3 کشش برای متوقف کردن گرفتگی عضلات پا

حتی زمانی که بهترین کار خود را برای جلوگیری از گرفتگی عضلات آزار دهنده انجام دهید ، گاهی اوقات آنها را در وسط یک مسابقه یا بزرگی می بینید. خبر خوب این است که کشش یک استراتژی است که در کاهش عضلات موفق است.

اگر به طور ناگهانی با یک ترس و وحشت زده در گوساله، چهار، یا همسترینگ تان دراز بکشید، در اینجا برخی از مناطق برای خلاص شدن از آنها به طوری که شما می توانید بازگشت به اجرا.

1 - کشاله ران

مایک هارینگتون / گتی ایماژ

عضله گوساله یک منطقه مشترک برای گرفتگی است. در صورتی که در حال اجرا هستید، عضله گوساله شما ناگهان گرفتار می شود.

  1. به سمت جاده یا مسیری که در آن هستید بروید و از کار بیرون بروید.
  2. گام رو به جلو با پای خود را بدون گرفتگی بکشید.
  3. پای خود را با پشت دست خود و پاشنه خود را بر روی زمین بکشید پشت سر خود. شما می توانید از یک دیوار یا درخت استفاده کنید تا در مقابل فشار قرار گیرد، اما لازم نیست.
  4. پای جلو شما باید خم شود وزن خود را به آرامی به آن پا بیاورید تا احساس کششی در گوسفند گرفتار شوید.
  5. اگر کشش را احساس نکنید، پا را دراز بکشید چند سانتی متر را پشت سر بگذارید، اما اطمینان حاصل کنید که پاشنه پای عقب خود را روی کف نگه دارید.
  6. احساس کشش در گوساله آن پا و نگه داشتن 15 تا 30 ثانیه. رها کنید و تکرار کنید.
  7. اگر شما مستعد گاوهای تنگ هستید، می توانید کشش را روی پای دیگر خود انجام دهید، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.

2 - Quad Stretch

Reggie Casagrande / Getty Images

چهارگوشه (عضلات ران جلو) یک منطقه دشوار دیگر برای دوچرخهسواران است. اگر چهار بار شما ناگهان در طول یک اجرا گرفتار و گرفتار شوید، این مرحله را امتحان کنید:

  1. حرکت به سوی جاده یا راه رفتن پای راست (به سمت جلو حرکت نکنید)، پای پا تنگ خود را پشت سرتان بلند کنید و پای خود را با دستان خود بر روی آن بردارید.
  2. پاشنه خود را به آرامی به سمت لب به لب خود بکشید، احساس کششی در چهارگوش شما.
  3. پای دیگر خود را مستقیما نگه دارید و سعی کنید که زانوهایتان را به عنوان نزدیکترین حد ممکن حفظ کنید.
  4. کشش را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. رها کنید و تکرار کنید.
  5. اگر به مستعمره های چهارگوش رسیده اید، همچنین می توانید کشش را روی پای دیگر خود انجام دهید، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.

3 - کشش همسترینگ

سیری استفورد

یک دید مشترک در مسافت های آخر مسابقه ی ماراتن یک دونده است که همسترینگ خود را (پشت ران) می گیرد و با بیان جسورانه در چهره اش می کشد. همسترینگ یک منطقه بسیار شایع برای تنگی، به ویژه در مراحل پایانی یک مسابقه است. در صورتی که از یک خرچنگ هامسترین در اواسط دوران رنج برده اید، باید کاری انجام دهید.

  1. حرکت به سوی جاده یا راه رفتن
  2. پای خود را با پاهای خود متصل کنید و بیرون از پاهای خود را با هم. پای تردید شما باید پشت پای دیگر شما باشد.
  3. به آرامی با زانو عقب خود به سمت راست بچرخانید.
  4. به سمت پای خود برسید یا ملایم خود را به سمت پاهای خود برسانید.
  5. کشش را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. رها کنید و تکرار کنید.
  6. اگر شما مستعد ابتلا به کمر راست تنگ هستید، می توانید کشش را روی پای دیگر خود انجام دهید، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.

اگر این کشش کار نمی کند و شما امیدوار بود، و شما قادر به پایین بر روی زمین، سعی کنید این کشش همسترینگ .

همچنین مشاهده کنید: