آیا این آخر هفته ها به فیلم ها رفته اید؟ اگر شما متقاعد شده اید که باعث ریزش موی شما می شود، اشتباه می کنید. غذاهای سالم که حاوی رژیم غذایی شما نیستند وجود دارد.
دانستن اینکه چرا ما در فیلم ها سرشار از مواد غذایی می شویم، می تواند به ما کمک کند که انتخاب های بهتر را نیز در آنجا داشته باشیم. ما معمولا در فیلم ها به سه دلیل می خوریم:
- ما در تاریکی می خوریم و مقدار مواد غذایی که مصرف می کنیم دشوار است.
- ما از این فیلم پریشانیم و به یک الگوی بی نظیر (بیش از حد) سقوط می کنیم.
- هر کس دیگر غذا می خورد، بنابراین ما با همۀ افراد دیگر از عادت می خوریم.
ما می توانیم با استفاده از این عادت های بد، راه های ابدی را برای غذا خوردن غذاهای سالم تر بخریم. درست است که رفتن به فیلم ها یک منطقه خطرناک رژیم غذایی است، اما شما می توانید از طریق آن، اگر شما با رفتارهای سالم و شادابیشان آماده هستید، می توانید از آن استفاده کنید.
ذرت بو داده
آماده برای برخی از آمار جالب طبق گزارش مرکز علوم علمی در حوزه عمومی (CSPI)، یک فنجان بزرگ پاپ کورن سینمای تلوزیونی به میزان 1200 کالری می باشد. این معادل شش میله شیکرز و یا تقریبا چهار چیپسبرگر مک دونالد است .
و شما مقدار کالری و چربی را که می خورید وقتی کره را بریزید باور نمی کنید. بیشتر کیک های طعم دهنده با طعم دهنده کره 120 کالری یا بیشتر در قاشق غذا خوری اضافه شده است ! هنگامی که آخرین بار اندازه گیری کره خود را قبل از آن را بیش از پاپ کورن اندازه گیری؟
شما می توانید کالری صرف غذا را تنها با یک پمپ یا دو روغن طعم دهنده اضافه کنید.
اگر شما کاملا پاپ کورن فیلم سینما را دوست دارید، نترسید. شما می توانید پاپ کورن را بخورید و رژیم غذایی خود را در مسیر خود نگه دارید. شما فقط باید در مورد انتخاب هایتان هوشمند باشید. بنابراین، چگونه کالری پاپ کورن را در چک نگه دارید؟ آن را در خانه پاپ کنید و یک کیسه بزرگ حمل کنید.
ذرت هوا پخته شده کالری کم و آسان است. اگر شما یک popper ندارید، به سادگی از مغز مایکروویو و پاپ خود را در یک کاسه شیشه ای پوشیده شده استفاده کنید. سپس ادویه جات و یا ادویه برای طعم طعم اضافه کنید. پوره پارمسان، نمک سیر، پاپی قرمز، یا چاشنی مورد علاقه خود را در بالا بپاشید. اگر دوست دارید رفتارهای شیرین سالم را داشته باشید، حتی می توانید از چیپس های کوچک شکلات و مشت های سبز استفاده کنید و همچنان کم کالری را نگه دارید.
به خاطر داشته باشید که اندازه مهم است! اگر شما در تئاتر پاپ کورن را خریداری کنید، کوچکترین اندازه (که اغلب اندازه بچه است) را بپزید و کیک را از بین ببرید. خودتان را قانع نکنید که بزرگترین اندازه را در دسترس داشته باشید فقط به این دلیل که هزینه آن بسیار بیشتر نیست. CSPI هشدار می دهد که "حرکت پاپ کورن به یک کیسه متوسط از پاپ کورن سینمای تلوزیون هزینه ای حدود 71 سنت و 500 کالری دارد. قیمت 23 درصدی افزایش قیمت 125 درصد بیشتر کالری و دو روز ارزش چربی های اشباع است."
آب نبات
اگر تا به حال نتوانید قبل از رفتن به میان وعده غذا بخورید و نمیتوانید پخته را در خانه بیاورید، همه چیز از بین نمی رود. شما هنوز هم می توانید دندان شیرین خود را با اقلام از نوار دونفره تئاتر تضمین کنید. شما فقط باید خودتان را مجبور به نادیده گرفتن تمام میله های آب نبات کنید.
