چه زمانی باید از طریق درد گذر کنم؟

آیا درد عضلانی عضلانی یا نشانه ای است که باید متوقف یا کاهش دهید؟

"برای دوچرخهسواران بسیار شایع است که درد و دل درد را تجربه می کنند، مخصوصا اگر شما برای یک مسابقه دراز مدت تمرین می کنید، بنابراین وقتی می توانید از درد رنج بکشید و زمانی که باید متوقف شوید".

پس از تمرین شدید یا طولانی مدت، به احتمال زیاد احساس درد شدید عضلانی خواهید داشت . اما زمانی که در یک نقطه خاص احساس درد می کنید، می تواند نشانه ای از اشتباه بودن چیزی باشد.

در یکی از مطالعات بیش از هزار تن از دونده های تفریحی، یک چهارم از آنها گزارش دادند که قبل از نژاد درد دارند. این درد نوعی آسیب دیدگی بیش از حد بود. درد باید یک نشانه هشدار دهنده باشد که شما کمی بیش از حد تمرین می کنید و ممکن است لازم باشد جت های خود را خنک نگه دارید تا جسم شما به درستی به تمرین شما تنظیم شود.

هنگامی که توقف در حال اجرا

شما قطعا بایستی از کار بیفتید و برای درد شدید، تورم، دشواری حرکت اندام شما و یا احساس سوزش در ناحیه آسیب دیده، به دنبال کمک پزشکی باشید. برای انجام این علائم نباشید. اگر در هنگام اجرا اتفاق می افتد، در اسرع وقت متوقف شوید و به مراقبت های پزشکی بپردازید.

نمرات درد عضلانی در حال اجرا

در اینجا نمره های مختلفی از درد عضلانی با توصیه هایی در مورد چگونگی برخورد با آنها در هنگام اجرای برنامه در نظر گرفته شده است:

درد خفیف با در حال اجرا

هنگامی که شروع به ورزش می کنید این نوع درد را احساس می کنید، اما معمولا هنگامی که شروع به گرم شدن می کنید و در حال انجام است، معمولا از بین می رود.

درد ممکن است ناسازگار باشد و در اطراف بدن حرکت کند، یا شما به صورت دو طرف (در هر دو زانو، مثلا) احساس می کنید. در مقیاس درد از 10، آن از 1 به 3 متغیر است. درد یا ناراحتی ملایم شایع است و در نظر گرفته می شود که از طریق آن ایمن می شود. درمان RICE را به هر نگرانی بعد از اجرای خود اعمال کنید.

درد متوسط ​​با رانندگی

این نوع درد هنگامی شروع می شود که تمرین می کنید، به نظر می رسد، اما در طول تمرین شما به شدت قابل تحمل است.

در مقیاس درد از 10، آن را از 4 تا 6 متغیر است. به ندرت آستانه درد را می گذراند و باعث نمی شود که لرزش و یا تغییر قدم در حال حرکت خود را تغییر دهید.

در صورتی که تقریبا به پایان برسد، بهتر است که برای گوش دادن به بدن خود، چند روزی از کار بیفتید و درمان RICE را انجام دهید، به بدن خود اجازه دهید که بهبود یابد. چند روز تمرین متقابل و بدون درد در حال حاضر می تواند شما را از یک آسیب جسمانی کامل که به مدت طولانی تر از شما دور می شود، نجات دهد.

درد شدید با در حال اجرا

این درد در حدود 7 تا 10 در مقیاس درد، شدید در طبیعت است و شما می توانید آن را قبل، در طول و بعد از ورزش احساس کنید. درد ادامه پیدا می کند و به طور معمول شما را به لمس می کند. هنگامی که این نوع درد را احساس می کنید، نباید هرگز ادامه دهید. با پزشک خود مشورت کنید و به توصیه های خود مراجعه کنید.

آن را ایمن کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود

ادامه دادن به درد با استفاده از یک روش برای آسیب بیش از حد است. ممکن است دشوار باشد که در حال اجرا شدن خودتان باشید تا از آن جلوگیری کنید، اما در نهایت، اگر بدون آسیب نباشد، می توانید بیشتر کار کنید. منابع:

_{در حال اجرای نکات پیشگیری از جراحات و بازگشت به برنامه در حال اجرا، کپی رایت 2007 بیمارستان Brigham و بیمارستان زنان، گروه خدمات توانبخشی.}

_{Lopes AD، Costa LO، Saragiotto BT، Yamato TP، Adami F، Verhagen E. "درد اسکلتی عضلانی در میان دونده های تفرجی ای که در حال رقابت هستند شایع است: مطالعه ای دیدنی از 1049 دونده". ج فیزیک 2011؛ ​​57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.}