چربی سوزی با کم شدن تلاش چطور است؟

فاصله کوتاه اسپرینت می تواند به کاهش وزن کمک کند

سوزاندن چربی بیشتر با تلاش کم، قلب مقدس از دست دادن وزن است، آیا این نیست؟ تحریک سرفصل های تحقیقاتی توسط یک تیم استرالیایی در دانشگاه نیو ساوت ولز، که وعده داده است اسرار سوزاندن چربی با تلاش کمتر تایید شده است.

فاصله با حداکثر سرعت دویدن بیشتر از چربی سوزانده می شود

گروه مطالعه 45 زن چاق حدود 8 ثانیه با سرعت دویدن در یک دوچرخه ورزشی به دنبال 12 ثانیه چرخش دوچرخه سواری نور به مدت بیست دقیقه بود.

برای مقایسه، یک گروه دیگر از زنان به طور مداوم به طور مداوم به مدت 40 دقیقه در حال اجرا بودند. گروه چرخه سه برابر چربی های دیگر را از دست داد، که به صورت مداوم و به طور منظم تمرین می کردند. زنان بیش از 15 هفته از مطالعه بیشتر وزن پاها و باسن را از دست دادند.

رهبر گروه دانشیار استیو بوچر، رئیس برنامه علوم بهداشتی و درمانی در دانشکده علوم پزشکی دانشگاه است. دکتر بوذر می گوید: نتیجه قابل توجهی احتمالا اثر شیمیایی بدن به نام کاتاکولامین ها است که در هنگام تمرین شدید، مقدار قابل توجهی تولید می شود. آدرنالین و نورآدرنالین، کاتلولامین های اصلی، برای شکستن ذخیره های چربی و سوختن آنها عمل می کنند. تا کنون خیلی خوب.

آیا شدت می تواند پایدار باشد؟

نتایج در جلسات بنیاد قلب و کالج پزشکی آمریکا ارائه شد. بحث در وب سایت های اینترنتی و گروه های چت ظاهر شد.

نتایج به نظر می رسد چشمگیر تا کنون و محققان نشان می دهد ایده چرخش ورزش شدید با شدت بالا و کم بودن شدت می تواند به فعالیت های دیگر مانند بلاواسطه استفاده شود. با این حال، از منظر عملی، باید شک داشته باشید که افرادی که اضافه وزن دارند چنین رژیم ورزشی شدید را بدون نظارت حفظ خواهند کرد.

8 دقيقه با حداکثر سرعت دویدن، 12 دقيقه خاموش شدن به مدت 20 دقيقه يک برنامه تمرين سخت برای هر کسی است.

دیگران خاطرنشان می کنند که این نوع آموزش فاصله برای از دست دادن چربی جدید نیست. تمرین فاصله زمانی است که شما برای مدت کوتاهی سخت تمرین می کنید، بهبود می یابید، و سپس تمرین شدت بالا را تکرار کنید. شما معمولا این کار را برای زمان کمتری نسبت به یک تمرین پایدار و متوسط ​​انجام میدهید. این باید کوتاه تر باشد زیرا کار سختی است. با این حال، دیگران می گویند که میزان مصرف انرژی کلیدی برای از دست دادن چربی است، نه اینکه این کار را انجام می دهید. میانبرها معمولا کار نمی کنند

سوزاندن چربی با یک مدار وزن

آموزش فاصله در یک برنامه کاهش وزن هنوز شایسته است. در حقیقت، اگر وزن با تمرین هوازی ترکیب کنید، می توانید بهترین ترکیب از همه را برای رایت کردن چربی و حفظ عضلات در یک زمان داشته باشید. تمرینات شدید ایروبیک، نوع قلب نوعی محدودیت است زیرا عضلات تمایل دارند که همراه با چربی از بین بروند و حفظ یا افزایش عضله باید یکی از اهداف شما باشد.

یک برنامه مدار یک است که در آن از ورزش به سرعت حرکت می کنید تا بیشترین شدت و تنوع تمرین را به حداکثر برسانید. منحنی franchise شناخته شده با استفاده از این اصل با ماشین های ورزش استفاده می شود. تمرینات تناوبی و آموزش مدار ، از جمله وزن و قلب، تمرین مفید برای تناسب اندام و کاهش وزن است.

بنابراین شما می خواهید به چربی بیشتر بخورید ؟ بیشتر در مورد سوزاندن چربی بیشتر بدانید و برنامه مدار منحنی خود را برای انجام این کار طراحی کنید. من همچنین یک وزن مدار و برنامه مدار هوازی را با وزن و تجهیزات ساده بر مبنای اصل بازه تنظیم کرده ام و برای خانه یا ورزشگاه طراحی شده است. آن را امتحان کنید و به من اطلاع دهید که چگونه برای شما کار می کند.

_منبع:

_{Boutcher S، مدیر آزمایشگاه از دست دادن چربی، دانشکده پزشکی، دانشگاه نیو سات ولز، برنامه کاهش وزن مطلوب در ژانویه 2007.}