در عوض، آب نبات را با کالری کمتری مانند پیتزای نعناع فلفل، گلابی خرس، ژله لوبیا و Tootsie Rolls انتخاب کنید.
و آب نبات را با یک دوست تقسیم کنید. شما فقط نصف کالری مصرف می کنید و دوستان فیلم خود را خوشحال می کنید.
در حالی که هیچ یک از رفتارهای زیر لزوما "سالم" نیست، آنها می توانند انتخاب های سالم به دلایل مختلف باشد.
- Twizzlers: خدمت 45 گرم از Twizzlers شما را به 160 کالری تنظیم می کند. بد نیست، درست است؟ البته، این 160 کالری شکر خالص است، اما چون شما مجبورید از این درمان شیرینی استفاده کنید، ممکن است کل فیلم را از طریق بسته دریافت کنید.
- شیر دوز: کل جعبه 85 گرم حاوی 370 کالری است. بنابراین این یک انتخاب سالم تر است؟ بستگی دارد شیر دود با کالری کم نیست، اما برای غذا خوردن سخت تر است، زیرا آن جوشی است و طول می کشد تا مصرف شود. وقتی بیشتر میخوابید، ممکن است کمتر بخورید.
- Starbursts: این جواهرات میوه با کالری زیاد است. یک جعبه بزرگ 480 کالری را فراهم می کند. اما چه کسی می تواند کل جعبه Starbursts را بخورد؟ شما احتمالا کمتر از این درمان دارچین می خورید زیرا آنها نیاز به جدا شدن دارند (در تاریکی) و طول می کشد تا جویدن طول بکشد.
همچنین مهم است که تشخیص دهید که کدام آبنبات شما بیشتر در معرض غذا خوردن یا خوردن در فیلم ها هستید.
- M & Ms: یک کیسه بزرگ با وزن 5.3 اونس M & M آب نبات دارای 210 کالری می باشد. اما این فیلم اعتیاد به غذا خوردن آسان است و شما به احتمال زیاد می توانید از طریق کیسه به سرعت. مگر اینکه شما بدانید که می توانید این درمان را در آرامش بخورید ، آن را امتحان کنید و یک گزینه سالم تر را انتخاب کنید.
- Junior Ments: برخی از رژیمهای غذایی این میان وعده های غذایی را انتخاب می کنند زیرا درمان سرد به نظر می رسد که کالری کمتری دارد. اما جعبه بزرگ که معمولا در تئاتر ذخیره می شود، کل کالری 340 کالری را تامین می کند. و از آنجا که این آب نبات برای خوردن آسان است، شما می توانید کل جعبه را به سرعت بچرخانید و به عقب برگردید .
- Sno-Caps: این درمان های کوچک شکلات به نظر بی ضرر، درست است؟ اما جعبه بزرگ سه اونس حاوی 360 کالری است. در حالی که این به نظر نمی آید خیلی، فکر می کنم در مورد راه که شما آنها را بخورید. آنها خیلی کوچک هستند که به صورت یک به یک مصرف می کنند، بنابراین ما معمولا آن را با تعداد انگشت شماری می خوریم. قبل از شروع فیلم، می توانید به راحتی غذا بخورید.
- Raisinets: جعبه اندازه فیلم این درمان شیرین، 380 کالری را فراهم می کند. بله، از لحاظ فنی، آن حاوی یک محصول میوه است، اما این یک انتخاب ساده و راحت برای غذا نیست. بسیاری از ما Raisinets خوردن سریعتر از خوردن اسنوپاپها. آنها را برای یک میان وعده جویدن یا کالری پایین تر بگذارید .
نوشیدنی ها
همچنین انتخاب نوشیدنی های مناسب برای رژیم غذایی مهم است. یک نوشابه بزرگ حاوی صدها کالری خالی است. و بعضی از متخصصان حتی معتقدند که نوشیدن رژیم غذایی سودا می تواند شما را جذب تنقلات شور می کند.
بنابراین بهترین شرط بندی آب است. اکثر تئاترهای سینمایی آب بطری را به فروش می رسانند - انتخاب هوشمندانه تر اگر بخواهید در فیلم ها غذا بخورید و نوشیدنی های سالم داشته باشید.
