آمار تغذیه غذایی هند: انتخاب منو و کالری

سلامت غذای هند برای لذت بردن

اگر شما مثل بسیاری از رژیمهای غذایی هستید، دوست دارید غذاهای متنوع زیادی بخورید، در حالی که شما کم است. خوردن غذاهای مختلف و وعده های غذایی مناسب نیز به رژیم غذایی خود کمک می کند تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید و آن را از بین ببرید. اما هنگامی که شما در برنامه کاهش وزن هستید، برخی از منوهای غذای قومی می توانید مسیریابی کنید. این ها بعضی از سلامت ترین غذاهای هند را انتخاب می کنند هنگام غذا خوردن یا خوردن در خانه.

آمار تغذیه غذایی محبوب هند

آمار تغذیه Poha
مقدار خدمت: 194 گرم
در هر وعده ٪ ارزش روزانه*
کالری 360
کالری از چربی 54
کل چربی 6 گرم
چربی اشباع شده 1.1g
کلسترول 0mg
سدیم 446mg 19٪
کربوهیدرات 69 گرم 23٪
رژیم غذایی فیبر 3 گرم 12٪
قند 2.5 گرم
پروتئین 6.8 گرم
ویتامین A 8٪ · ویتامین C 29٪
کلسیم 4٪ · آهن 22٪
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری

Poha، یا برنج پلاستیکی، یک صبحانه معمولی هند و یا برنس است که شما می توانید در خانه و یا سفارش در یک رستوران هند است. در حالی که تنوع و راه های بسیاری برای تهیه poha وجود دارد، تقریبا همه آنها شامل سیب زمینی، پیاز و برنج مسطح هستند. ظرف تند و کرکی منبع مهمی از کربوهیدرات ها است و حتی کمی از پروتئین را فراهم می کند. دستور العمل های حاوی بادام زمینی پروتئین بیشتری را ارائه می دهند.

دیگر غذاهای محبوب هند، چربی بیشتری به وجود می آورند. برای مثال Pakora، یک میان وعدهی سرخ شده است، مثل نان سبزیجات. در حالی که دستورالعمل ها متفاوت هستند، یک سفارش واحد پگاه گیاهی در یک رستوران احتمالا بین 200 تا 250 کالری و بین 12 تا 18 گرم چربی است.

5 انتخاب منوهای غذای سالم هند

غذای سنتی هند پر از مواد سالم است. بسیاری از غذاهای سالم هند شامل پروتئین نابالغ مانند مرغ یا ماهی هستند و اکثر آنها شامل عدس های فست فود و سبزیجات هستند . این مواد پر کننده به شما کمک می کند تا کمتر بخورید و هنوز هم احساس کامل و رضایت بخش دارید.

یکی دیگر از مزایای خوردن غذاهای هند در هنگام رژیم غذایی این است که آن را پر از عطر و طعم است. برخی از نسخه های آمریکایی غذای هند شامل کاری، ادویه خوشمزه است که اغلب پر از گرما است. نسخه معتبر کاری، به نام گارام ماسالا، یک ادویه گرم است . خوردن غذاهای گرم و تند با این مواد حاوی این مواد ممکن است به شما کمک کند که سریعتر و سریعتر بخورید.

بنابراین غذای سالمترین غذای هند را در رستوران مورد علاقه خود سفارش دهید. دستور غذاها از رستوران تا رستوران متفاوت است، بنابراین مطمئن شوید که از پیشخدمت خود برای جزئیات بیشتر بپرسید. به خاطر داشته باشید که می توانید سس ها را در قسمت های جانبی یا کوچکتر سفارش دهید تا رژیم غذایی خود را در مسیر نگه دارید.

شما همچنین می توانید کالری را کاهش دهید اگر شما برنج را در رستوران خود هند بازدید می کنید. برنج سفید حدود 100 کالری در هر نیم فنجان خوری فراهم می کند. برنج قهوه ای را تهیه کنید و چند کالری اضافی دریافت خواهید کرد، اما از فیبر های این کل دانه بهره مند خواهید شد.

5 گزینه های منحصر به فرد غذای هند کمتر سالم

هر آشپزی غذاهای حاوی کالری بیشتری را به شما می دهد. غذای هند متفاوت نیست برخی از غذاهای سنتی هندی سرخ شده و ممکن است شامل سس های خامه ای پر از چربی باشد.

به طور کلی، این ظروف شما ممکن است بخواهید از آن اجتناب کنید.

اگر غذای مورد علاقه هندی شما در این فهرست قرار دارد، در نظر بگیرید که یک دوست را با یک دوست تقسیم کنید تا کمتر غذا بخورید و برنامه کاهش وزن خود را در مسیر خود نگه دارید. یا یک روز دیگر نیمی از خانه خود را سفارش دهید

غذای هند را در خانه بخوانید

البته، سالمترین غذای هند برای هر رژیم غذایی غذای شما را در خانه می سازد. هنگامی که شما در خانه میشوید، می توانید مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید و حتی چند تعویض سالم را برای نگه داشتن تعداد کالری تحت کنترل کنترل کنید. به عنوان مثال، شما می توانید با استفاده از روغن های گیاهی کم چربی از روغن مرغ استفاده کنید.

اگر میخواهید با پخت و پز هند آشنا شوید، این دستورالعمل Poha سنتی را امتحان کنید.

Poha سنتی (دارای 4 وعده)

ابتدا روغن نباتی را روی گرمای متوسط ​​متوسط ​​حرارت دهید و دانه های زیره سبز و خردل اضافه کنید. سوت پیاز و سیب زمینی را برای حدود پنج دقیقه یا تا قهوه ای. اضافه کردن گوجه فرنگی و ادامه دادن به مدت پنج دقیقه طبخ. زردچوبه و چیلی را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. در نهایت، اضافه کردن poha و ترکیب.

حقایق تغذیه برای این دستور غذا: 206 کالری در هر وعده، 3 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 14 میلی گرم سدیم، 40 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 4 گرم پروتئین.

به یاد داشته باشید که غذای سالم هندو را در آرامش (درست مثل هر غذایی که بخورید) بخورید و از نوشیدنی سالم کم کالری مانند آب لذت ببرید.