Butterfield، Zhao Y، Agarwal S، Haq F، Best TM. "بارگیری فشاری سیسیک باعث بهبودی پس از تمرین غیر عادی می شود." Med Sci Sports Exerc. 2008 ژوئیه؛ 40 (7): 1289-96.}

_{رابرتسون، جیم وات، SDR گالووی. "اثر ماساژ پا بر بهبودی از ورزش دوچرخه سواری با شدت بالا". Br J Sports Med 2004؛ 38: 173-176.}

_{Best TM، Hunter R، Wilcox A، Haq F. "اثربخشی ماساژ ورزشی برای بهبود عضله اسکلتی از تمرین شدید". کلین ج ورزش مد. 2008 سپتامبر؛ 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.}

_{روئی تورسا، فرناندو ریوبیریا، خوزه آلبرتو دوارکت، یان م. کابریت. "شواهد مداخلات فیزیوتراپی در حال حاضر پس از آسیب عضلانی ناشی از تمرین: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز". فیزیوتراپی در ورزش دوره 13، شماره 2، مه 2012، صفحات 101-114.}