جایگزین های سالم
بهتر است قبل از رفتن به سینما یک اعتصاب پیشگیرانه ایجاد کنید. درست است که قبل از رفتن باید غذا بخورید. اگر قبل از غذا خوردن رژیم غذایی بخورید، از خوردن بیش از حد لذت بخش در تئاتر راحت تر است.
سپس، برنامه ریزی کنید و چند غذای رضایت بخش و کم کالری برای خوردن در طول فیلم بخرید. کلید این است که برای پیدا کردن رفتارهایی که هر دو شکننده و خنک هستند، به طوری که شما احساس نمی کنید انکار می کنید، در حالی که هر کس دیگری بر روی ذرت بو داده و یا نوشیدن شکلات است. پیشنهادات زیر را امتحان کنید:
- برش برش های اپل با پوست با استفاده از برخی از کره بادام زمینی بر روی هر برش گسترش می یابد. فیبر در سیب و پروتئین در کره بادام زمینی آن را پر می کند.
- سبزیجات خام و برخی از مکعب های پنیر کم چرب. دوباره فیبر به شما کمک می کند تا احساس بیشتری داشته باشید و پنیر رضایت بخش است.
- پنیر کم چرب بر روی کراکرهای کامل دانه، قند خون خود را در یک کتک خالی و گرسنگی خالی نگه می دارد.
- ماست دارای پروتئین کافی برای ماندن قدرت است. برخی از دانه های کم چرب و دانه های چیا را تا حد بالا افزایش دهید تا عامل رضایت را بالا ببرید.
- چیپس کلم شور، شور و خالص و با تغذیه بسته بندی شده است. شما می توانید آنها را در خانه نگه دارید تا تعداد کالری کم باشد.
- بسته های میان وعده تحت کنترل کالری از کوکی ها، برنج ها یا تراشه ها. غذاهای 100 کالری خود را در خانه خود بسازید یا آنها را در فروشگاه خریداری کنید.
- آجیل مانند بادام یا گردو با تغذیه و حمل آسان می باشد. فقط مطمئن شوید که اندازه خدمت خود را اندازه گیری کنید، بنابراین شما از آن استفاده نکنید.
نکته ها و ترفندهای
بنابراین، هنوز هم تعجب چگونگی لذت بردن از تلنگر مورد علاقه خود را و هنوز هم با چربی مبارزه؟ شما می دانید که فیلم ها تقریبا مانند سرگرم کننده و بدون تنقلات نیستند، به ویژه هنگامی که همه افراد دیگر در حال دور زدن شما هستند. بنابراین در اینجا چند ایده برای راه های خلاقانه برای حفظ برنامه کاهش وزن شما در مسیر وجود دارد.
- برای غذا خود کار کنید: اسنکهایی را پیدا کنید که باید باز کنید. چرا؟ از آنجا که اگر شما مجبور باشید هر آیتم را در تاریکی باز کنید، مصرف غذای شما بیشتر طول می کشد. شما در نهایت غذا خوردن را با رفتارهای انحصاری پیچیده به پایان می رسانید.
- یک نوار پروتئین را بسته کنید: اگر عاشق میله های آب نبات، شکلات و آجیل یا ترشی ترد می شوید، نوار اسنک را پر کنید و بجای نوار پروتئین قرار دهید. پروتئین کم کالری وجود دارد که به همان اندازه چیزی است که در مورد میان وعده یافت می شود و همینطور برای بدن شما بهتر است.
- مکیدن صرفه جویی در کالری: اگر شیرینی های شیرین فیلم های مورد علاقه خود را مورد علاقه، سپس یک نوشیدنی یا آب نبات سخت برای مکیدن. آنها به طور كلی كالری كمتری دارند و مصرف می كنند.
- شیرینی های نوشیدنی را انتخاب کنید: برخی از تنقلات غذا اگر رژیم غذایی شما را بخورند، رژیم غذایی شما را از بین نمی برد. بنابراین، هنگامی که با یک تلنگر خوب آشفته می شوید، کنترل کنترل بخش را کنترل می کنید؟ غذاهای مورد نیاز برای جویدن را انتخاب کنید.