نگرانی های قاعدگی نباید مانع از پیاده روی شوند

ورزش در طول دوره خود را انجام ندهید

پوسیدگی، گرفتگی عضلات قاعدگی، ناراحتی نیاز به تامپون ها و پدال ها - همه اینها می توانند زنان را در معرض خطر قرار دهند و در طول دوره قاعدگی آنها را از پیاده روی دور نگه دارند. زمان شروع اعتقاد داشتن این محصولات محصول بهداشتی زنانه است - شما واقعا می توانید در طول قاعدگی خود به قدم زدن، سوار شدن، دوچرخه سواری و شنا بپردازید.

چرا باید در طول دوره خود پیاده روی کنید

هنگامی که شما در معرض سکته های قاعدگی، نفخ و سایر اثرات قرار می گیرید، سخت تر می توانید از روی درب یا تردمیل استفاده کنید.

اما چند دقیقه بعد از گرم شدن، به احتمال زیاد شما احساس می کنید بهتر است (و یا حداقل هیچ بدتر). اگر خودتان را به برنامه تمرینی خود بسپارید، نمیتوانید پشیمان شده یا از دستاوردهای تناسب اندام خود دست نکشید. حتی اگر پیاده روی شما کندتر و کوتاهتر از حد معمول است، هنوز فعالیت بدنی است و از نشستن بهتر است. در حالی که برخی از محققان و پزشکان توصیه می کنند ورزش به عنوان مفید برای کاهش درد قاعدگی (دیسمنوره)، مطالعات قطعی نیست. برای خودتان ببینید که چگونه بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

نگرانی های عملکردی

مطالعات نشان داده است که هیچ اثر سازگارانه قاعدگی بر عملکرد ورزشی زنان ورزشکار وجود ندارد. به نظر می رسد از زن به زن متفاوت است و عوامل دیگر مانند اینکه آیا آنها از کنترل تولد هورمون استفاده می کنند. در حقیقت، زنان در روزی که قاعدگی را می گذرانند، ماراتن را به دست آورده اند. اگر شما یک پیاده روی را برنامه ریزی کرده یا حتی یک مسابقه مانند 10K، ماراتن نیمی یا ماراتن داشته باشید، فقط برای آن بروید.

انتخاب محصولات قاعدگی برای ورزش

اگر به طور معمول فقط از تامپون ها استفاده می کنید، ممکن است متوجه شوید که یک پد برای پیاده روی بهتر عمل می کند، یا ممکن است بخواهید دو برابر شود و یک پد و همچنین یک تامپون بپوشید. شما ممکن است مجبور به استفاده از یک محصول جذاب تر از شما معمولا، به خصوص اگر شما برای مدت طولانی قدم بردارید.

فعالیت فیزیکی ممکن است موجب تغییر و غیره شود و شما ممکن است دچار تامپون یا پد در محل و جذب خون قاعدگی شوید. ممکن است مجبور شوید تامپون یا پد خود را در طول یک تمرین طولانی جایگزین کنید، بنابراین شما مجبورید جایگزین خود را همراه داشته باشید.

هنگام آموزش برای ماراتن، حداقل یک روز تمرین روزانه خود را برای یک روز زمانی که قاعدگی می کنید، برنامه ریزی کنید تا قبل از روز رویداد بتوانید قبل از روز رویداد را بیابید. حتی اگر تقویم می گوید روز مسابقه روز قاعدگی نخواهد بود، هیجان و آمادگی برای مسابقه ممکن است باعث بیرون رفتن برنامه شود.

معالجه عادت های قاعدگی در طول ورزش

کیران گاندی، دونده ماراتن، در سال 2015 ماراتن لندن را بدون پوشیدن تامپون یا پد استفاده کرد. خون قاعدگی او قابل مشاهده بود. او این کار را برای رفع ننگ قاعدگی انجام داد و حمایت از زنان را که دسترسی به محصولات بهداشتی زنانه ندارند نشان می دهد. بسیاری از رقبای دیگر زنان در مسابقات به همین ترتیب بدون انتخاب عمل می کنند، زیرا دوره های آنها در دوران مسابقه یا محصولات آنها شکست خورد. یکی از راه های پنهان کردن خون این است که رنگ های تیره تر را برای شلوار یا شلوار خود، مانند قرمز، قهوه ای یا سیاه، انتخاب کنید.

پوشیدن دامن در حال اجرا ممکن است به نادیده گرفتن هر نکته کمک کند. در صورت نشت غیرمنتظره، ممکن است بخواهید یک روسری را در اطراف ناحیه کمر قرار دهید. شما می توانید آن را به عنوان انتخاب سبک قهرمان کنید.

در طی یک ماراتن، رقیبان همسایه شما از هر دو جنس ممکن است مشکلات مشابه شرم آور داشته باشند، از جمله اسهال از راه های دونده ، مشکلات کنترل مثانه و به سادگی نمی خواهید در توالت قابل حمل متوقف شود . شما تنها با لکه بر روی شکم نخواهید بود. حداقل خون قاعدگی بی بو است. عاقلانه است که تغییر در لباس را به یک مسابقه در کیسه چرخ دنده خود را.

ناسازگاری قاعدگی

ورزشکاران زن ممکن است بی نظمی قاعدگی را ایجاد کنند ، به خصوص اگر چربی بدن کم، تمرین شدید، استرس و تغذیه نامناسب داشته باشند.

با هیچکدام از موارد نادرستی با ارائه دهنده مراقبت پزشکی خود صحبت نکنید.

> منابع:

> Daley A. نقش ورزش در درمان اختلالات قاعدگی: شواهد. مجله عمومی بریتانیا . 2009؛ 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.

> جولیان R، Hecksteden A، Fullagar HHK، Meyer T. تأثیر فاز چرخه قاعدگی بر عملکرد جسمانی در بازیکنان فوتبال زنان. Lucía A، ed. PLoS ONE 2017؛ 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.

> Samsudeen N، Rajagopalan A. اثر مراحل مختلف چرخه قاعدگی بر کارآیی تنفس قلبی در دانشجویان کارشناسی ارشد دانشکده علوم طبیعی، اضافه وزن و چاق. مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی: JCDR . 2016؛ 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.